Po porodu bodo nekatere matere začele obdobje dojenja, da bi dojile svojega malčka. V tem obdobju dojenja je zelo pomembno, da dobimo hranljiv in zelo hranljiv vnos. Nosečnice in doječe ženske potrebujejo dodatnih 300-500 kalorij od potreb po energiji na običajen dan. Te dodatne kalorije lahko dobite, tudi z uživanjem sadja za doječe matere. Busui bo potreboval veliko vitaminov in mineralov, da bo vašemu malčku zagotovil prehrano. ti vitamini in minerali vključujejo vitamin A, vitamin B6, vitamin B12 in vitamin C. Enako velja za minerale, kot so kalcij, železo in baker. Skoraj vsa ta hranila vsebuje različno sadje za doječe matere. Poskrbite, da boste tudi uživali raznovrstno to sadje, da boste lahko zadostili prehranskim vnosom.
Različne vrste sadja za doječe matere, ki jih je enostavno zaužiti
Tukaj je nekaj sadja za doječe matere, v dobro vašega telesa in vašega malčka.
1. Citrusi
Pomaranče, ki jih je enostavno najti in so hranljive, so sadje za doječe matere, ki ga lahko zaužijete. Doječe matere potrebujejo več vitamina C kot nosečnice. Ta vitamin lahko dobite iz citrusov in drugih citrusov. Vitamin C ima pomembno vlogo pri rasti in obnavljanju tkiva. Poleg tega je to hranilo potrebno tudi za razvoj zob in kosti ter pomaga pri absorpciji železa. Če težko olupite meso tega sadja, ga poskusite predelati v pomarančni sok brez sladkorja. Ta metoda je idealna za vnos vitamina C med dojenjem.
2 kosa borovnice
Ta skupina jagodičja je eden izmed sadežev za dojenje, ki ga zlahka zaužijete. Sadje
borovnice bogata z različnimi hranili, kot je vitamin C, ki lahko zadovolji potrebe telesa in materinega mleka. Ne samo vitamin C, sadje
borovnice vsebuje tudi majhno količino vitamina B6. Ta vitamin je potreben za delovanje in razvoj možganov. Jesti jih ni težko, borovnice lahko pripravite kot prigrizek, ko dojite svojega malčka.
3. Medena melona in dinja melona
Medena melona in melona dinja sta dve priljubljeni sorti melone. Čeprav sta različni, imata ti dve vrsti melone nekaj prehranskih podobnosti, ki jih lahko zaužijete kot sadje za doječe matere. Medena melona in melona dinja sta bogati z vitaminom C, ki je bistvenega pomena za rast tkiva. Oba vsebujeta tudi vitamin A, vitamin, ki je potreben za doječe matere. Dojenčki in otroci, ki ne dobijo dovolj vitamina A, so ogroženi zaradi izgube teže, težav z očmi in težav pri boju proti okužbam.
4. Sadje banane
Banane so eno izmed sadežev za doječe matere, ki jih je zelo enostavno najti. To sadje je zelo dobro za laktacijo, saj vsebuje folno kislino. Ne samo folna kislina, ta rumeni sadež vsebuje tudi vitamin B6, vitamin C in kalij, ki so potrebni tudi pri dojenju vašega otroka.
5. Sadje manga
Ko iščete sadje za doječe matere, ne pozabite vključiti manga na seznam prigrizkov. To je zato, ker to sadje vsebuje vitamin A, vitamin C in vitamin B6, ki igrajo pomembno vlogo pri razvoju otroka. Ne samo vitamini, mango vsebuje tudi druga hranila. Poimenujte ga folna kislina, minerali bakra, železo in kalcij. Vsa ta hranila, ki jih potrebujete v obdobju laktacije. Na primer, za kalcij bi morale doječe matere dobiti 1000 mg tega minerala v enem dnevu.
6. Grozdje
Ali lahko doječe matere jedo grozdje? Grozdje je lahko odgovor na vaše potrebe med dojenjem. To sadje je tudi vir vitamina C, ki ga lahko zaužijete, ne da bi ga najprej olupili. Ne samo vitamin C, grozdje vsebuje tudi vitamin A, kalcij, folno kislino, kalij in baker. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
To je nekaj vrst sadja za dojenje, ki jih lahko zaužijete in jih je enostavno najti. Poleg tega, da jeste sadje zgoraj, poskrbite, da boste poleg sadja za doječe matere uživali tudi druge skupine živil, da boste lahko zadovoljili kompleksne prehranske potrebe.
