Pijače, ki vsebujejo kofein, so priljubljene pri mnogih ljudeh, saj lahko povečajo osredotočenost in produktivnost, proizvedejo energijo in zmanjšajo utrujenost. Vendar se nekateri izogibajo pijačam s kofeinom, vključno s kavo, ker se po pitju stresejo. Tresenje po pitju kave je eden od stranskih učinkov kofeinskih pijač.
Kaj povzroča tresenje po pitju kave?
Kofein je stimulans, ki vpliva na centralni živčni sistem in lahko pri nekaterih ljudeh povzroči tresenje ali tresenje. To je znano kot fiziološki tremor. Fiziološki tremor lahko povzroči več dejavnikov. Lahko je posledica povečanega vnosa kofeina v telesu, težav s ščitnico ali uživanja drog. Ta fiziološki tremor se lahko pojavi na več delih telesa, vključno z rokami. Tresenje po pitju kave je tudi posledica tega, da so nekateri ljudje preobčutljivi na kofein, kar pomeni, da občutijo učinke kofeina pri majhnih odmerkih. Če ste preobčutljivi na kofein, lahko občutite tresenje po pitju skodelice kave ali energijske pijače. Simptomi tresenja bodo izginili po prenehanju uživanja kofeina. Poleg kave in energijskih pijač se kofein nahaja tudi v živilih in pijačah, vključno s čokolado, čajem in soda. Če ste preobčutljivi na kofein, se je najbolje izogibati izdelkom, ki vsebujejo kofein.
Varna dnevna količina kofeina
Priporočena dnevna količina kofeina je 400 miligramov na dan za zdrave odrasle. Količina je enaka štirim skodelicam kuhane kave, pločevinki kole ali dveh kozarcev energijske pijače. Vendar pa se vsebnost kofeina v energijskih pijačah v pločevinkah zelo razlikuje. Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) opozarja, da lahko uživanje velikih količin kofeina povzroči resne zdravstvene težave in celo smrt. Nekateri simptomi, če imate presežek kofeina, vključujejo:
- Težave z dihanjem
- Zmanjšana budnost
- Zmedenost in halucinacije
- Popadki
- driska
- Omotičnost
- Vročina
- Povečana žeja
- Povečana intenzivnost uriniranja
- Nepravilen srčni utrip
- trzanje mišic
- Slabost bruhanja
- Težave s spanjem
Da bi se izognili tem neželenim učinkom, je pomembno, da ocenite svojo toleranco za mejne vrednosti kofeina. Z uživanjem majhnih količin kofeina zmanjšate tudi tveganje
žep kofein, če nenadoma prenehate jemati kofein. [[Povezan članek]]
Kako zmanjšati vnos kofeina
Tudi če po pitju kave ne čutite tresenja, bo preveč kofeina povzročilo neželene simptome. Naslednji načini lahko pomagajo zmanjšati vnos kofeina:
1. Pazljivo preberite etiketo na embalaži
Začnite biti pozorni na to, koliko kofeina zaužijete, tudi iz hrane in pijače. Pazljivo preberite etikete in se izogibajte živilom, ki vsebujejo kofein, ali pa jih lahko uživate v majhnih količinah.
2. Zmanjšaj postopoma
Zmanjševanje vnosa kofeina je mogoče postopoma. Na primer, zamenjava kave s čajem. Izogibajte se popoldanskim pijačam s kofeinom, saj bo to vplivalo na kakovost vašega spanca.
3. Naročite kavo brez kofeina
Poleg občutka po pitju kave ljudje ne morejo pobegniti od kave zaradi njenega okusa. Lahko poskusite naročiti kavo brez kofeina, da zmanjšate tveganje za tresenje po pitju kave.
4. Skrajšajte čas kuhanja
Ne glede na to, ali kuhate kavo ali čaj, je najbolje, da skrajšate čas kuhanja. To je zato, ker dlje ko je čaj ali kava namočena v vodi, več kofeina bo vsebovala. Če ste zdrava odrasla oseba in ste navajeni vsakodnevnega uživanja kofeina, običajno ne povzroča zdravstvenih težav. Vendar se zavedajte možnih stranskih učinkov in bodite pripravljeni, da jih zmanjšate. Če želite več razpravljati o tresenju po pitju kave
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
