Pritožbe zaradi bolečin v kolenu se lahko soočajo z vsemi. Čeprav je bolečina v kolenu povezana s starejšimi ljudmi, se bolečina v kolenu lahko zgodi vsakomur. Vzroki za bolečine v kolenu so različni, od artritisa, poškodbe, izpaha kolena itd. Nekateri ste se morda posvetovali z zdravnikom in so na zdravljenju, toda ali obstaja način za lajšanje bolečin v kolenu, ki ga lahko naredite sami?
5 nasvetov za lajšanje bolečin v kolenih
Bolečine v kolenu so vsekakor zelo moteče vsakodnevne aktivnosti. Z lahkoto lajšate bolečine v kolenu. Tukaj so nasveti, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje bolečine v kolenu, ki jo čutite:
1. Izgubite težo
Kako lajšati bolečine v kolenu, lahko storite s hujšanjem. Prekomerna teža lahko povzroči pritisk na vaša kolena, kar lahko povzroči bolečine v kolenu. Zato lahko hujšanje zmanjša tudi bolečine v kolenu zaradi artritisa. Jejte več sadja, zelenjave in vlaknin. Zmanjšajte porabo mesa in maščob. Ena izmed priporočenih diet za hujšanje je sredozemska dieta.
2. Vroč in hladen okus
Ko se mišice kolena napnejo, na koleno položite grelno vrečko ali steklenico, napolnjeno s toplo vodo. Poleg sproščanja mišic lahko občutek toplote poveča tudi mazanje kolena. Medtem lahko polaganje ledenih kock, zavitih v krpo na koleno, zmanjša bolečino, vnetje in oteklino v kolenu. Razmislite lahko tudi o uporabi opore za kolena v obliki tesne obloge za kolena. Vendar pazite, da zavijanje ni pretesno.
3. Masaža
Masaža lahko ne le sprosti mišice telesa, ampak tudi zmanjša bolečine v kolenih. Masirate se lahko v sedečem položaju s koleni obrnjenimi naprej in stopali plosko na tleh. Roke stisnite v eno pest in 10-krat udarite s pestmi po stegnih in ponovite trikrat. Nato lahko spodnji del dlani položite na vrh stegna in ga potisnete navzdol do kolena. Ponovite gib petkrat in ga naredite tudi na obeh straneh stegna. Nato pritisnite na koleno z vsemi štirimi prsti in petkrat navzgor in navzdol na vseh straneh kolena. Zadnji gib je, da dlani položite na vrh stegen in jih premaknete navzdol do stegen in nad kolena, nato pa jih ponovno premaknete na zunanjo stran stegen. [[Povezan članek]]
4. Vadba
Vadba lahko poveča mišično moč v sklepih in stegnih ter prepreči osteoartritis. Medtem lahko preveč počitka in negibanja oslabita mišice. Če imate poškodbo, je dobro, da si najprej spočite koleno. Vendar to ne pomeni, da se sploh ne premikate, ker če se ne premikate, bodo vaše mišice otrdele. Vedno izberite športe, ki ne povzročajo bolečin v kolenih, na primer plavanje. Če želite intenzivno telovaditi, se najprej posvetujte z zdravnikom.
5. Drža
Drža lahko razbremeni boleča kolena, zato bodite vedno pozorni na svojo držo in ne sedite dalj časa. Nosite lahko tudi čevlje, ki lahko razbremenijo pritisk na vaša kolena. Poleg tega dvignite stegna do položaja srca, da povečate krvni obtok in zmanjšate otekanje.
Zakaj se pojavijo bolečine v kolenu?
Na splošno je bolečina v kolenu posledica artritisa ali vnetja sklepov, poškodbe ali težav s samim kolenom. Nekatere stvari, ki lahko povečajo tveganje za bolečine v kolenu, so:
- Pomanjkanje mišične moči in prožnostipomanjkanje prožnosti in mišične moči lahko poveča tveganje za poškodbe kolena, ki sprožijo bolečine v kolenu in težave pri popolnem gibanju
- Ste bili kdaj poškodovani?Če ste že kdaj imeli poškodbo kolena, je večja verjetnost, da boste spet dobili poškodbo kolena, zaradi česar vas bo koleno lahko poškodovalo
- Prekomerna telesna težaPrekomerna telesna teža ali debelost lahko dodatno obremeni kolenski sklep pri hoji ter pri plezanju in spuščanju po stopnicah. Ta pritisk lahko poškoduje hrustanec v kolenskem sklepu, kar poveča tveganje za razvoj osteoartritisa, ki lahko sproži bolečino v kolenu
- Opravljanje določenih športov ali delaNekatera delovna mesta ali športi lahko povzročijo velik stres na kolenu, kot so:smučanje, košarka, tek, gradbena dela, kmetijstvo in tako naprej
Če se bolečina v kolenu poslabša, čeprav ste upoštevali zgornje nasvete za ravnanje z bolečim kolenom, se takoj posvetujte z zdravnikom za ustrezen pregled in zdravljenje.
