Marelice so eno najbolj priljubljenih sadežev v drugih državah, predvsem v Turčiji in Iranu, saj imajo sladek in osvežujoč okus. Marelice, ki niso slabše od drugega sadja, vsebujejo tudi veliko hranil, ki so koristne za telo, zato o koristih marelic za zdravje ni treba dvomiti. Marelice so dobre tudi za nosečnice, saj vsebujejo potrebne hranilne snovi med nosečnostjo. [[Povezan članek]]
Hranilna vsebnost marelic
Marelica je sadež, ki ima latinsko ime
Prunus armenica . To sadje je običajno rumeno-oranžno s tanko lupino. Meso ploda je zelo mehko, v notranjosti pa so semena. To sadje naj bi bilo zelo hranljivo, saj vsebuje veliko pomembnih vitaminov in mineralov. Hranilne snovi, ki jih vsebujeta dve sveži marelici ali približno 70 gramov, vključujejo:
- 34 kalorij
- 8 gramov ogljikovih hidratov
- 1 gram beljakovin
- 0,27 g maščobe
- 1,5 grama vlaknin
- 8 odstotkov dnevne potrebe po vitaminu A
- 8 odstotkov dnevne vrednosti vitamina C
- 4 odstotke dnevne vrednosti vitamina E
- 4 odstotke dnevne potrebe po kaliju.
Marelice so bogate z vitaminom B3 (niacin), vitaminom K, manganom, bakrom in fosforjem. Poleg tega je to sadje vir močnih antioksidantov, kot so beta karoten, lutein in zeaksantin. Seveda imajo marelice z različnimi hranilnimi vrednostmi za telo dobre zdravstvene koristi.
Preberite tudi: Sadje, ki vsebuje vitamin A, tukaj je 11 okusnih in hranljivih vrstZdravstvene koristi marelic
Marelice lahko uživamo neposredno ali pa jih najprej posušimo v suho sadje. Poleg tega lahko to sadje predelamo tudi kot sok, sadno solato, smoothie ali puding. Koristi marelic za zdravje, vključno z:
1. Preprečite kronične bolezni
Marelice vsebujejo močne antioksidante, imenovane flavonoide. Dokazano je, da te sestavine ščitijo pred kroničnimi boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo in boleznimi srca. Glavni flavonoidi v marelicah so klorogenski, katehin in kvercetin. Te spojine lahko nevtralizirajo proste radikale, ki so molekule, ki so škodljive za telo. Ti prosti radikali lahko poškodujejo telesne celice in povzročijo oksidativni stres, povezan s kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in artritis.
Preberite tudi: Marelična semena za zdravljenje raka, pazite se tveganja zastrupitve2. Izboljšajte zdravje oči
Marelice vsebujejo različne pomembne spojine, ki so dobre za zdravje oči, kot sta vitamina A in E. Vitamin A ima pomembno vlogo pri preprečevanju težav z nočnim vidom zaradi pomanjkanja svetlobnega pigmenta v očeh. Medtem je vitamin E v maščobi topen antioksidant in vstopi neposredno v oko, da ga zaščiti pred poškodbami prostih radikalov. Z drugimi besedami, vsebnost teh hranil lahko zaščiti oči pred poškodbami.
3. Krepi kosti
Marelice imajo veliko mineralov, potrebnih za zdrave kosti, kot so kalcij, fosfor, železo, mangan in baker. Uživanje marelic lahko pomaga tudi pri oblikovanju močnih in zdravih kosti. Poleg tega ta sadež velja tudi za preprečevanje različnih starostnih težav s kostmi, kot je osteoporoza.
4. Povečajte metabolizem
Visoka vsebnost kalija v marelicah je koristna za vzdrževanje ravnovesja tekočin v telesu in zagotavlja, da se energija pravilno usmerja v vse organe in mišice telesa. Z vzdrževanjem zdravega ravnovesja elektrolitov se poveča presnovna sposobnost telesa, tako da imate več energije in dobro prekrvavitev.
5. Ohranite zdravo kožo
Vitamina C in E v marelicah lahko ohranjata vašo kožo zdravo. Vitamin C lahko zaščiti kožo pred UV-poškodbo in onesnaževalci okolja z nevtralizacijo prostih radikalov. Poleg tega ta vitamin pomaga tudi pri proizvodnji kolagena, ki koži daje moč in elastičnost. Poleg tega lahko beta karoten, ki ga vsebujejo marelice, zaščiti tudi kožo pred sončnimi opeklinami. Vsebnost vitamina A in vitamina E v marelicah lahko pomaga ohranjati elastičnost in prožnost kože s povečanjem proizvodnje kolagena.
6. Izboljšajte zdravje prebave
Marelice so dober vir topnih vlaknin, kot so pektin in polisaharidi. Vlaknine lahko upočasnijo gibanje hrane skozi prebavni trakt in hranijo dobre bakterije v črevesju, s čimer spodbujajo zdravje prebave. Zdrava prebava vas bo obvarovala pred različnimi boleznimi, kot so zaprtje, driska, napenjanje in druge. Marelice se pogosto priporočajo tudi ljudem, ki trpijo zaradi zaprtja, ker imajo odvajalne lastnosti.
7. Naj bo telo hidrirano
Marelice imajo visoko vsebnost vode, tako da lahko ohranjajo telo hidrirano. Ko ste dehidrirani, se bo vaš volumen krvi zmanjšal, zato mora vaše srce močneje delati, da črpa kri, kar povzroča težave v telesu. Ena skodelica narezanih svežih marelic je enaka približno ? vodno steklo. Tudi vsebnost vode v marelicah lahko pomaga uravnavati krvni tlak, telesno temperaturo, zdravje sklepov in srčni utrip.
8. Ohranjajte raven sladkorja in holesterola v krvi
Marelice delujejo tudi pri vzdrževanju normalne ravni sladkorja in holesterola v telesu. To stanje lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in visok holesterol. Poleg tega marelice vključujejo tudi sadje, ki vsebuje nizek glikemični indeks. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno uživajo marelice, nižjo raven sladkorja in holesterola v krvi v primerjavi z ljudmi, ki jedo nezdrave vzorce.
Preberite tudi: Sadje, ki vsebuje beljakovine, od guave do avokadaSporočilo od SehatQ
Za zaužitje, bodisi neposredno ali predelano, se prepričajte, da ste marelice najprej oprali v tekoči vodi. To se naredi zato, da se mikrobi ne prilepijo na sadje in lahko vstopijo v vaše telo. Marelice lahko jedo tudi nosečnice. Marelice so eno izmed sadežev, ki vsebujejo pomembne hranilne snovi, potrebne med nosečnostjo. Torej nosečnicam ni treba obotavljati jesti tega sadja. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o koristih marelic, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
