Vsakdo potrebuje zadosten spanec, da napolni telo, okrepi imunski sistem in lajša utrujenost. Odrasli običajno potrebujejo približno 7-9 ur spanja vsak dan. Vendar nekateri ljudje menijo, da so 4 ure spanja dovolj.
Je res, da so 4 ure spanja dovolj?
Pravzaprav ljudje, ki spijo le 4 ure na dan, nimajo dovolj energije za vsakdanje življenje. Za to stanje so pogosto značilna pretirana zaspanost, zehanje, težave s koncentracijo, razdražljivost, utrujenost čez dan, pozabljivost in nemir. Slaba kakovost spanja ali pomanjkanje spanja lahko oslabi imunski sistem, tako da je povezan z različnimi boleznimi. Na primer, ljudje, ki povprečno spijo 4 ure, imajo 4-krat večjo verjetnost, da se prehladijo. Poleg tega je spanje manj kot 7-8 ur na noč povezano tudi z naslednjimi tveganji:
1. Bolezni srca in ožilja
Pregled 15 študij je pokazal, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 7 ur, veliko večje tveganje za možgansko kap ali bolezni srca kot ljudje, ki spijo 7-8 ur na noč.
2. Debelost
Pomanjkanje spanja je povezano s povečano lakoto in apetitom, zato je tveganje za debelost večje. Ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na noč, imajo 30 odstotkov večje tveganje za debelost v primerjavi s tistimi, ki spijo 7-9 ur. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja spodbudi tudi vašo željo po uživanju hrane z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov.
3. Depresija
Pomanjkanje spanja lahko poslabša simptome depresije. Pomanjkanje spanja in depresija gresta z roko v roki. Pomanjkanje spanja pogosto poslabša simptome depresije, medtem ko vam depresija lahko oteži spanje. Ljudje z diagnozo depresije ali anksioznosti ponavadi spijo manj kot 6 ur na noč. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja vpliva tudi na nekatere hormone v možganih, vključno s serotoninom, dopaminom in kortizolom, ki vplivajo na človekovo razpoloženje, misli in energijo.
4. Sladkorna bolezen
Ena študija je pokazala, da je spanje 6 ur ali manj povezano s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen. Po drugi strani pa je bilo s tem povečanim tveganjem povezano tudi preveč spanja (več kot 9 ur).
5. Zmanjšajte delovanje možganov
Študija iz leta 2018 je preučevala udeležence, ki vsako noč ne spijo več kot 4 ure. Raziskovalci so ugotovili, da je zmanjšalo sposobnost razmišljanja, ki je enakovredno staranju, za kar 8 let. Verbalne sposobnosti, sposobnosti sklepanja in miselne sposobnosti niso niti v svoji optimalni zmogljivosti, kar otežuje pravilno delovanje. Dlje ko ne spite, hujši bodo vaši simptomi. Ena najhujših so halucinacije. Poleg tega se lahko še naprej skrivajo tveganja za zdravje, povezana s pomanjkanjem spanja. [[Povezan članek]]
Priporočeno trajanje spanja
Pomembno je, da spite dovolj. Da se izognete različnim nevarnim zdravstvenim tveganjem, poskušajte vsak dan dovolj spati. Spodaj so priporočila za trajanje spanja glede na starostne kategorije za tiste, ki jim lahko sledite:
- Novorojenček: 14-17 ur
- Dojenček: 12-15 ur
- Malček: 11-14 ur
- Predšolski otroci: 10-13 ur
- Otroci šolske starosti: 9-11 ur
- Najstniki: 8-10 ur
- Mladi odrasli: 7-9 ur
- Odrasli: 7-9 ur
- Starši: 7-8 ur.
Študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so v povprečju spali 7-8 ur na noč, boljše kognitivne sposobnosti kot tisti, ki so spali manj ali preveč. Ustrezen spanec vam lahko celo omogoči komunikacijo, načrtovanje ali sprejemanje dobrih odločitev. Če želite izvedeti več o težavah s spanjem,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
Pomanjkanje spanja lahko poslabša simptome depresije. Pomanjkanje spanja in depresija gresta z roko v roki. Pomanjkanje spanja pogosto poslabša simptome depresije, medtem ko vam depresija lahko oteži spanje. Ljudje z diagnozo depresije ali anksioznosti ponavadi spijo manj kot 6 ur na noč. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja vpliva tudi na nekatere hormone v možganih, vključno s serotoninom, dopaminom in kortizolom, ki vplivajo na človekovo razpoloženje, misli in energijo. 
Pomembno je, da spite dovolj. Da se izognete različnim nevarnim zdravstvenim tveganjem, poskušajte vsak dan dovolj spati. Spodaj so priporočila za trajanje spanja glede na starostne kategorije za tiste, ki jim lahko sledite: 
