Zaradi pomanjkanja spanca ponoči ste lahko med delovnim časom pogosto zaspani. Posledično se vam postane težko osredotočiti na opravljanje dela. Ni vam treba skrbeti, obstajajo različni načini, kako se ga znebiti
zaspani na delovnem mestu, ki ga lahko storite, da se vrnete osveženi in produktivni.
Kako odstraniti zaspani lahek delovni čas
Mnogi ljudje so pripravljeni žrtvovati ure spanja ponoči, da bi izpolnili različne življenjske zahteve. Pravzaprav lahko pomanjkanje počitka povzroči zaspanost, da ne omenjamo med uradnimi urami. Če ste zaposleni z doseganjem ciljev oz
rok pisarni, lahko ta zaspanost moti koncentracijo in produktivnost pri delu. Če želite to preprečiti, si oglejte različne načine odstranjevanja
zaspani med delom v naslednji pisarni.
1. Pred službo se sprehodite
Lahko se sprehodite 10 minut pred odhodom v pisarno, sprehod med dihanjem svežega jutranjega zraka pa vam lahko pomaga ostati budni med delovnim časom. Korak je način za odpravo
zaspani zjutraj med delom, kar je enostavno narediti. To je zato, ker bo srce pri hoji črpalo več krvi, bogate s kisikom, v žile, možgane in mišice. Preden greste v pisarno, se lahko 10 minut sprehodite po hiši. Če je lokacija pisarne zelo blizu kraja, kjer živite, nikoli ne škodi, da se sprehodite do pisarne. Ali pa se lahko vsaj sprehodite do najbližje železniške ali avtobusne postaje.
2. Vzemite si čas za premikanje
Veliko dela in predolgo sedenje vam pogosto povzročata dolgčas in zaspanost. Za to vam svetujemo, da si vzamete čas za prehod med delom kot način za odpravo
zaspani na delu. Svetujemo vam, da vstanete iz službe ali hodite v pisarno, greste na stranišče, dvignete telefon ali obiščete mizo sodelavca, da se skupaj pogovorite o delu, ki ga opravljate. Če to dejavnost izvajate le nekaj minut, boste ostali budni v naslednjih delovnih urah. Občutki nasičenosti in dolgčasa se takoj spremenijo v bolj sveže po izvajanju teh različnih dejavnosti.
3. Pijte kavo
Pitje kave je način, da preprečite, da bi zaspali v službi, kar je običajno. Pitje kave je način zadrževanja
zaspani pri delu, ki ga večina ljudi počne, ko jih preganjajo
rok poklic. Ste eden izmed njih? Kava vsebuje kofein, ki lahko poveča aktivnost možganov in živčnega sistema, tako da ohranja vaše telo budno. Čeprav se pogosto uporablja kot način zadrževanja
zaspani med delom vam odsvetujemo prekomerno pitje kave. Razlog je v tem, da lahko uživanje preveč kave zmanjša kakovost vašega spanca ponoči. Če je mogoče, lahko jeste zjutraj pred odhodom v službo, da boste med delovnim časom vedno budni. Izogibajte se pitju kave popoldan, da ne boste imeli težav s spanjem ponoči.
4. Pijte dovolj vode
Čeprav je pitje kave mogoče uporabiti kot način za premagovanje
zaspani V pisarni ne pozabite piti dovolj vode. Ne samo bolj zdrav in zadosten vnos vode v telo vas lahko ohranja sveže ves dan. Poleg tega, če ste navajeni piti kavo, morate med delom redno piti vodo, da preprečite tveganje dehidracije. Ker vam dehidracija lahko oteži osredotočenost in koncentracijo med delom v pisarni.
5. Jejte zdrave prigrizke
To, kar zaužijete, zelo vpliva na stanje telesa, vključno s tem, kako hitro se počutite zaspani in utrujeni. No, uživanje zdravih prigrizkov je lahko učinkovit način, da se znebite zaspanosti med delom v pisarni. Zdravi obroki ali prigrizki lahko pomagajo ohranjati raven krvnega sladkorja v telesu bolj uravnoteženo kot uživanje sladke hrane.
Zdravi prigrizki v obliki solat lahko povečajo telesno energijo. Namesto da bi bili način, da med delom ne bi zaspani, tako da v kratkem času povečate energijo, učinki uživanja sladke hrane v telesu dejansko ne trajajo dolgo. To je zato, ker se lahko raven sladkorja hitreje zmanjša, tako da se telo zlahka počuti počasno ali šibko. Kot alternativo lahko jeste zdravo hrano ali prigrizke, na primer tiste, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe. Na primer:
- Sveže sadje, vključno z jabolki, grozdjem in bananami.
