Vsak dan tisočkrat vdihnemo, ne da bi se tega zavedali. Ta proces dihanja je namenjen prevzemu kisika in izločanju ogljikovega dioksida. Dihalne vaje bodo koristile več kot le ti dve stvari. Sposobnost nadzora dihanja vam bo pomagala zmanjšati stres in izboljšati določene funkcije v telesu.
Prednosti dihalnih vaj, ki jih ne gre zamuditi
Glavna prednost dihalnih vaj je obvladovanje stresa. Duševna stanja, ki so vedno depresivna, bodo povzročila odziv telesa na "boj ali beg" kot reakcijo na stres ali nevarne okoliščine. Odziv telesa bo sprožil sproščanje hormona adrenalina, ki vpliva na zvišanje krvnega tlaka in srčnega utripa. Reakcija na stres in sproščanje adrenalina sta pomembna, ko ste v nevarni situaciji. Težava je v tem, da če doživljate dolgotrajen stres, bo telo še naprej izločalo adrenalin, tudi ko niste v nevarni situaciji. To stanje lahko povzroči motnje, kot so hipertenzija in težave s srcem.
- Dihalne vaje vam bodo pomagale nadzorovati raven stresa. Globoko dihanje z mišicami diafragme lahko ustavi reakcijo telesa na nevarna stanja z: Stabilizacijo srčnega utripa.
- Znižuje krvni tlak.
- Pomiritev uma.
To pomeni, da lahko dihalne vaje sprožijo sprostitveni odziv vašega telesa. Poleg zmanjšanja stresa lahko dihalne vaje povečajo tudi stabilnost mišic trupa, ki se uporabljajo za dihanje. S tem postane telo močnejše pri težjih telesnih aktivnostih.
Nekaj tehnik dihalnih vaj, ki jih je mogoče preizkusiti
Obstaja veliko dihalnih vaj, ki jih lahko poskusite. Začeti morate s tehniko dihanja, ki je najlažja ali v kateri najbolj uživate. Tukaj je vrsta dihalnih tehnik, med katerimi lahko izbirate:
1. Dihanje s stisnjenimi ustnicami
- Vrat in ramena so sproščena.
- Zaprite ustnice in počasi vdihnite skozi nos, štejte do dva.
- Stisnite ustnice, kot da bi zažvižgali.
- Izdihnite iz ust in preštejte do štiri.
2. Diafragmne dihalne vaje
- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in glavo podprto z blazino.
- Položite eno roko na zgornji del prsnega koša, drugo pa pod prsnico (zgornji del trebuha), da začutite premikanje diafragme.
- Počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi stisnjene ustnice.
- Med izvajanjem te dihalne vaje začutite gibanje diafragme in držite zgornji del prsnega koša pri miru.
3. Levje dihanje (simhasana)
- Sedite v najbolj udobnem položaju, s prekrižanimi ali prekrižanimi nogami.
- Dlani pritisnite na kolena z odprtimi prsti na kolenih.
- Globoko vdihnite, medtem ko široko odprete oči.
- Istočasno odprite usta in spustite jezik, kot da bi si obliznili brado.
- Izdihnite skozi usta in spustite dolg zvok 'haa'.
4. Sitali dih
Ta dihalna vaja vam lahko pomaga znižati telesno temperaturo in sprostiti um. Ker se ta tehnika dihanja izvaja z vdihavanjem skozi usta, poskrbite, da bo vaša soba brez prahu in drugih onesnaževal zraka. Takole:
- Izberite udoben položaj za sedenje.
- Iztegnite jezik.
- Zložite jezik tako, da se zunanji strani jezika srečata na sredini. Ustnice lahko stisnete tako, da je vaš jezik v zvitem položaju.
- Vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos.
5. Globoko dihanje
- V stoječem ali sedečem položaju potegnite komolce nekoliko nazaj, da se prsni koš bolj razširi.
- Globoko vdihnite skozi nos.
- Zadržite dih za štetje do pet.
- Počasi izdihnite skozi nos.
6. Brenčeči čebelji dih (bramari)
- Sedite v najbolj udobnem položaju.
- Zaprite oči in poskušajte sprostiti obrazne mišice.
- Postavite kazalec tragusni hrustanec majhen hrustanec pred ušesnim kanalom.
- Vdihnite.
- Ko izdihnete skozi nos, pritisnite tragusni hrustanec s kazalcem.
- S stisnjenimi ustnicami oddajajte mrmljanje, dokler lahko, medtem ko izdihnete.
7. Resonančno dihanje
- Vdihnite in preštejte do pet.
- Izdihnite in preštejte do pet.
- Naredite ta vzorec dihanja nekaj minut.
[[sorodni članki]] To je nekaj dihalnih vaj, ki jih lahko poskusite. Če vas zanima, si lahko vsak dan vzamete čas za vadbo dihanja pet minut. Trajanje dihalne vaje lahko podaljšate, če se je bolj navadite in postane lažje dihati z izbrano tehniko dihalne vaje. Te dihalne tehnike lahko izvajate tudi, če začutite, da se morate kadar koli sprostiti ali umiriti svoj um.
