Preskakovanje ali skakanje vrvi je razburljiv in zahteven šport. Poleg tega, da je dokaj enostavna, je potrebna oprema poceni in ta šport se na splošno lahko izvaja kjer koli. Poznavanje koristi
preskakovanje, je zelo pomembno. Koristi
preskakovanje ne malo, tako po telesni pripravljenosti kot ostrini duha. Ampak seveda moraš to narediti prav. Oglejmo si spodnjo razlago!
Koristipreskakovanje za fizično in psihično
Ko naredite na pravi način, telovadite
preskakovanje lahko prinese številne koristi za zdravje. Kakšne so prednosti
preskakovanje je?
1. Povečajte vzdržljivost in kondicijo
Ker vključuje kardio vadbo, koristi
preskakovanje najbolj takojšnja je vaša izboljšana kondicija in vzdržljivost. Koristi
preskakovanjeTo se pridobi s povečanjem srčne odpornosti zahvaljujoč
preskakovanje .
2. Kuri maščobe
Skakanje z vrvjo je vrsta kardio vadbe, ki v kratkem času pokuri veliko kalorij. Ta šport naj bi celo zmanjšal 10 kalorij na minuto za ljudi srednje velikosti. Razlog je v tem, da se bo celotno telo premikalo, ko boste to naredili. Zato koristi
preskakovanjeNaslednje je, da vam lahko pomaga zmanjšati telesno maščobo. Koliko kalorij pa se porabi, je seveda odvisno tudi od trajanja in intenzivnosti vadbe, ki jo izvajate, in diete, ki jo uporabljate.
3. Okrepite mišice
Koristi
preskakovanje Naslednji korak je krepitev mišic teleta, hkrati pa povečanje prožnosti kit in mišic
fascije na nogah. Močne mišice nog in prožne kite bodo nato vplivale na zmanjšanje tveganja za poškodbe stopala.
4. Povečajte moč kosti
Ko skačete z vrvjo, morajo vaše kosti in mišice podpirati težo vašega telesa. Sčasoma se lahko trenirajo kosti in mišice in njihova moč se poveča. To je korist
preskakovanje drugo. Ta šport je enostavno vključiti tudi kot različico v seriji telesnih vaj, ki jih izvajate. Na primer za ogrevanje pred treningom z utežmi.
5. Poveča ostrino uma
Koristi
preskakovanje česar ne gre spregledati je, da pomaga povečati ostrino uma. Ko skačete vrv, bo vaše telo nezavedno združevalo tempo in koordinacijo svojih gibov. Ta dejavnost je potem pozitivno koristna za vaše kognitivne sposobnosti.
Nasveti za začetek športa preskakovanje
Za tiste, ki vas zanima, da začnete poskusiti in izkoristiti prednosti
preskakovanje , je lahko naslednje vodilo:
- Izberite vrv preskakovanje prav. Za začetnike bi morali uporabiti vrsto perlasta vrv . Ta vrsta vrvi je težja od platnene ali vinilne vrvi, kar olajša nadzor, ko skačete vrv.
- Izmerite dolžino vrvi, ki ustreza vaši višini . Izmerite ga tako, da stopite na sredino vrvi, nato pa vrv potegnete navzgor, tako da je ročaj vzporeden z vašo pazduho.
- Uporabite prave čevlje . Poskrbite, da bodo vaši športni copati primerne velikosti za vaša stopala in z nedrsečimi podplati.
- Izberite pravo lokacijo za vadbo skakalne vrvi . Podloga, ki ni pretrda in je lahko dober medij za vadbo skakanja z vrvjo, saj lahko pomaga vašemu telesu, da odskoči, kot so lesena, travna in peščena tla. Izogibajte se trdim površinam (na primer betonu ali asfaltu) ali površinam, ki so premehke (kot so težka tla s preprogo). Če je potrebno, lahko to rešite tako, da vadite skakanje vrvi na posebni športni blazini.
- Vadite v skladu z zmožnostmi vašega telesa . Začetniki se morajo ukvarjati s športom preskakovanje glede na zmožnosti telesa. Če se vaše telo počuti utrujeno, se ne silite, da nadaljujete in počivate. Poskusite na primer vsak dan vaditi v počasnem tempu 10 minut, nato postopoma povečujte trajanje.
Za pridobitev ugodnosti
preskakovanje V tem primeru je idealno, da oseba trenira kar 150 minut na teden zmerne intenzivnosti vadbe. Trajanje lahko na primer razdelite na 30 minut pet dni v tednu. S tem so koristi
preskakovanje lahko dobite optimalno. Trajanje in intenzivnost pravzaprav nista samo za skakanje vrvi, ampak tudi za šport nasploh. Če si ne morete privoščiti skakanja po vrvi 30 minut, kombinirajte vadbo skakalne vrvi z drugimi kardio vajami, kot je hitra hoja oz.
tek . Če želite podpreti navado trajnostne vadbe, je eden od načinov, da izberete šport, v katerem uživate. Vso srečo!
