Neverjetne prednosti beljakovin
Več študij je pokazalo, da lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga pri izgubi teže in koristi presnovnemu zdravju telesa. Zato vam svetujemo, da ste bolj pridni pri zadovoljevanju dnevnih potreb po beljakovinah. Medtem ko uživate visoko beljakovinsko hrano, spodaj razumejte nešteto prednosti beljakovin.1. Zmanjša nadležno lakoto
Lakota in visok apetit lahko povzročita navado prenajedanja, zato pride do debelosti. Več študij je pokazalo, da so beljakovine najbolj nasitno hranilo v primerjavi z maščobami in ogljikovimi hidrati! To je zato, ker lahko beljakovine zmanjšajo raven hormona grelina, ki uravnava lakoto. Beljakovine so koristne tudi pri povečanju proizvodnje hormonskega peptida YY, zaradi česar se počutite siti. Raziskava je pokazala, da lahko uživanje 30 % beljakovin iz hrane povzroči, da anketiranci z debelostjo zmanjšajo 441 kalorij v svoji prehrani.2. Povečajte mišično maso in telesno moč
Ne bodite presenečeni, če vidite športnike, ki vedno jedo visoko beljakovinsko hrano. Ker lahko koristi beljakovin povečajo mišično maso in telesno moč, veste. Še posebej, če radi dvigujete uteži v telovadnici. Seveda so za pomoč pri vzgoji potrebne koristi beljakovin mišični cilji!3. Dobro za zdravje kosti
Ne samo, da sta vitamin K in kalcij dobra za kosti, koristi beljakovin imajo enako dober vpliv na kosti. Študija dokazuje, da se udeleženci, ki uživajo več beljakovin, izognejo tveganju za osteoporozo in zlome v starosti. Še posebej, če ste ženska. Zato lahko menopavza poveča tveganje za osteoporozo. Zato jejte visoko beljakovinsko hrano in ne pozabite biti aktivni.4. Zmanjšajte lakoto ponoči
Morate znati razlikovati med resnično in smrtno lakoto. Še posebej ponoči, med gledanjem televizije, nenadoma zaželejo usta žvečiti torto. Če ne želite, da pride do te smrtne lakote, so lahko koristi beljakovin rešitev. Študija, ki je vključevala debele ljudi kot anketirance, je pokazala, da povečanje beljakovin za kar 25 % lahko zmanjša lakoto, ki je smrtna za 60 %. V podobni študiji je mladostnicam uspelo zmanjšati lakoto ponoči, potem ko so redno jedli zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin.5. Povečajte metabolizem in spodbudite kurjenje maščob
Prednosti beljakovin v hrani Prednosti beljakovin, ki jih zagotovo čakajo tisti, ki so na dieti, povečujejo izgorevanje maščob. Da ne bo pomote, živila z visoko vsebnostjo beljakovin lahko povečajo metabolizem in spodbudijo izgorevanje maščob. Študija je pokazala, da lahko redno uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin pokuri približno 80-100 kalorij na dan. Pravzaprav obstajajo raziskave, ki dokazujejo, da lahko redno uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin pokuri 260 kalorij na dan! To je enako polni uri kardio treninga. 6. Znižuje krvni tlak
Visok krvni tlak je glavni dejavnik, ki povzroča bolezni srca. Edinstveno, če redno uživate visoko beljakovinsko hrano, se lahko krvni tlak znatno zniža. To je naslednja korist beljakovin. Povečanje vnosa beljakovin lahko zniža sistolični krvni tlak na 1,76 mm Hg in diastolični krvni tlak na 1,15 mm Hg. Ne samo to, koristi beljakovin lahko tudi znižajo trigliceride in slab holesterol (LDL).7. Ohranite težo
Očitno se ohranjanje hujšanja šteje za bolj zahtevno kot samo hujšanje. Pomirite se, koristi beljakovin lahko ohranijo doslednost izgube teže, veste. V nekaterih študijah lahko koristi beljakovin preprečijo povrnitev povečanja telesne mase, do 50%.8. Brez škode za zdrave ledvice
Mnogi ljudje mislijo, da uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin lahko poškoduje zdrave ledvice. Ta domneva je napačna. Pravzaprav lahko koristi beljakovin hranijo ledvice pri zdravih ljudeh. Vendar ne pozabite, da je zmanjšanje beljakovin nekaj, kar morajo storiti ljudje z boleznijo ledvic.Vendar pa pri ljudeh, ki nimajo bolezni ledvic, uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin ne bo poškodovalo ledvic.
9. Pomaga pri celjenju ran
Poleg belih krvnih celic lahko pri celjenju ran pomagajo tudi beljakovine. Ker so beljakovine temelj tkiv in organov vašega telesa. Nekatere raziskave celo dokazujejo koristi beljakovin pri pospeševanju procesa celjenja ran.10. Ohranjanje kondicije v starosti
Šibke mišice so posledica staranja, s katerim se bodo soočili številni ljudje. To stanje je znano kot sarkopenija, ki je vzrok za zlome in šibkost, ki se čuti v starosti. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin je eden od načinov za ohranjanje telesne pripravljenosti v starosti. Vendar ne pozabite ostati aktivni in telovaditi, OK!Priporočen dnevni vnos beljakovin
Ustrezna priporočila glede dnevnega vnosa beljakovin Čeprav so zgoraj navedene koristi beljakovin zelo mamljive, ne pozabite, da je treba vnos beljakovin ohraniti. To pomeni, da ne smete imeti preveč ali premalo beljakovin. Ker se bo zgodilo veliko slabega.Priporočeni dnevni vnos (RAH) beljakovin je 0,8 grama beljakovin na kilogram vaše telesne teže. Paziti pa morate tudi, če zaužijete preveč beljakovin, saj se lahko pojavijo zdravstvene težave, kot so slab zadah, nenadzorovana teža, zaprtje, driska, dehidracija, povečano tveganje za raka, do bolezni srca. [[sorodni članki]] Zato uravnovesite hranila, ki vstopajo v vaše telo. Zaužiti je treba ne le beljakovine, ampak tudi vlaknine, različne vitamine in mineralne snovi, ki jih lahko dobite iz zelenjave, sadja, mesa.
