Malo ljudi sanja o kariranem trebuhu ali raztrganem kruhovem trebuhu. Za izdelavo kariranega trebuha se izvajajo tudi različni načini, od izvajanja vaj do izvajanja zdravega načina življenja.
Koristi kariranega trebuha za zdravje
Mnogi ljudje ocenjujejo, da lahko škatlast trebuh naredi videz privlačnejši. Raztrgan trebuh kruha vam poleg tega, da dodate plus k vašemu videzu, prinaša tudi številne ugodnosti. Prednosti karirastega trebuha vključujejo:
- Izboljšajte držo
- Izboljšajte atletsko zmogljivost
- Izboljšajte ravnotežje telesa
- Zmanjšajte tveganje za poškodbe trebušnih mišic
Vaje za oblikovanje kariranega trebuha
Karirasti trebuh lahko naredite na različne načine. Vendar pa je najpomembnejša stvar, ki jo morate narediti, da oblikujete kariran trebuh, redna vadba. Tukaj je nekaj priporočenih vaj, ki jih lahko uporabite za oblikovanje natrganega kruha:
1. Flutter brca
Vadite trebušne mišice z gibanjem s plapolajočimi brcami
plapolajoči udarci uporablja se za treniranje trebušnih mišic in zategovanje bokov. Preden izvedete to vajo, se ulezite na ravno klop in položite roke pod zadnjico. Dvignite obe nogi za približno 30 stopinj od tal in pazite, da sta v ravnem položaju. V tem položaju izmenično zamahajte z nogami navzgor in navzdol. To gibanje ponovite 15 do 20-krat v 2 ali 3 sklopih.
2. Dvig nog na ravni klopi
Ta vaja je odlična za delo trebušnih mišic. Če želite to narediti, se ulezite na ravno klop, kjer lahko ležite. Z rokami na obeh straneh glave in držanjem ob straneh klopi globoko vdihnite. Med izdihom dvignite noge naravnost navzgor, dokler ne tvorijo kota 90 stopinj. Počasi spustite noge v začetni položaj, naredite to gibanje za 2 ali 3 sklope po 10 do 20 ponovitev.
3. vzvratno krčenje
Preden naredite potezo
vzvratno krčenje , se morate najprej uleči na blazino ali tla. Obe roki položite na vsako stran telesa, nato upognite kolena, da tvorite kot 90 stopinj. Medtem ko zadržite dih, dvignite kolena proti prsnemu košu. Pazite, da so kolena pod kotom 90 stopinj. To vajo naredite v 2 ali 3 sklopih po 10 do 20 ponovitev.
4. doseg prstov
Ta vaja lahko pomaga oblikovati kariran trebuh. Da naredim potezo
doseg prstov , dvignite noge naravnost navzgor, dokler vaše telo ne tvori kota 90 stopinj. V tem položaju poskušajte z rokami doseči konice stopal. Ko sežete do prstov na nogah, ne pozabite napeti zgornjega dela telesa in trebušnih mišic. To vajo ponovite 10 do 20-krat v 2 ali 3 sklopih.
5. Krčenje kolesa
Za izvedbo te vaje se morate najprej uleči na blazino ali tla. Po tem položite dlani za glavo in upognite kolena, da tvorite kot 90 stopinj. V tem položaju izmenično skomignite z rameni in položite komolce na nasprotno koleno. Pazite, da se vaša kolena ne premaknejo čez boke. To gibanje ponovite 10 do 20-krat v 2 ali 3 sklopih.
6. Kardio
Kardio vadba ne bo zgradila trebušnih mišic, lahko pa zmanjša količino trebušne maščobe. Poskusite izvajati kardio vadbo vsaj petkrat na teden, ki traja vsaj 30 minut. Nekaj primerov kardio treningov, ki vam lahko pomagajo optimizirati vadbo, vključujejo:
- teci
- plavanje
- Vzpon
- kolo
- Živahno
Dejanja, ki niso vadba, ki pomagajo pospešiti nastanek karirastega trebuha
Vadba res lahko naredi vaš želodec, vendar morate izvesti še nekaj drugih ukrepov, da bodo rezultati vidni hitro in optimalno. Številna dejanja lahko pomagajo procesu oblikovanja natrganega kruha, vključno z:
Da bi optimizirali tvorbo trebušnih mišic, morate jesti hranljivo hrano z uravnoteženo hranilno vsebnostjo. Poleg tega se morate izogibati živilom in pijačam, kot so beli kruh, beli riž, soda, alkohol in izdelki z dodanim sladkorjem.
Povečanje vnosa beljakovin vam lahko pomaga shujšati, zmanjšati maščobo in podpreti razvoj mišic za kariran trebuh. Glede na raziskave lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga vzdrževati metabolizem in mišično maso med dieto. Nekateri primeri živil, ki so bogata z beljakovinami, vključujejo perutnino, jajca, morske sadeže, mlečne izdelke, oreščke in semena.
Ustrezen počitek lahko telesu da čas, da se po vadbi obnovi. Poleg tega ta metoda pomaga povečati tudi raven hormonov v telesu, kar vpliva na hujšanje. Poskusite vsaj ponoči spati 7 ur. Morda boste potrebovali daljši čas počitka, če opravljate naporne dejavnosti ali intenzivno telovadite. [[Povezan članek]]
Zdrava opombaQ
Kariran trebuh lahko oblikujete z rutinskim izvajanjem vaj, osredotočenih na trebušne mišice. Poleg vadbe lahko drugi ukrepi, kot sta zdrava prehrana in dovolj počitka, pomagajo pospešiti in optimizirati rezultate vadbe. Za nadaljnjo razpravo o karirastem trebuhu in o tem, kako ga narediti,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
Vadite trebušne mišice z gibanjem s plapolajočimi brcami plapolajoči udarci uporablja se za treniranje trebušnih mišic in zategovanje bokov. Preden izvedete to vajo, se ulezite na ravno klop in položite roke pod zadnjico. Dvignite obe nogi za približno 30 stopinj od tal in pazite, da sta v ravnem položaju. V tem položaju izmenično zamahajte z nogami navzgor in navzdol. To gibanje ponovite 15 do 20-krat v 2 ali 3 sklopih. 