- Jogurt z granolo, oreščki ali svežim sadjem.
- Majhno korenje z nizko vsebnostjo maščob sira.
- Ovseni biskvit z arašidovim maslom.
- Zelenjavna solata.
- Kuhana jajca.
6. Delo v svetli sobi
Razlog
zaspani pri delu v pisarni je lahko zato, ker je delovni prostor temen. Zato je pomembno, da delate v svetli sobi, da se znebite zaspanosti v pisarni. Delate lahko v bližini okna s sončno svetlobo, ki prihaja v sobo, medtem ko delate podnevi. Če delate ponoči, ne pozabite prižgati luči, da ostanete budni in ne zaspani.
7. Poslušajte živahno glasbo
Poslušajte glasbo s slušalkami, da med delom ne zaspite. Nekateri se med poslušanjem glasbe počutijo bolj produktivne pri opravljanju pisarniškega dela. Poleg povečanja produktivnosti koristi poslušanje glasbe
slušalke, zlasti tisti, ki so navdušeni ali optimistični, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj energični ter manj zaspani in utrujeni.
8. Naredite raztezanje
Raztegnite oz
raztezanje verjamejo, da je sposobna odpraviti
zaspani v pisarni. Če nimate veliko časa, da bi vstali z mize, poskusite za nekaj časa vstati s stola. Nato iztegnite roke nad glavo. Nato premaknite vrat ali premaknite telo v desno in levo. Ti različni raztezi lahko sprostijo napete telesne mišice in vzdržujejo pretok krvi, da telo ostane polno energije.
9. Vadite tehnike dihanja
Kako odstraniti
zaspani medtem ko je drugo delo izvajanje dihalnih tehnik. Kako ne bi
zaspani Med delom je to koristno za povečanje ravni kisika v telesu. Vadba dihalnih tehnik lahko tudi upočasni vaš srčni utrip, zniža krvni tlak in poveča pretok krvi. To vam bo dalo več energije, da se lahko poveča vaša produktivnost.
Lahko izvajate dihalne tehnike, da bo telo bolj energično. Dobra novica je, da lahko naredite, kako premagati
zaspani v tej pisarni na delovni mizi. Evo kako.
- Sedite naravnost na stol, nato pa se osredotočite na dihanje skozi trebuh.
- Položite eno roko na trebuh, tik pod rebri. Nato položite drugo roko na prsi.
- Globoko vdihnite skozi nos in pustite, da želodec potisne desno roko. Ne dovolite, da se vaši prsi premikajo.
- Izdihnite skozi stisnjene ustnice. Naj vaš trebuh potisne desno roko.
- Ta korak ponovite 10-krat.
Poleg tega lahko izvajate tudi druge dihalne tehnike, da naredite telo bolj energično in budno, in sicer:
- Hitro vdihnite in izdihnite skozi nos. Zaprite usta, vendar pustite, da se sprostijo.
- Ta korak naredite 3-krat hitro.
- Nato dihajte normalno.
- To počnite 15 sekund, nato dodajte 5 sekund, da dosežete 1 minuto (60 sekund).
10. Vdihnite eterična olja
Zaradi ostre arome se lahko prebudite in se počutite bolj sveže. Eterična olja lahko vdihnete tako, da ne
zaspani med delom. Več vrst eteričnih olj z osvežilno aromo, in sicer
poprove mete, olje bergamotke, limonino olje ali olje evkaliptusa.
11. Nap
Spanje naj traja 5-25 minut. Če je zaspanost neznosna, poskusite izkoristiti čas počitka za kratek dremež, da se ga znebite.
zaspani na delu. Še več, koristi dremeža lahko povečajo energijo, tako da boste po aktivnostih bolj produktivni. Prepričajte se, da je zadnji čas za dremež 6-7 ur pred spanjem. Poleg tega je trajanje dremeža, ki je še vedno relativno razumno, 5-25 minut. Če delate v pisarni, vam ne svetujemo, da dremate na svoji mizi. Bolje bi bilo, če bi izkoristili prostore iz pisarne (če obstajajo), ki so praviloma namenjeni prostorom za počitek zaposlenih. Če v pisarni ni mogoče zadremati leže, lahko za 10 minut zaprete oči na delovni klopi brez motenj, da boste ob vrnitvi k dejavnostim bolj sveži. Spanje med odmori je učinkovito tudi kot način, da se znebite zaspanosti ponoči za tiste, ki delate
premik noč, da obnovite delovanje.
