Na koliko načinov ste izgubili svoje telo? Ali je način, kako ga izvajate, res učinkovit za hujšanje? Je vaša telesna oblika zdaj zaradi tega idealna? Trenutno obstaja veliko metod, za katere se trdi, da so učinkovite za hujšanje, od jemanja dodatkov do zadrževanja lakote za določeno časovno obdobje. Vendar pa večina teh metod ni podprta z medicinskimi dokazi, zato ni nenavadno, da vas dieta kar strada.
Kako shujšati naravno
Najprej se morate spomniti, da je glavno načelo hujšanja paziti na vnos kalorij. Število kalorij v hrani in pijači mora biti manjše od skupnih kalorij, ki jih porabite. Ne glede na to, katero metodo hujšanja izberete, pazite, da ne zmanjšate preveč kalorij naenkrat. To vas bo le shujšalo zaradi pomanjkanja prehrane in poškodovalo presnovo telesa kot celote. Težo je treba postopoma zmanjševati. V idealnem primeru izgubite največ 1 kg na teden, če tudi ne jemljete zdravil za hujšanje, ki obljubljajo hitro hujšanje. Po mnenju Akademije za prehrano in dietetiko Združenih držav Amerike bo izguba teže, ki je preveč drastična, povzročila, da boste izgubili le mišično maso, kosti in vodo v telesu, ne maščobe. Preveč drastična izguba teže bo povzročila tudi drastično povišanje teže. Ko razumete zgornja pravila, je opisano, kako shujšati na naraven način, ki ga priporočajo zdravstveni strokovnjaki.
1. Izogibajte se uživanju sladkorja in živil, ki vsebujejo moko
To je najpomembnejši del vaše prehrane. Izogibanje sladkorju in škrobnatim živilom lahko zmanjšate lakoto in zato zaužijete manj kalorij. Prav tako ne boste obremenjevali telesa, da bi porabili več kalorij, da bi postali vitki. Druga funkcija izogibanja tema dvema snovema je znižanje ravni insulina. Presežek inzulina lahko povzroči, da bodo vaše ledvice prizadevne pri odstranjevanju natrija in vode v telo, tako da boste zaradi preveč vode videti debeli.
2. Poraba beljakovin
Verjetno že razumete, da je eden od načinov izgube teže uživanje veliko zelenjave in sadja. Ne pozabite pa v svojo dnevno prehrano vključiti tudi beljakovin, kar 20-50 gramov na dan, da zadovoljite svoje prehranske potrebe. Beljakovine lahko pridobimo iz živalskega mesa (goveje meso, piščanec, svinjina, koza, jagnjetina itd.), rib in drugih morskih sadežev (losos, kozice, školjke itd.) ter celih jajc. Uživanje beljakovin lahko poveča telesno presnovo, tako da lahko pokuri 80-100 kalorij več kot običajno. Uživanje velike količine beljakovin se imenuje tudi učinkovit način hujšanja, saj lahko zmanjša apetit za do 60 odstotkov. Poleg tega lahko uživanje beljakovin zmanjša tudi hrepenenje
prigrizek ponoči, ker vas ohranja siti dlje, tako da boste zmanjšali svoje potrebe po kalorijah za do 441 kalorij na dan. Medtem, tudi če na splošno želite zmanjšati maščobo, v svoj jedilnik še vedno vključite živila, ki vsebujejo dobre maščobe. Viri dobrih maščob so olivno olje, kokosovo olje in drugi. [[Povezan članek]]
3. Vadba trikrat na teden
Kako shujšati zdravo telo ni popolno brez vadbe. Izvajate lahko katero koli vajo, vendar strokovnjaki priporočajo, da naredite nekaj težkih vaj. S to vajo boste pokurili več kalorij, hkrati pa preprečili, da bi se telesni metabolizem upočasnil, kot je to običajen učinek za ljudi, ki so pred kratkim shujšali. Dviganje uteži je običajno treba izvajati v telovadnici, tudi ob pomoči
trenerka če niste seznanjeni s tem športom. Zato lahko to vajo nadomestite z drugimi vrstami vadbe, kot je kardio, sestavljen iz hoje,
tek, tek, kolesarjenje ali plavanje.
4. Pijte veliko vode
Poskrbite, da boste vsak dan vedno pili več vode. Številne študije so pokazale, da je pitna voda precej učinkovita pri hujšanju in porabi več kalorij. Popijte vsaj 2 kozarca ali 500 ml vode 30 minut pred jedjo. Ta navada lahko povzroči občutek polnega želodca in prepreči prenajedanje.
5. Ne zamudite zajtrka
Zajtrk je obvezen, preden začnete dan. Z rednim zajtrkom boste imeli dovolj energije za opravljanje dejavnosti in ne boste prisiljeni jesti več čez dan. Izberite zdrav meni za zajtrk, ki vsebuje polnozrnate žitarice, beljakovine, vlaknine ali mleko z nizko vsebnostjo maščob, da zagotovite svojo prehrano. Obstajajo tudi drugi nasveti za hujšanje s psihološkega vidika, na primer uporaba majhnega krožnika, ko jeste, kot korak za zmanjšanje porcije hrane. Prav tako ne smete hiteti z dokončanjem hrane, saj traja 20 minut, da želodec možganom pošlje signal, da so siti.
