samooskrba je proaktivno prizadevanje za pridobitev zdravja z uravnoteženjem uma, telesa in duše, tako osebno kot poklicno. To je definicija
samooskrba po enem
izredni profesor kot tudi vodja oddelka za izobraževalno in psihološko svetovanje na univerzi Fairfiel v Connecticutu v Združenih državah. torej
samooskrba ne samo fizičnega zdravja. Zato samo uživanje zdrave hrane ni dovolj. Vse se premika tako hitro, da ljudje potrebujejo prostor
samooskrba in si privoščite odmor od vsakega napornega življenja v življenju. Žal ves ta čas
samooskrba pogosto napačno razloženo kot pretirano vedenje pri prehranjevanju, pitju ali uporabi družbenih medijev, da bi se zadovoljili. Ne tako, tukaj je nekaj korakov za začetek
samooskrba.12 načinov za začetek samooskrba
Ohranjanje zdravega telesa, duha in duha ni potrebno le, ko ste bolni. Učenje in vadba zdrave prehrane, zmanjševanje stresa, redna vadba in veliko počitka vam lahko pomagajo ostati zdravi, srečni in duševno odporni. Na žalost delati
samooskrba ni tako enostavno kot obračanje dlani. Večina nas je že zaposlena s kopico dela ali pa se preveč osredotoča na uporabo obstoječe tehnologije, tako da pozabimo nase. celo,
jaz-čas tudi pri zadnji številki na dnevnem redu. Potem, kako začeti
samooskrba?1. Naj bo spanje del vaše rutine
Izogibajte se kofeinu pred spanjem ponoči. Spanje lahko močno vpliva na čustveno in fizično stanje. Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi resne zdravstvene težave. Treba je paziti na stres in druge motnje, ki lahko otežijo spanje. Kaj naj storim, da bom lahko redno spala? Začnite z razmišljanjem o rutini ponoči. Ali ješ ali piješ tik pred spanjem? Če je tako, se izogibajte uživanju sladkorja ali kofeina, zaradi česar se boste prebudili.
2. Ohranite zdravje črevesja
Dokazano je, da črevesne bolezni vplivajo na srečo, zdravje črevesja lahko pomembno vpliva na zdravje, celo vitalnost. Izkazalo se je, da vrsta hrane, ki jo jeste, močno vpliva na bakterije, ki živijo v črevesju, in lahko privede do pozitivnih ali negativnih stanj. Težave s črevesjem bodo osrečile človeka in obratno.
3. Vadba vsak dan
Redna vadba lahko izboljša
razpoloženje Vsi vemo, da je vadba dobra za zdravje. Kako dober pa je učinek na telo? Vsakodnevna vadba lahko izboljša fizično in duševno zdravje, izboljša
razpoloženje, kot tudi zmanjšanje stresa in anksioznih motenj. Da ne omenjam izgube odvečne teže kot bonusa. Seveda je morda težko vaditi
telovadnica vsak dan. Lahko pa se ukvarjate s športom s hojo, igranjem tenisa ali jogo, kar lahko prilagodite svojemu dnevnemu urniku. Najpomembneje je, da ta telesna aktivnost postane rutina. [[Povezan članek]]
4. Jejte zdravo hrano
Zelenolistna zelenjava je pomembna za uživanje Vsaka hrana, ki jo zaužijemo, je lahko zdrava ali celo pridobi na teži ali povzroči bolezni, kot je sladkorna bolezen. Poleg tega lahko uživanje hrane vpliva tudi na um in budnost. Ker lahko uživanje zdrave hrane prepreči začasno izgubo spomina in vnetje. Oboje predstavlja tveganje za dolgotrajen vpliv na možgane in vse druge dele telesa. Številna živila, ki so dobra za
samooskrba so mastne ribe, borovnice, oreščki, zelena listnata zelenjava in brokoli.
