Kila, znana tudi kot hernija diska, je bolezen, ki povzroči, da notranji organ potisne in prodre v šibko območje okoli mišice ali vezivnega tkiva (fascije), ki naj drži organ na mestu. V skupnosti kroži domneva, da obstaja način za zdravljenje kile z vadbo. Preden razpravljamo o športu in njihovem odnosu do zdravljenja kile, je dobro, da si najprej pogledamo vse podrobnosti te bolezni.
Vrste in simptomi kile
Obstaja več vrst bolezni kile, ki se razlikujejo po lokaciji, in sicer:
- dimeljska kila (notranja dimeljska kila)
- Incizijska kila (zaradi reza)
- Femoralna kila (zunanje dimlje)
- Popkovna kila (popka)
- Hiatalna ali hiatalna kila (zgornji del trebuha)
Tipičen simptom henije je izboklina v predelu telesa. Ta izboklina se lahko poveča in je boleča, tako da moti človekovo dejavnost.
Vzroki za kilo
Kile lahko povzroči kombinacija močnega pritiska in šibkih mišic ali fascije. Vsaka aktivnost, ki pritiska na trebušne mišice, lahko povzroči kilo. Primeri teh dejavnosti vključujejo:
- Dvigovanje težkih predmetov
- Potisnite ali pritisnite z vso močjo
- Akutna driska ali zaprtje
- Kašljanje in piskanje glasno.
Mišična oslabelost je lahko prirojena ali se razvije sčasoma. Številna stanja lahko povečajo tveganje za oslabitev mišic in vezivnega tkiva, vključno z debelostjo ali prekomerno telesno težo, slabo prehrano, kajenjem.
Kako zdraviti kilo z vadbo
Šport je dejavnost, ki se široko uporablja za ohranjanje zdravja in preprečevanje bolezni. Vendar pa se za tiste, ki trpijo za kilo, ni mogoče ukvarjati z vsemi športi, ker obstaja nevarnost poslabšanja stanja kile. Dobra novica je, da nekatere vrste vadbe lajšajo simptome kile, tako da se lahko vrnete k normalnim dejavnostim. Tukaj je opisano, kako zdraviti kilo z vadbo:
Diafragmatske vaje za hiatalno kilo
Za zdravljenje simptomov hiatalne ali hiatalne kile lahko izvajamo vaje za krepitev mišic diafragme. Način zdravljenja kile z vadbo je z diafragmatičnimi dihalnimi vajami, ki je ena izmed tehnik globokega dihanja, ki lahko pomaga povečati učinkovitost pretoka kisika. Sčasoma lahko te vaje pomagajo okrepiti mišice diafragme, da lahko zaščitijo okoliške organe. Ena metoda, ki se lahko uporablja za treniranje mišice diafragme, je naslednja:
- Pripravite se na vajo sedeče ali leže, izberite položaj, ki vam ustreza. Eno dlan položite na trebuh, drugo pa na prsi.
- Začnite dihati čim globlje, dokler ne začutite, kako se vaše trebušne mišice pritiskajo na površino dlani nad njimi.
- Za trenutek zadržite, nato pa počasi izdihnite, dokler se trebušne mišice ne sprostijo od dlani.
To vajo diafragmskega dihanja izvajajte redno večkrat na dan.
Joga vaje za hiatalno kilo
Vadba joge ima številne prednosti za ljudi z hiatalno kilo. Njegova tehnika globokega dihanja lahko pomaga okrepiti diafragmo. Nekatere poze v jogi lahko okrepijo tudi mišice v predelu trebuha, ne da bi jih preobremenile. Če želite dobiti pravo vrsto vadbe, obvestite svojega inštruktorja joge o stanju vaše kile, da bo lahko dobil navodila o vadbi joge, ki najbolj ustreza vašemu stanju. [[Povezan članek]]
Vaje za dimeljsko kilo
Nekateri kile, ki jim je z vadbo uspelo pozdraviti simptome kile, svoje izkušnje pogosto nalagajo tudi na internet. Eden od njih na spletni strani
moja naravna herniakura, ki si delijo različne načine zdravljenja kile z določenimi vajami. Izvedene vaje izhajajo iz knjig
Terapevtika dejavnosti kdajkoli napisal Andrew A. Gour. To gibanje lahko izvajate leže na tleh na hrbtu s prekrižanimi rokami pod glavo. Nato naredite naslednjo vajo:
- Noge upognite, dokler med stegni in trebuhom ne tvorijo 90-stopinjskega kota, nato jih znova zravnajte, naredite 10-krat.
- Upognite noge in položite blazino med kolena, tako da blazino pritiskajte z obema kolenima, dokler se zadnjica rahlo ne dvigne. Nato spet sprostite kolena.
- Dvignite kolena obeh nog proti prsnemu košu, nato zravnajte noge na levo stran, kolena približajte prsnemu košu in se zravnajte na desno stran.
- Noge potegnite proti prsnemu košu, nato pa jih odmaknite z nogami, odprtimi v nasprotni smeri. To gibanje je kot gibanje plavalnih nog v žabjem slogu, ki se izvaja na glavo, ker ste v ležečem položaju.
To vajo izvajajte 2-3 krat na teden redno. Pazite, da se med izvajanjem te poteze ne pritiskate in ne pritiskate preveč. Ena stvar, ki si jo morate zapomniti, vadba ni glavna metoda pri zdravljenju kile. Preden začnete zdraviti kilo z vadbo, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da določite pravo zdravljenje. Poleg tega morate zmanjšati tudi tveganje, ki lahko poslabša stanje kile, tako da vzdržujete uravnoteženo telesno težo in vzdržujete zdrav način življenja, vključno s prenehanjem kajenja.
