Za nekatere ljudi je obvladovanje čustev težko narediti. Kot odziv na določene situacije lahko čustva vplivajo na več vidikov vašega življenja, od sprejemanja odločitev, interakcij z drugimi ljudmi in načina, kako skrbite zase. Zato je potreben pravi način za nadzor čustev, da ne bi imeli slabega vpliva na vaše življenje.
Kako nadzorovati čustva
Glede na vpliv, ki ga ima lahko na vaše življenje, mora vsak vedeti, kako pravilno nadzorovati svoja čustva. Vendar pa se način, kako lahko nadzorujemo čustva pri vsaki osebi, razlikujejo drug od drugega. Tukaj je nekaj pogostih načinov za nadzor čustev:
1. Videti vpliv, ki ga lahko povzroči
Preden sprostite svoja čustva, najprej pomislite na vpliv, ki ga lahko povzročite. Neustrezni načini izražanja čustev lahko vplivajo na odnose z drugimi ljudmi, povzročajo konflikte in celo povzročajo fizične in duševne težave.
2. Cilj je nadzorovati, ne vlažiti
Pravi način za nadzor čustev je nadzor, ne pa zatiranje. Ko so čustva na silo potlačena, se omejite na učenje iz izkušenj in izražanje svojih občutkov. Če boste s tem nadaljevali, lahko to vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Zdravstvene težave, ki se lahko pojavijo, če na silo zatirate svoja čustva, vključujejo:
- Anksioznost
- Depresija
- Motnje spanja
- Napete in boleče mišice
- Zasvojenost z določenimi drogami
3. Ugotovite, kako se počutite
Prepoznavanje vašega trenutnega razpoloženja lahko vpliva na to, kako nadzorujete svoja čustva. Poskusite si zastaviti vprašanja, kot so:
- kaj v resnici čutiš?
- Kaj ti je dalo tak občutek?
- Ali obstaja verjetna razlaga za situacijo, v kateri ste?
- Kaj bi naredili, da bi dali v zrak svoja čustva?
- Ali lahko kaj storite, da rešite situacijo?
Ob upoštevanju teh stvari bo vaša prejšnja strastna reakcija zagotovo drugačna. Čeprav se zdi težko izvedljivo, poskusite vaditi, da se navadite.
4. Sprejmite situacijo
Sprejemanje trenutne situacije vam lahko pomaga nadzorovati svoja čustva. Poskusite si povedati, da situacija, v kateri ste, ni pomembna. Ta metoda vam omogoča, da ne pretiravate. Sprejemanje čustev lahko zagotovi občutek zadovoljstva v življenju in zmanjša tveganje za simptome duševnega zdravja.
5. Globoko vdihnite
Globoko vdihavanje vam ne vzame čustev, lahko pa vas pomiri. Ko se vaš um umiri, se bodo napake pri odločanju zaradi čustev zagotovo zmanjšale. Če želite to narediti, vdihnite skozi diafragmo. Zadržite tri sekunde, preden počasi izdihnete.
6. Vedite, kdaj izpustiti svoja čustva
Izražanje čustev z jokom ali krikom je naravno. Za te metode velja, da lahko pomagajo razbremeniti jezo, ki je v vas. Kljub temu bi morali biti pozorni na situacijo okoli sebe, preden izbruhnete svoja čustva. To vam bo omogočilo, da se sami naučite o pravem času za izražanje svojih notranjih čustev.
7. Daj prostor, da si sam
Če si zagotovite prostor, lahko vplivate na vaše odločitve. To morda ne bo popolnoma odpravilo čustev, vendar vas lahko za nekaj časa odvrne, dokler se stvari ne umirijo. Nekatere dejavnosti, ki jih lahko opravljate, ko ste sami, vključujejo hojo, gledanje smešnih videoposnetkov, vrtnarjenje in preživljanje časa s hišnimi ljubljenčki.
8. Meditacija
Meditacija je lahko alternativni način za nadzor svojih čustev. Meditacija lahko poveča zavedanje o preteklih občutkih in izkušnjah. Poleg tega, da vam meditacija pomaga nadzorovati svoja čustva, vam meditacija nudi tudi številne druge prednosti, od sprostitve telesa do bolj kakovostnega spanca.
9. Pogovorite se s terapevtom
Če vam čustva, ki jih doživljate, začnejo težiti, se nemudoma posvetujte s terapevtom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Pogovor s strokovnjakom vam lahko pomaga pri:
- Raziščite dejavnike, zaradi katerih so vaša čustva neorganizirana
- Soočanje s hudimi nihanji razpoloženja
- Naučite se pravilno nadzorovati svoja čustva
- Vadite izzivanje občutkov, zaradi katerih se počutite depresivni
Pogovor s strokovnjakom lahko zmanjša vaš potencial za dejanja, kot sta samopoškodovanje ali samomor.
Znaki nezmožnosti nadzora čustev
Znaki, da ne morete nadzorovati svojih čustev, se razlikujejo glede na to, ali ste veseli, žalostni ali jezni. Ko ne morete nadzorovati čustev žalosti, se boste zlahka počutili utrujeni, počutili se boste zelo težko, imeli boste težave s koncentracijo in nenadoma boste jokali. Medtem pa nenadzorovana čustva, ki jih povzroča jeza, povzročajo tesnobo. Poleg tesnobe lahko to stanje vpliva tudi na vaše fizično stanje, na primer na hitro utripanje srca in občutek napetosti v telesu. [[Povezan članek]]
Kaj se zgodi, če ne morete nadzorovati svojih čustev?
Ko čustva uidejo izpod nadzora, lahko naredite dejanja, ki vam lahko škodujejo. Nekatera stanja, ki se lahko pojavijo, ko ne morete nadzorovati svojih čustev, vključujejo:
- Strah pred izražanjem čustev
- Jezen izpod nadzora in težave z razumevanjem, zakaj se je to zgodilo
- Uživanje alkohola ali prepovedanih drog, da za trenutek skrijete čustva
- Občutek življenja ni več dragocen
- Pojavi se želja, da bi se poškodoval
- Izguba zavesti
Če vam učinki, ki jih doživite, začnejo škodovati in ogrožati, se takoj posvetujte s strokovnjakom za pomoč. Za nadaljnjo razpravo o tem, kako nadzorovati čustva,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
