Prednosti premišljenega prehranjevanja in preprosti nasveti za to

Večina ljudi se pogosto ne more obvladati, ko vidijo hrano, ki je pred njihovimi očmi okusna. Pravzaprav nekateri še vedno poskušajo končati obstoječo hrano, čeprav je želodec poln. Navada, da ne morete nadzorovati želje po jedi, lahko slabo vpliva na zdravje, eden od teh pa lahko povzroči debelost. Da bi se izognili tem tveganjem, je eden od načinov, da se prijavite premišljeno prehranjevanje .

Kaj je to premišljeno prehranjevanje?

Ko so žalostni, zdolgočaseni ali osamljeni, se mnogi odločijo, da bodo svojo pozornost usmerili na hrano. To se naredi zato, ker se šteje, da prehranjevanje pomaga zadovoljiti čustvene potrebe ali lajša stres. Te navade niso zdrave za vas, če jih izvajate nenehno. Zato je pomembno, da se prijavite premišljeno prehranjevanje . Premišljeno prehranjevanje je dieta, ki vključuje popolno ozaveščenost. Premišljeno prehranjevanje ne le vas vabi, da se zavedate, katera hrana in pijača gre v želodec, ampak tudi opazuje, kako s procesom kuhanja do serviranja dosežete zadovoljstvo. S to metodo bo vaša navada prenajedanja počasi izginila.

Prehranske navade premišljeno prehranjevanje

Obstaja več stvari, ki so osnova prehranjevalnih vzorcev premišljeno prehranjevanje . Pri uporabi te metode boste povabljeni na:

• Jejte počasi
• Naučite se ceniti hrano
• Jejte za ohranjanje zdravja
• Bodite pozorni na učinek hrane na občutke
• Naučite se soočiti s krivdo zaradi hrane
• Poznavanje znakov lakote in jesti samo do sitosti
• Jejte brez motenj (npr. med igranjem na telefonu ali gledanjem televizije)
• Opazovanje barve, arome, teksture in okusa hrane ali pijače, ki jo uživate
• Razlikovanje med sprožilci lakote in drugimi dejavniki, zaradi katerih lahko jeste

Koristi premišljeno prehranjevanje za zdravje

Previdna prehrana vas lahko osreči premišljeno prehranjevanje zagotavlja številne koristi za vaše zdravje. Ne samo fizično, ta metoda ima tudi pozitiven čustveni učinek. Nekatere možne koristi, ki jih je mogoče pridobiti premišljeno prehranjevanje , med ostalimi:

• Zmanjšajte stres in tesnobo
• Olajšajte delo prebavnega sistema
• Jejte bolj zdravo in uravnoteženo
• Pridobite večje zadovoljstvo in užitek pri prehranjevanju
• Počutite se hitreje siti, čeprav ne jeste velikih porcij
• Pomagajte pri izgubi teže s spremembo prehranjevalnih navad

Kako to storiti premišljeno prehranjevanje?

Sprva boste morda imeli težave pri začetku sprejemanja diete premišljeno prehranjevanje . Z veliko vaje in meditacije se boste sčasoma navadili na to metodo. Tukaj je nekaj načinov za to premišljeno prehranjevanje:

• Vzemite si vsaj 20 minut za jesti
• Jejte počasi, ne hitite
• Žvečite hrano, dokler ni popolnoma zdrobljena
• Izogibajte se stvarem, ki bi lahko motile vašo prehrano, tako da izklopite telefon in TV
• Med jedjo bodite tiho, ne govorite z drugimi ljudmi
• Osredotočite se na to, kako hrana vpliva na vaše počutje
• Nehajte jesti, ko se počutite siti
• Vprašajte se pred jedjo (npr. ste res lačni? je hrana, ki jo jeste, zdrava?)

Šele začenjam premišljeno prehranjevanje , vam te metode ni treba uporabiti neposredno za 3 velike obroke. Za začetek ga lahko uporabite za 1 velik obrok. To dieto na primer uporabite samo pri kosilu. Ko se navadite, ga uporabite premišljeno prehranjevanje vsakič, ko poješ veliko. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Premišljeno prehranjevanje je dieta, ki vključuje popolno ozaveščenost. S to dieto bo navada uživanja odvečne hrane počasi izginila. Ne samo odpravljati slabe navade med prehranjevanjem, premišljeno prehranjevanje Pozitivno vpliva tudi na zdravje, tako fizično kot čustveno. Poleg tega je ta metoda uporabna za tiste, ki želite shujšati. Ko želite začeti premišljeno prehranjevanje , začnite počasi. To je pomembno, da se telo prilagodi in nova prehrana, ki jo uporabljate, ne vpliva negativno na zdravje. Če želite nadalje razpravljati o prednostih premišljenega prehranjevanja in o tem, kako to storiti pravilno, se posvetujte z zdravnikom neposredno v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.