Upoštevati je treba omejitev dnevne porabe sladkorja, da ne predstavlja nevarnosti za zdravje. Kakšna je torej priporočena dnevna količina sladkorja? Celoten odgovor najdete v naslednjem članku.
Priporočena dnevna količina sladkorja
Sladkor je vir energije, ki jo ljudje potrebujejo. Čeprav je na prvi pogled videti zdravo, lahko prekomerno dnevno uživanje sladkorja povzroči različne zdravstvene težave. Omejitev dnevne porabe sladkorja, ki jo priporoča Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije, je 50 gramov. Pri uporabi žlice sladkorja je 50 gramov granuliranega sladkorja enako 4 žlicam na osebo na dan. Potrebe po sladkorju na dan kar 50 gramov prav tako ustrezajo 10 odstotkom celotne energije. To pomeni, da če zaužijete 2000 kalorij na dan, potem omejite dnevno porabo sladkorja, ki je manj kot 200 kcal. Pri drugih meritvah je 25 gramov enako 2 žlici. Medtem raziskave, ki jih je objavilo Ameriško združenje za srce (AHA), priporočajo omejitev dnevne porabe sladkorja za vsako osebo na največ polovico dnevnih kalorij. AHA razdeli prag največje porabe sladkorja na dan glede na moške, ženske in otroke na naslednji način:
1. Poraba sladkorja na dan za moške
AHA priporoča, da moški omejijo porabo sladkorja na največ 150 kalorij na dan. To pomeni enakovredno 38 gramov ali 9 čajnih žličk sladkorja.
2. Poraba sladkorja na dan za ženske
Ženskam priporočamo, da zaužijejo največ 100 kalorij sladkorja na dan, oziroma le približno 25 gramov, kar ustreza 6 čajnim žličkam sladkorja.
3. Poraba sladkorja na dan za otroke
Otrokom, starim od 2 do 18 let, svetujemo, da ne zaužijejo več kot 25 gramov ali 6 čajnih žličk sladkorja.
Kako omejiti dnevni vnos sladkorja
Uživanje sladkorja je še vedno priporočeno, vendar pazite, da ne presežete največje dnevne omejitve porabe sladkorja, da ne pretiravate. Tukaj je nekaj načinov za omejitev dnevnega vnosa sladkorja:
1. Omejevanje vnosa sladkorja iz hrane in pijače
Omejite dnevno porabo sladkorja iz pijač in pri dodajanju v hrano.Da ne bi presegli dnevne omejitve sladkorja, vnos sladkorja na dan zmanjšajte počasi, tako iz pijač kot pri dodajanju v hrano. Če želite izboljšati okus pijače, je najbolje, da pijači dodate limeto ali med, namesto sladkorja.
2. Omejite soda in druge sladke pijače
Zmanjšanje gaziranih pijač je eden od načinov za omejevanje vnosa sladkorja v telo. Tisti, ki pogosto pijete soda in druge vrste sladkih pijač, bi jih morali začeti zmanjševati. Telo hitreje prebavi sladkor, ki ga vsebujejo pijače, kot sladkor iz hrane. Posledično lahko povzroči povišanje ravni sladkorja v krvi. Soda pijače na primer vsebujejo kar 9,75 žličke sladkorja. Ta količina je večja od priporočene dnevne omejitve za uživanje sladkorja. Poleg tega v drugih sladkih pijačah, kot so sladki sadni sokovi, vsebuje 150-300 kalorij, kar je približno polovica količine dodanega sladkorja. Zato je treba porabo sladkih pijač omejiti, da bi pomagali nadzorovati raven sladkorja v krvi.
3. Uživanje hrane v izvirni obliki
Sveže sadje vsebuje naravni sladkor.Drug način za omejitev dnevnega vnosa sladkorja je uživanje hrane v izvirni obliki, ne predelane. Naravne sladkorje najdemo v živilih, vključno s svežim sadjem. Sadje lahko jeste kot sladico vsak dan. Tako vam ne bi smeli več uživati sladkorja v predelani obliki.