5. Naučite se reči "ne"
Če vedno pristanete na zahtevo sodelavca, obstaja nevarnost sprožitve
izgorel Naučiti se reči "ne" je zelo težko. Ker se počutimo navajene reči "da", ko drugi ljudje prosijo za naš čas in energijo. Če pa že doživljate stres in utrujenost zaradi dela, lahko pristanek na prošnje najbližjih ali sodelavcev sproži
izgorel, anksiozne motnje, do razdražljivosti. Reči "ne" zahteva prakso. Ko pa veste, kako, lahko to storite z več samozavesti. Posledično imate več časa za
samooskrba.6. Potovanje sam
solo kampiranje ob vikendih vam lahko da mir Delanje
samooskrbni izlet lahko naredi veliko razliko v življenju. Tudi ko se ne počutite pod stresom, lahko odslej potovanje vsak vikend pomaga umiriti vaš um in telo. Ni vam treba porabiti veliko denarja. Preprosto obiščite sosednje mesto in uživajte v razgledih ali kampirajte na bližnji lokaciji. Pomembno je, da si lahko vzamete odmor od rutine in izkoristite čas samo zase.
7. Dejavnosti na prostem
Verjame se, da vrtnarjenje lahko premaga simptome depresije. Dejavnosti na prostem lahko pomagajo zmanjšati stres, znižati visok krvni tlak in povečati
pozoren. Na podlagi raziskav lahko dejavnosti na prostem pomagajo zmanjšati utrujenost, zato se priporoča kot način za zdravljenje simptomov depresije in anksioznosti.
izgorel. Poleg tega vam bo preživljanje časa na prostem pomagalo bolje spati ponoči. Še posebej, če se odločite za fizične dejavnosti, kot je vrtnarjenje,
pohodništvo, niti peš.
8. Skrb za hišne ljubljenčke
Imeti psa lahko tudi zmanjša stres. Imeti hišnega ljubljenčka lahko prinese svojo srečo. Ker lahko hišni ljubljenčki izrazijo ljubezen neomejeno in postanejo prijatelji, vam to resnično pomaga
samooskrba. Natančneje, psa lahko zmanjša stres in anksiozne motnje ter celo zniža visok krvni tlak. Ljudje s posttravmatsko stresno motnjo oz
posttravmatska stresna motnja (PTSD) ima koristi od vsakodnevnega igranja s hišnimi psi. [[Povezan članek]]
9. Ustvarjanje reda
Zapišite svoj akcijski načrt na svoj dnevni red. Organiziranje stvari je lahko pomemben korak k temu, da postanete bolj zdrav posameznik. Kajti ta korak vam daje vedeti, kaj je zares potrebno za ohranjanje lastnega zdravja. Majhna sprememba, na primer tako, da na dnevni red napišete načrt dejavnosti ali postavite koledar na vrh hladilnika, vam lahko pomaga, da ste bolj organizirani in se spomnite odgovornosti, ki jih morate opraviti. Izberete lahko tudi prostor za shranjevanje ključev, denarnice, nahrbtnika ali jakne, ki ga boste uporabili naslednji dan.
10. Kuhanje doma
Kuhanje doma vas lahko prepreči
hitra hrana Mnogi ljudje nimajo dovolj časa, da bi sami kuhali. Kot rezultat,
hitra hrana bodi odgovor. Druga možnost je segrevanje predhodno kuhane hrane. Vendar pa ta živila dejansko niso dovolj, da bi telesu zagotovila kalorije in hranila. Zato, četudi le enkrat na teden, poskusite kuhati zdrave jedi zase in za svojo družino.
11. Preberite knjigo o samooskrba
Poiščite knjige o
samooskrba V današnji dobi digitalnega napredka smo se za zabavo in branje novic navajeni zanašati na mobilne telefone. To dejansko lahko povzroči stres in anksiozne motnje, niti jih ne premaga. Namesto da pogosto berete vse iz svojega mobilnega telefona, poskusite vedno nositi knjigo s seboj, ko greste ven. Še bolje, če najdete knjigo o
samooskrba. Tako se lahko naučite tudi več o tem, kako skrbeti zase.
