Prevelika zadnjica lahko ženskam predstavlja številne težave, od težkega iskanja pravih hlač ali kril do zmanjšanja samozavesti. Vendar ne skrbite, saj obstaja učinkovit naraven način za krčenje zadnjice, in sicer z izvajanjem določenih vrst vadbe. Vendar je treba poudariti, da ni mogoče zmanjšati maščobnih oblog posebej na enem področju (
zmanjšanje madežev). Če želite imeti manjšo zadnjico, morate iti na splošno dieto za hujšanje. Medtem se izvajajo naslednji načini za krčenje zadnjice, da zategnete vaš predel zadnjice. Torej, tudi če je vaša zadnjica velika, ne bo povešena in ima boljšo obliko.
Kako naravno zmanjšati zadnjico z vadbo
Vrsta vadbe, za katero se domneva, da je del poti za krčenje zadnjice, je šport, ki zahteva, da se veliko zanesete na moč spodnjega dela telesa in hrbta. Ni si treba predstavljati, da bo ta vaja zelo naporna in zapletena, saj jo je pravzaprav zelo enostavno izvajati, tudi vmes med vašimi aktivnostmi. Te vrste športa vključujejo:
To preprosto gibanje velja za najučinkovitejši način za krčenje zadnjice. Nekateri fitnes centri so opremljeni tudi z orodjem, ki se imenuje
odstranjevalec stopnic katerega princip delovanja je podoben
tekalna steza. Plezanje po stopnicah je gibanje, ki vključuje zadnjico, stegenske mišice, stegna in trebušne mišice, tako da lahko zategne spodnji del telesa. Ta šport se lahko uporablja tudi kot način za krčenje stegen. Če želite izkoristiti prednosti, izvajajte to preprosto vajo 30 minut na dan 5 dni v tednu. Verjeli ali ne, ta preprosta poteza lahko pokuri 237 kalorij v 30 minutah. Seveda ta dosežek ne bo nič, če ne bo uravnotežen tudi s proporcionalno prehrano.
Poleg tega, da je način za krčenje zadnjice, lahko ta šport napne tudi mišice po celem telesu. Pravzaprav bo tudi vaš um povabljen k vadbi s to dejavnostjo. Če se prvič preizkusite v tem športu, ga počnite v fitnes centru pod nadzorom inštruktorja. Po drugi strani pa, če ste že profesionalec, lahko povečate težavnostno stopnjo plezanja.
HIIT (visoko intenzivni intervalni trening)
Ta vaja vključuje veliko gibov s hitrim tempom, na primer
skakalnice, sklece, deske, tek na mestu in tako naprej. V določenem obdobju lahko naredite samo en gib ali pa jih kombinirate. En gib se izvede 12-15-krat po 30 sekund, sledi 10-sekundni počitek, nato se vrnemo k vadbi za 30 sekund z enakimi ali različnimi gibi itd. HIIT se izvaja najmanj 4 minute in se lahko poveča na 20-30 minut neprekinjeno, če želite pokuriti več kalorij.
Joga se ne izvaja samo za sprostitev, ampak tudi kuri kalorije, še posebej v razredu
močna joga. Dovolj je, da se pridružite tečaju joge za 15-20 minut, pomembno je, da se zaradi teh aktivnosti potite. Poleg izvajanja zgornjih vaj lahko izvajate tudi preproste vaje, kot je npr
počepi in
poze na stolu. To gibanje se pogosto uporablja tudi pri jogi in vadbi v telovadnici, lahko pa ga izvajate tudi doma. [[Povezan članek]]
Trajanje vadbe za zmanjšanje zadnjice
Povprečna odrasla oseba bi morala imeti vsaj 150 minut zmerne intenzivne vadbe na teden. Če to počnete z močno intenzivnostjo, bo dovolj le 75 minut vadbe na teden. Poleg tega, da naredite način za zmanjšanje zgornje zadnjice, ni nič narobe, če povečate delež vadbe za krepitev mišic kar 2-3 dni na teden. Ne pozabite tudi na zdravo prehrano z uživanjem veliko zelenjave in sadja, da bo vaša zadnjica napeta in brez bolezni.