Kako premagati zaspani drugo delo
Med premikanjem ali delom v pisarni zagotovo ne želite biti zaspani. Zato poskrbite tudi za zdrav način življenja, da zjutraj ali popoldne ne boste zaspani. Na primer:
- Spati pravočasno.
- Izogibajte se uporabi pametni telefon, tablico, prenosnik ali gledanje televizije pred spanjem.
- Ne pijte kave tik pred spanjem.
- Redno telovadite pred spanjem.
- Ne kadite in ne pijte alkohola pred spanjem.
[[related-article]] Če imate dovolj spanja ponoči in kako se s tem spopasti
zaspani v ordinaciji ne gre, nič ni narobe, če greš k zdravniku, da ugotovi vzrok tvoje pritožbe. Razlog je v nekaterih primerih lahko vztrajna zaspanost znak nekaterih bolezni. Ti lahko
vprašaj zdravnika prek aplikacije za zdravje družine SehatQ, če želite izvedeti več o tem, kako se znebiti
zaspani. Prenesite zdaj prek
App Store in Google Play.
Lahko se sprehodite 10 minut pred odhodom v pisarno, sprehod med dihanjem svežega jutranjega zraka pa vam lahko pomaga ostati budni med delovnim časom. Korak je način za odpravo zaspani zjutraj med delom, kar je enostavno narediti. To je zato, ker bo srce pri hoji črpalo več krvi, bogate s kisikom, v žile, možgane in mišice. Preden greste v pisarno, se lahko 10 minut sprehodite po hiši. Če je lokacija pisarne zelo blizu kraja, kjer živite, nikoli ne škodi, da se sprehodite do pisarne. Ali pa se lahko vsaj sprehodite do najbližje železniške ali avtobusne postaje. 
Pitje kave je način, da preprečite, da bi zaspali v službi, kar je običajno. Pitje kave je način zadrževanja zaspani pri delu, ki ga večina ljudi počne, ko jih preganjajo rok poklic. Ste eden izmed njih? Kava vsebuje kofein, ki lahko poveča aktivnost možganov in živčnega sistema, tako da ohranja vaše telo budno. Čeprav se pogosto uporablja kot način zadrževanja zaspani med delom vam odsvetujemo prekomerno pitje kave. Razlog je v tem, da lahko uživanje preveč kave zmanjša kakovost vašega spanca ponoči. Če je mogoče, lahko jeste zjutraj pred odhodom v službo, da boste med delovnim časom vedno budni. Izogibajte se pitju kave popoldan, da ne boste imeli težav s spanjem ponoči. 
Zdravi prigrizki v obliki solat lahko povečajo telesno energijo. Namesto da bi bili način, da med delom ne bi zaspani, tako da v kratkem času povečate energijo, učinki uživanja sladke hrane v telesu dejansko ne trajajo dolgo. To je zato, ker se lahko raven sladkorja hitreje zmanjša, tako da se telo zlahka počuti počasno ali šibko. Kot alternativo lahko jeste zdravo hrano ali prigrizke, na primer tiste, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe. Na primer: 
Poslušajte glasbo s slušalkami, da med delom ne zaspite. Nekateri se med poslušanjem glasbe počutijo bolj produktivne pri opravljanju pisarniškega dela. Poleg povečanja produktivnosti koristi poslušanje glasbe slušalke, zlasti tisti, ki so navdušeni ali optimistični, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj energični ter manj zaspani in utrujeni. 
Lahko izvajate dihalne tehnike, da bo telo bolj energično. Dobra novica je, da lahko naredite, kako premagati zaspani v tej pisarni na delovni mizi. Evo kako. 
Spanje naj traja 5-25 minut. Če je zaspanost neznosna, poskusite izkoristiti čas počitka za kratek dremež, da se ga znebite. zaspani na delu. Še več, koristi dremeža lahko povečajo energijo, tako da boste po aktivnostih bolj produktivni. Prepričajte se, da je zadnji čas za dremež 6-7 ur pred spanjem. Poleg tega je trajanje dremeža, ki je še vedno relativno razumno, 5-25 minut. Če delate v pisarni, vam ne svetujemo, da dremate na svoji mizi. Bolje bi bilo, če bi izkoristili prostore iz pisarne (če obstajajo), ki so praviloma namenjeni prostorom za počitek zaposlenih. Če v pisarni ni mogoče zadremati leže, lahko za 10 minut zaprete oči na delovni klopi brez motenj, da boste ob vrnitvi k dejavnostim bolj sveži. Spanje med odmori je učinkovito tudi kot način, da se znebite zaspanosti ponoči za tiste, ki delate premik noč, da obnovite delovanje. 
