Aerobna gimnastika na splošno je šport, ki se osredotoča na izboljšanje delovanja srca in dihal. Seveda pridobljene koristi ne prebivajo samo v teh dveh organih. Ker je koristi aerobne vadbe dejansko mogoče občutiti za splošno zdravje. Aerobna vadba je le eden izmed mnogih športov, ki spadajo v skupino aerobnih vaj.
tek, plavanje in celo
kickboxing, vključena tudi kot aerobna vadba. Ta vrsta vadbe je znana tudi kot kardio.
Spoznajte prednosti aerobne vadbe
Večinoma se aerobna vadba izvaja za hujšanje. A poleg tega je mogoče občutiti koristi tega športa tudi za zdravje telesa kot celote, od srca do imunskega sistema. Da ne boste bolj radovedni, si oglejte nadaljnja pojasnila o prednostih aerobne vadbe spodaj.
Aerobna vadba vam lahko pomaga vzdrževati težo
1. Za kurjenje kalorij
Ena od prednosti aerobne vadbe je, da vam lahko pomaga pokuriti veliko kalorij, zaradi česar je primerna za pomoč pri izgubi teže in preprečevanju pridobivanja teže. Če kombinirate z uživanjem zdrave hrane z nizko vsebnostjo kalorij, bo idealna teža dosežena hitreje.
2. Dobro za zdravje srca
Z aerobno vadbo bo srce bolj zdravo in lahko učinkoviteje črpa kri po telesu. Poleg tega lahko ta vaja pomaga znižati raven slabega holesterola in povečati dober holesterol v krvi.
3. Povečajte vzdržljivost telesa
Naslednja prednost aerobne vadbe je povečanje vzdržljivosti. Ko prvič začnete z aerobno vadbo, se lahko vaše telo počuti utrujeno. Če pa to počnete redno, se bo vaša vzdržljivost sčasoma povečala in utrujenost se bo zmanjšala. Sčasoma se bo povečala tudi moč vašega srca, pljuč, kosti in mišic.
4. Nadzorujte raven sladkorja v krvi
Vadba, vključno z redno aerobno vadbo, lahko pomaga uravnavati raven inzulina v telesu. To ohranja tudi raven sladkorja v krvi pod nadzorom.
Redna aerobna vadba lahko pomaga tudi pri znižanju krvnega tlaka
5. Znižanje krvnega tlaka
Mnogi ne vedo, da je ena od prednosti aerobne vadbe ta, da lahko zniža krvni tlak. To se lahko zgodi, ker lahko aerobna vadba trenira srce. Torej bo ta šport koristil tudi ljudem z visokim krvnim tlakom. Z rutinskim izvajanjem te vaje lahko tudi simptomi hipertenzije izginejo.
6. Krepitev imunskega sistema
Koristi aerobne vadbe za telo so povezane tudi z imunskim sistemom. Ta šport bo aktiviral imunski sistem telesa, zaradi česar boste bolj imuni pred manjšimi boleznimi, kot sta gripa in kašelj.
7. Poskrbi za bolj miren spanec
Izvajanje kardio vaj vam lahko olajša spanje ponoči. Vendar bodite pozorni tudi na to, kdaj to storite. Ne dovolite, vadite prepozno in preblizu časa spanja. Najkasneje lahko telovadite dve uri pred spanjem.
Aerobika lahko izboljša vaše razpoloženje
8. Izboljšajte razpoloženje
Poleg tega, da lahko ohranjate fizično zdravje, vam bosta ritem prijetne glasbe in skupnost, ki obstaja pri aerobiki, izboljšala tudi vaše psihično stanje. Če se izvaja redno, se šteje, da lahko ta vaja pomaga pri lajšanju simptomov depresije in zmanjšanju napetosti, povezane z anksioznimi motnjami. Ta kardio vadba vas bo tudi bolj sprostila.
9. Naj možgani delujejo bolj optimalno
Čeprav je aerobna vadba šport, ki se osredotoča na fizično gibanje, njegovih koristi za delovanje možganov ni mogoče podcenjevati. Ker velja, da ta vaja lahko upočasni izgubo možganskega tkiva in izboljša človekove kognitivne sposobnosti.
10. Zmanjšajte tveganje padca
Pri ljudeh, starejših od 65 let, je padec nevarno, a pogosto tveganje. Če se pojavi, se lahko pojavijo različni neželeni učinki, kot so zlomi, ki zmanjšajo kakovost življenja. Izvajanje aerobne vadbe lahko zmanjša tveganje za padec. Kajti ta šport lahko trenira ravnotežje in agilnost starejših. Seveda teh ugodnosti ni mogoče pridobiti v enem poskusu in jih je treba izvajati redno. [[Povezan članek]]
Učinek aerobne vadbe na telo
Aerobna vadba povzroči premikanje telesnih mišic. Med aerobno vadbo se bodo velike telesne mišice, kot so mišice rok, nog in bokov, še naprej gibale. Tako se bo telo hitro odzvalo. Pri izvajanju te vaje boste dihali hitreje in globlje. Zaradi tega se lahko pretok kisika, ki vstopa v telo, poveča, tako da se lahko poveča količina kisika, ki vstopi v kri. Aerobna vadba bo povečala tudi vaš srčni utrip in povečala pretok krvi v mišice, nato nazaj v pljuča. Razširile se bodo tudi kapilarne krvne žile, ki so najmanjše krvne žile v telesu, da se pospeši proces dovajanja kisika v mišice, pa tudi odstranjevanje presnovnih odpadnih snovi, kot sta ogljikov dioksid in mlečna kislina. Telo bo tudi sprožilo sproščanje endorfinov, naravnih kemikalij v telesu, ki lahko delujejo kot naravna sredstva proti bolečinam in so koristne za splošno zdravje. Torej, te zanima tečaj aerobike? Bodite prepričani, da izberete razred z izkušenim inštruktorjem. Prednosti aerobne vadbe bodo tudi največje, če jo spremlja zdrav način življenja.
Aerobna vadba vam lahko pomaga vzdrževati težo 
Redna aerobna vadba lahko pomaga tudi pri znižanju krvnega tlaka 
Aerobika lahko izboljša vaše razpoloženje 
Aerobna vadba povzroči premikanje telesnih mišic. Med aerobno vadbo se bodo velike telesne mišice, kot so mišice rok, nog in bokov, še naprej gibale. Tako se bo telo hitro odzvalo. Pri izvajanju te vaje boste dihali hitreje in globlje. Zaradi tega se lahko pretok kisika, ki vstopa v telo, poveča, tako da se lahko poveča količina kisika, ki vstopi v kri. Aerobna vadba bo povečala tudi vaš srčni utrip in povečala pretok krvi v mišice, nato nazaj v pljuča. Razširile se bodo tudi kapilarne krvne žile, ki so najmanjše krvne žile v telesu, da se pospeši proces dovajanja kisika v mišice, pa tudi odstranjevanje presnovnih odpadnih snovi, kot sta ogljikov dioksid in mlečna kislina. Telo bo tudi sprožilo sproščanje endorfinov, naravnih kemikalij v telesu, ki lahko delujejo kot naravna sredstva proti bolečinam in so koristne za splošno zdravje. Torej, te zanima tečaj aerobike? Bodite prepričani, da izberete razred z izkušenim inštruktorjem. Prednosti aerobne vadbe bodo tudi največje, če jo spremlja zdrav način življenja.