12. Najti čas za samooskrba
Srkanje kave zjutraj je lahko
samooskrba Morda vam ne bo enostavno najti prostega časa. Vendar ne pozabite, da je zelo pomembno načrtovati čas
jaz-čas rutinsko. Ti trenutki samote vam lahko pomagajo najti način za rast. Preživljanje časa s prijatelji vam pomaga tudi, da se počutite mirnejše. lahko uživaš
samooskrba s sprehodom, toplo kopeljo, ogledom filma s prijatelji. Poiščite preproste stvari, ki jih lahko počnete vsak dan. Na primer, vstanite 15 minut prej, da popijete skodelico kave in globoko vdihnite, preden začnete z aktivnostjo. Druga možnost je, da se med odmorom sprehodite po zgradbi, kjer delate. Več časa
samooskrba, jejte bolje boste uživali v življenju.
Opombe iz SehatQ
Če vam je težko začeti samooskrbo,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Izogibajte se kofeinu pred spanjem ponoči. Spanje lahko močno vpliva na čustveno in fizično stanje. Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi resne zdravstvene težave. Treba je paziti na stres in druge motnje, ki lahko otežijo spanje. Kaj naj storim, da bom lahko redno spala? Začnite z razmišljanjem o rutini ponoči. Ali ješ ali piješ tik pred spanjem? Če je tako, se izogibajte uživanju sladkorja ali kofeina, zaradi česar se boste prebudili. 
Dokazano je, da črevesne bolezni vplivajo na srečo, zdravje črevesja lahko pomembno vpliva na zdravje, celo vitalnost. Izkazalo se je, da vrsta hrane, ki jo jeste, močno vpliva na bakterije, ki živijo v črevesju, in lahko privede do pozitivnih ali negativnih stanj. Težave s črevesjem bodo osrečile človeka in obratno. 
Redna vadba lahko izboljša razpoloženje Vsi vemo, da je vadba dobra za zdravje. Kako dober pa je učinek na telo? Vsakodnevna vadba lahko izboljša fizično in duševno zdravje, izboljša razpoloženje, kot tudi zmanjšanje stresa in anksioznih motenj. Da ne omenjam izgube odvečne teže kot bonusa. Seveda je morda težko vadititelovadnica vsak dan. Lahko pa se ukvarjate s športom s hojo, igranjem tenisa ali jogo, kar lahko prilagodite svojemu dnevnemu urniku. Najpomembneje je, da ta telesna aktivnost postane rutina. [[Povezan članek]] 
Zelenolistna zelenjava je pomembna za uživanje Vsaka hrana, ki jo zaužijemo, je lahko zdrava ali celo pridobi na teži ali povzroči bolezni, kot je sladkorna bolezen. Poleg tega lahko uživanje hrane vpliva tudi na um in budnost. Ker lahko uživanje zdrave hrane prepreči začasno izgubo spomina in vnetje. Oboje predstavlja tveganje za dolgotrajen vpliv na možgane in vse druge dele telesa. Številna živila, ki so dobra za samooskrba so mastne ribe, borovnice, oreščki, zelena listnata zelenjava in brokoli. 
Če vedno pristanete na zahtevo sodelavca, obstaja nevarnost sprožitve izgorel Naučiti se reči "ne" je zelo težko. Ker se počutimo navajene reči "da", ko drugi ljudje prosijo za naš čas in energijo. Če pa že doživljate stres in utrujenost zaradi dela, lahko pristanek na prošnje najbližjih ali sodelavcev sprožiizgorel, anksiozne motnje, do razdražljivosti. Reči "ne" zahteva prakso. Ko pa veste, kako, lahko to storite z več samozavesti. Posledično imate več časa za samooskrba.
solo kampiranje ob vikendih vam lahko da mir Delanje samooskrbni izlet lahko naredi veliko razliko v življenju. Tudi ko se ne počutite pod stresom, lahko odslej potovanje vsak vikend pomaga umiriti vaš um in telo. Ni vam treba porabiti veliko denarja. Preprosto obiščite sosednje mesto in uživajte v razgledih ali kampirajte na bližnji lokaciji. Pomembno je, da si lahko vzamete odmor od rutine in izkoristite čas samo zase. 
