5 varnih in učinkovitih nasvetov za zdravo prehrano za najstnike

Mladostniki so še vedno v obdobju rasti. Zato je pomembno, da mu starši zagotovijo zdravo in uravnoteženo prehrano, da se optimizira njegova rast. Žal vsi starši ne vedo, kako izgleda zdrava prehrana za najstnike. To težavo lahko še poslabša navada najstnikov, ki hrano uživajo neprevidno, zlasti zunaj doma. Nezdrava hrana, kot npr hitra hrana , ocvrta hrana, mastne ali začinjene in sladke pijače so pogosto priljubljene med mladostniki.

Zdrava prehrana za najstnike

Zdrava prehrana za najstnike je namenjena doseganju idealne rasti in vedno ohranjanju njihovega zdravja. Za podporo rasti in razvoja mladostnikov so potrebna različna hranila. Tukaj je nekaj nasvetov o zdravi prehrani za najstnike, ki jih lahko uporabite za svojega otroka.

1. Jejte trikrat na dan

Nekateri najstniki pogosto preskočijo zajtrk ali večerjo. Medtem ko v zdravi prehrani mladostnikom priporočamo, da jedo trikrat na dan, in sicer zajtrk, kosilo in večerjo, da zadovoljijo svoje prehranske potrebe. Poleg tega, da poskrbite, da vaš najstnik poje tri obroke na dan, mu lahko daste zdrave prigrizke, kot so sadje, zelenjava, temna čokolada, smutiji, jogurt ali skuta. Morate biti pametni pri ustvarjanju zdrave hrane in prigrizkov za najstnike, da jim ne bo hitro dolgčas.

2. Jejte uravnoteženo hranljivo prehrano

Postrežite zdrave in prehransko uravnotežene obroke za najstnike. Zdrava prehrana za najstnike idealno vključuje uravnoteženo hrano, bogato s hranili. Najstniki bi morali jesti več zelenjave, sadja, polnozrnatih žit, beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih izdelkov z nizko ali brez maščob. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav priporoča, naj najstniki zaužijejo 45-65 odstotkov ogljikovih hidratov, 25-35 odstotkov maščob in 10-30 odstotkov beljakovin. Tukaj so vnosi, ki jih lahko vključite v zdravo prehrano najstnika:
  • Beljakovine, kot so fižol, soja, stročnice, meso, perutnina, morski sadeži in polnozrnate žitarice
  • Ogljikovi hidrati, kot so rjavi riž, polnozrnati kruh, riž shirataki, zelenjava in sadje ter polnozrnate testenine
  • Zdrave maščobe, kot so avokado, olivno olje, oreški, jajca, mastne ribe in jogurt.

3. Izogibajte se nezdravemu vnosu

Zdrava prehrana za najstnike vključuje tudi omejevanje uživanja hitre hrane, predelane hrane, živil z dodanim sladkorjem, živil, ki vsebujejo nezdrave maščobe in hrane s presežkom soli. Na primer sladkarije, torte, čips, pomfri, hamburgerji in brezalkoholne pijače. Preveč teh živil lahko poveča tveganje za debelost in druge zdravstvene težave.

4. Jejte v zadostnih količinah

Prehranski nasveti za najstnike, ki niso nič manj pomembni, so, da bodite pozorni na porcijo zaužite hrane. Preveliko uživanje lahko povzroči debelost, premalo pa lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti. Zato poskrbite, da bodo najstniki jedli v zadostnih količinah.

5. Pijte dovolj vode

Najstniki bi morali piti dovolj vode, pri zdravi mladostniški prehrani je treba upoštevati ne le hrano, ampak tudi vnos tekočine. Zaradi različnih dejavnosti, ki se izvajajo, najstniki lahko pozabijo piti vodo. Temu se je seveda treba izogibati. Poskrbite, da najstniki pijejo dovolj vode, tako da prinesejo svoje steklenice vode, ko gredo v šolo ali opravljajo druge dejavnosti. Poleg tega lahko najstniki uživajo tudi mleko z nizko vsebnostjo maščob, ki je bogato s kalcijem, saj je dobro za razvoj kosti. V zdravi prehrani za najstnike se izogibajte prepogostemu uživanju pijač z dodanim sladkorjem, ker lahko moti zdravje. [[Povezan članek]]

Nevarnosti napačne prehrane pri mladostnikih

Če se izvaja pravilno, bo zdrava prehrana za najstnike zagotovo prinesla številne koristi. Vendar pa bo napačna prehrana najstnikom dejansko povzročila težave. Če ste na dieti za hujšanje, poskrbite, da bo vaš najstnik predebel ali debel. Lahko mu daste manj kalorij in ga spodbudite k večji telesni aktivnosti. Izogibajte se nezdravim prigrizkom in hrani. Najstniki so običajno izpostavljeni tveganju za motnje hranjenja, kot sta bulimija ali anoreksija, kar lahko negativno vpliva na njihov razvoj. Poleg tega lahko napačna prehrana povzroči tudi zdravstvene težave, kot so zaprtje, driska, anemija, želodčna kislina in druge. Starši bi torej morali biti res pozorni na pravilno prehrano svojega otroka. Dobro je, če zdravi prehrani za najstnike sledi aktiven življenjski slog. Ne dovolite mu, da mirno sedi pred zaslonom svojega pametnega telefona. Peljite otroka na telovadbo ali ga spodbujajte k hoji, če je šola dovolj blizu doma. Te dejavnosti lahko pomagajo povečati mišično moč, zgraditi kosti in sklepe ter izboljšati telesno pripravljenost. Poleg tega poskrbite, da bodo najstniki tudi dovolj spali, da se bodo zbudili v odličnem stanju. Za tiste, ki se želite vprašati več o zdravi prehrani za najstnike, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play .