Bolezni hrbtenice, kot je kifoza ali ukrivljenost hrbtenice naprej, ne povzročajo le fizične bolečine in ovirajo vsakodnevne aktivnosti, ampak vplivajo tudi na videz. Ena od stvari, ki se priporoča za ljudi s kifozo, je uživanje hrane za kosti, ki vsebuje vitamin D in kalcij. Ne samo za ljudi s kifozo, lahko uživanje živil z visoko vsebnostjo kalcija in vitamina D ohrani vašo kostno gostoto. [[Povezan članek]]
7 Živila za kosti, ki so bogata z vitaminom D in kalcijem
1. Ribe
Losos in tuna sta vrsti mastnih rib, ki sta lahko izbira hrane za kosti, bogate z vitaminom D. Samo z zaužitjem 85 gramov lososa ste zadostili dnevnim potrebam po vitaminu D. Losos v pločevinkah vključuje še bolj nežne, užitne dele ribjih kosti. Zato tudi losos v pločevinkah vsebuje kalcij. Medtem ko je v tunini, ne vsebuje le vitamina D, ampak tudi magnezij, omega-3 aminokisline in kalij. Ali želite prihraniti denar? Ne skrbi! Som, ki je poceni in se prodaja na uličnih stojnicah, je tudi dober vir vitamina D za kosti!
2. Mleko in sir
Mleko je ena izmed dobro znanih živil za kosti. Skodelica mleka je zadostila vsaj 30 % dnevnega potrebnega kalcija. Včasih je mleko, ki ga prodajajo v supermarketih, dodalo tudi vitamin D. Sir, ki je tudi mlečni izdelek, je lahko alternativna hrana za kosti, bogate s kalcijem. Če želite zmanjšati porabo maščob, lahko uživate sir ali mleko z nizko vsebnostjo maščob.
3. Jajca
Jajca niso samo okusna in praktična, ampak rumenjak vsebuje vitamin D. Če jeste samo beli del jajca, potem morate poiskati drugo kostno hrano, ki je bogata z vitaminom D.
4. Brokoli
Ne marate mleka ali ste alergični na mleko? Brokoli je pripravljen, da postane ena izmed vaših dnevnih sestavin hrane! Brokoli, bogat s kalcijem, vsebuje tudi vlaknine, vitamin C in druga hranila, ki pomagajo v boju proti raku.
5. Zelena listnata zelenjava
Poleg brokolija je lahko tudi druga zelenolistna zelenjava vir kalcija za kosti. Zelena listnata zelenjava ni bogata le s kalcijem, ampak je bogata tudi z magnezijem, ki ohranja kosti in vitaminom K, ki pomaga pri presnovi kosti. Vendar špinača vsebuje oksalno kislino, ki preprečuje, da bi telo absorbiralo kalcij iz špinače.
6. Jogurt
Jogurt ni koristen le za zdravje prebave in vsebuje veliko beljakovin, ampak je tudi bogat s kalcijem. V nasprotju s sirom kalcij v jogurtu celo presega mleko, ki je osnovna sestavina. 227 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob je zadovoljilo 42 odstotkov vaših dnevnih potreb po kalciju.
7. Arašidovo mleko
Želite alternativo kravjemu mleku? Mleko iz indijskih oreščkov, soje, mandljev in tako naprej je lahko druga možnost. Ne samo to, mlečni nadomestki, ki se običajno prodajajo v supermarketih, so obogateni s kalcijem in vitaminom D.
Kakšno sadje za krepitev kosti?
Poleg zgornjih živil je tudi sadje, ki je dobro za krepitev kosti. Na primer, kot naslednje sadje.
1. Grenivka
Znano je, da citrusi vsebujejo veliko vitamina C in lahko pomagajo preprečiti izgubo kosti. Ena pomaranča, zlasti rdeča grenivka, vsebuje približno 91 mg vitamina C, ki lahko zadovolji potrebe po vitaminu C na dan.
2. Posušene slive
Posušene slive so dobre tudi za krepitev kosti. Raziskave kažejo, da lahko vsakodnevno uživanje suhih sliv poveča gostoto kosti in upočasni razgradnjo kosti. To je nekaj živil za kosti, ki jih morate zaužiti, da okrepite in ohranite njihovo gostoto. Ta hranljiva hrana je vsekakor zelo koristna za ohranjanje zdravih kosti do starosti.