Verjame se, da vrtnarjenje lahko premaga simptome depresije. Dejavnosti na prostem lahko pomagajo zmanjšati stres, znižati visok krvni tlak in povečati pozoren. Na podlagi raziskav lahko dejavnosti na prostem pomagajo zmanjšati utrujenost, zato se priporoča kot način za zdravljenje simptomov depresije in anksioznosti. izgorel. Poleg tega vam bo preživljanje časa na prostem pomagalo bolje spati ponoči. Še posebej, če se odločite za fizične dejavnosti, kot je vrtnarjenje, pohodništvo, niti peš. 
Imeti psa lahko tudi zmanjša stres. Imeti hišnega ljubljenčka lahko prinese svojo srečo. Ker lahko hišni ljubljenčki izrazijo ljubezen neomejeno in postanejo prijatelji, vam to resnično pomaga samooskrba. Natančneje, psa lahko zmanjša stres in anksiozne motnje ter celo zniža visok krvni tlak. Ljudje s posttravmatsko stresno motnjo oz posttravmatska stresna motnja (PTSD) ima koristi od vsakodnevnega igranja s hišnimi psi. [[Povezan članek]] 
Zapišite svoj akcijski načrt na svoj dnevni red. Organiziranje stvari je lahko pomemben korak k temu, da postanete bolj zdrav posameznik. Kajti ta korak vam daje vedeti, kaj je zares potrebno za ohranjanje lastnega zdravja. Majhna sprememba, na primer tako, da na dnevni red napišete načrt dejavnosti ali postavite koledar na vrh hladilnika, vam lahko pomaga, da ste bolj organizirani in se spomnite odgovornosti, ki jih morate opraviti. Izberete lahko tudi prostor za shranjevanje ključev, denarnice, nahrbtnika ali jakne, ki ga boste uporabili naslednji dan. 
Kuhanje doma vas lahko prepreči hitra hrana Mnogi ljudje nimajo dovolj časa, da bi sami kuhali. Kot rezultat, hitra hrana bodi odgovor. Druga možnost je segrevanje predhodno kuhane hrane. Vendar pa ta živila dejansko niso dovolj, da bi telesu zagotovila kalorije in hranila. Zato, četudi le enkrat na teden, poskusite kuhati zdrave jedi zase in za svojo družino. 
Poiščite knjige o samooskrba V današnji dobi digitalnega napredka smo se za zabavo in branje novic navajeni zanašati na mobilne telefone. To dejansko lahko povzroči stres in anksiozne motnje, niti jih ne premaga. Namesto da pogosto berete vse iz svojega mobilnega telefona, poskusite vedno nositi knjigo s seboj, ko greste ven. Še bolje, če najdete knjigo o samooskrba. Tako se lahko naučite tudi več o tem, kako skrbeti zase. 
Srkanje kave zjutraj je lahko samooskrba Morda vam ne bo enostavno najti prostega časa. Vendar ne pozabite, da je zelo pomembno načrtovati čas jaz-čas rutinsko. Ti trenutki samote vam lahko pomagajo najti način za rast. Preživljanje časa s prijatelji vam pomaga tudi, da se počutite mirnejše. lahko uživaš samooskrba s sprehodom, toplo kopeljo, ogledom filma s prijatelji. Poiščite preproste stvari, ki jih lahko počnete vsak dan. Na primer, vstanite 15 minut prej, da popijete skodelico kave in globoko vdihnite, preden začnete z aktivnostjo. Druga možnost je, da se med odmorom sprehodite po zgradbi, kjer delate. Več časa samooskrba, jejte bolje boste uživali v življenju. 