4. Preverite oznako hranilne vrednosti na embalaži
Če uživate pakirane pijače in živila, ne pozabite preveriti nalepke hranilne vrednosti, da ugotovite, koliko ogljikovih hidratov in sladkorja vsebujejo. Vsebnost sladkorja v pakiranih pijačah in živilih je mogoče videti tako, da bodite pozorni na besede, ki se končajo na 'ose', kot so glukoza, fruktoza, dekstroza, galaktoza in maltoza. [[Povezan članek]]
Posledice prekomernega uživanja sladkorja
Poleg tega, da povzroča karies nagnjenih zob, lahko prekomerna poraba sladkorja povzroči hitro povečanje telesne mase. Tako lahko postanete debeli. Presežek vnosa sladkorja je tudi glavni vzrok za številne bolezni, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni jeter. Poleg tega, da povzroča karies nagnjenih zob, lahko prekomerna poraba sladkorja povzroči hitro povečanje telesne mase. Tako lahko postanete debeli. Presežek vnosa sladkorja je tudi glavni vzrok za številne bolezni, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni jeter. Zato je pomembno, da vsak dan vedno nadzorujete porabo sladkorja. Poleg tega so druga tveganja, ki izhajajo iz uživanja preveč sladkorja:
- mozolj
- Depresija
- Koža in celice doživljajo prezgodnje staranje
- Protin.
Zato je pomembno, da vedno nadzorujete dnevni vnos sladkorja.
Opombe iz SehatQ
Vedeti morate mejo porabe sladkorja na dan. To vam pomaga omejiti vnos, da ne pretiravate. Čeprav je sladkor vir energije, ki ga potrebujejo ljudje, je treba dnevno porabo sladkorja omejiti, da ne povzroča zdravstvenih težav. Če imate težave z omejevanjem dnevne porabe sladkorja ali želite izvedeti svoj prehranski status ali prehranske potrebe, se posvetujte s svojim nutricionistom ali nutricionistom, da dobite priporočila za vsakodnevno omejevanje vnosa sladkorja. Prav tako se lahko brezplačno posvetujete z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.
Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store. [[Povezan članek]]
Omejite dnevno porabo sladkorja iz pijač in pri dodajanju v hrano.Da ne bi presegli dnevne omejitve sladkorja, vnos sladkorja na dan zmanjšajte počasi, tako iz pijač kot pri dodajanju v hrano. Če želite izboljšati okus pijače, je najbolje, da pijači dodate limeto ali med, namesto sladkorja. 
Zmanjšanje gaziranih pijač je eden od načinov za omejevanje vnosa sladkorja v telo. Tisti, ki pogosto pijete soda in druge vrste sladkih pijač, bi jih morali začeti zmanjševati. Telo hitreje prebavi sladkor, ki ga vsebujejo pijače, kot sladkor iz hrane. Posledično lahko povzroči povišanje ravni sladkorja v krvi. Soda pijače na primer vsebujejo kar 9,75 žličke sladkorja. Ta količina je večja od priporočene dnevne omejitve za uživanje sladkorja. Poleg tega v drugih sladkih pijačah, kot so sladki sadni sokovi, vsebuje 150-300 kalorij, kar je približno polovica količine dodanega sladkorja. Zato je treba porabo sladkih pijač omejiti, da bi pomagali nadzorovati raven sladkorja v krvi. 
Sveže sadje vsebuje naravni sladkor.Drug način za omejitev dnevnega vnosa sladkorja je uživanje hrane v izvirni obliki, ne predelane. Naravne sladkorje najdemo v živilih, vključno s svežim sadjem. Sadje lahko jeste kot sladico vsak dan. Tako vam ne bi smeli več uživati sladkorja v predelani obliki. 
