Vitamini za doječe matere so sestavljeni iz vitamina A, multivitamina B, vitamina C, vitamina D, vitamina E in vitamina K. Poleg tega obstajajo tudi dodatki za doječe matere, ki so v tem času potrebni, in sicer železo, omega-3 in vitamini, kalcij. Poleg mleka doječe matere so potrebni tudi vitamini za doječe matere. Pravzaprav so vitamini za doječe matere lahko tudi v obliki vitaminov, ki jih jemljete med nosečnostjo. Pravzaprav je izpolnjevanje vnosa vitaminov prednostno s hrano in pijačo. Neredko pa zdravniki dodajajo tudi vitamine. Ker doječe matere potrebujejo nekaj vitaminov, ki lahko pomagajo pri procesu okrevanja po porodu in pomagajo materam vzdrževati zalogo materinega mleka (ASI).
Vrste vitaminov za doječe matere so dobre
Doječe matere morajo v bistvu jesti živila z uravnoteženo prehransko vsebnostjo, in sicer živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Beljakovine in maščobe bodo izboljšale kakovost vašega materinega mleka, za katerega je značilna večja vsebnost
zadnje mleko (del materinega mleka, ki se pojavi kasneje). Viri vitaminov za doječe matere, ki jih je treba zaužiti, vključujejo:
1. Vitamin A
Vitamin A kot vitamin za doječe matere za ohranjanje imunosti Vitamin A ali retinol zagotavlja koristi materam med dojenjem. Na podlagi ugotovitev, ki jih je objavil Nacionalni center za biotehnološke informacije, vitamin A deluje kot antioksidant. Poleg tega vitamin A kot vitamin za doječe matere deluje tudi za vzdrževanje imunske funkcije mater in dojenčkov. Druga študija iz American Journal of Human Biology je pokazala, da imajo novorojenčki manj zalog vitamina A. Dojenčki so v celoti odvisni od vnosa vitamina A iz materinega mleka. Zato je vitamin A kot vitamin za doječe matere pomemben za zadovoljevanje prehranskih potreb dojenčkov. Zaradi tega Ministrstvo za zdravje doječim materam priporoča, da povečajo vnos vitamina A za 350 gramov dnevnega vnosa.
2. Vitamin B1
Vitamini za doječe matere v obliki vitamina B1 so koristni za energijo, vitamin B1 ali tiamin pa je vitamin za doječe matere, ki je potreben za zagotavljanje energije. Na podlagi raziskave, objavljene v Nacionalnem centru za biotehnološke informacije PubChem, tiamin reagira s spojinami adenozin trifosfata. Različne ugotovitve, objavljene v isti reviji, so pokazale, da je ta spojina koristen vir energije za telesne celice. Da bi zadostili vnosu vitamina B1 kot multivitamina za doječe matere, povečajte vnos vitamina B1 kot dodatka za doječe matere za 0,4 mg.
2. Vitamin B5
Vitamin B5 kot vitamin za doječe matere pri oskrbi kirurških ran Ta vitamin za doječe matere običajno predpisujejo zdravniki v obliki dodatkov. Običajno se ta dodatek za doječe matere daje materam, ki so rodile s carskim rezom. Dodatki za doječe matere v obliki vitamina B5 ali pantotenske kisline lahko zares pospešijo proces celjenja in okrevanja ran, vključno s kirurškimi brazgotinami. V hrani se vitamin B5 nahaja v mesu organov, kruhu (živila, ki uporabljajo kvas), rumenjakih, brokoliju, fižolu, školjkah in piščancu. Poleg tega so drugi viri vitamina B5 mleko (in jogurt), fižol, gobe, avokado in sladki krompir.
3. Vitamin B6
Avokado je odličen vir vitaminov za doječe matere, vitamin B6 Vitamin B6 se absorbira v materino mleko. Očitno je raziskava, objavljena v Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, pokazala, da je vitamin B6, ki ga zaužije mati, vplival na vedenje otroka. Ta študija pojasnjuje, da se to zgodi, ker dodatki za doječe matere v obliki vitamina B6 vplivajo na snovi v telesu, kot so dopamin, norepinefrin in serotonin. Te tri snovi imajo vlogo pri vzdrževanju
razpoloženje . Dojenčki, ki ne dobijo dovolj vitamina B6 iz materinega mleka, so bolj verjetno prestrašeni, razdražljivi in imajo epileptične napade. Poleg tega je dojenčke težko tolažiti, jokajo brez posebnega razloga in se na druge ljudi odzivajo kot na sovražnike. Za zadosten vnos povečajte porabo vitamina B6 kot vitamina za doječe matere za kar 0,6 mg. Vitamin B6 lahko dobite iz avokada.
4. Vitamin B7
Biotin kot vitamin za doječe matere pridobivajo iz semen Biotin ali vitamin B7 dokazano pomaga pri obnavljanju presnovne funkcije pri doječih materah po porodu, predvsem pri predelavi maščob, aminokislin in ogljikovih hidratov, ki jih telo vsebuje. Poleg tega ima vitamin B7 tudi vlogo pri ohranjanju zdrave kože in las pri doječih materah. Biotin lahko dobite v drobovini, jajcih, ribah, mesu, semenih, oreščkih in sladkem krompirju. [[Povezan članek]]
5. Vitamin B9
Folna kislina kot dodatek za doječe matere pomaga ohranjati DNK Folna kislina ali vitamin B9 je vitamin za doječe matere, ki je koristen za ohranjanje DNK. To je opisano tudi v raziskavi, objavljeni v reviji Nutrients. Kot vitamin za doječe matere je treba vnos folne kisline upoštevati vsak dan. To je zato, ker so doječe matere nagnjene k pomanjkanju folatov, ker morajo deliti ravni folatov zase in materino mleko za svoje dojenčke. Ta študija je tudi pojasnila, da se je povečal nevrorazvoj pri otrocih mater, ki so jemale dodatke folne kisline kot vitamin za doječe matere. Da bi dosegli ta dober vnos vitaminov za doječe matere, poskrbite, da boste povečali porabo folne kisline za 100 mcg na dan.
6. Vitamin C
Zelenjava in sadje, bogato z vitaminom C, kot vitamini za doječe matere Doječe matere morajo imeti med dojenjem odlične zdravstvene razmere, da ne bi zlahka zbolele zaradi utrujenosti. To je funkcija vitamina C, ki lahko okrepi imunski sistem in hkrati pospešuje poporodno okrevanje. Morda že poznate citruse kot vir vitaminov za doječe matere. Poleg pomaranč lahko vitamin C dobite tudi iz guave, kivija in več vrst zelenjave, kot sta brokoli in ohrovt.
7. Vitamin D
Skuša je vir vitamina D kot vitamin za doječe matere Po podatkih britanskega centra za zdravstvene storitve (NHS) je vitamin D vrsta vitamina, ki jo doječe matere najbolj potrebujejo. To je zato, ker funkcija vitamina D pomaga pri absorpciji magnezija in kalcija, ki je pomembna sestavina za doječe matere. Vitamin D lahko pridobimo enostavno, in sicer samo s sončenjem. Poleg tega se ta vitamin za doječe matere nahaja tudi v različnih vrstah mastnih rib, kot so losos, sardele in skuša; Rdeče meso; in obogatena žita.
8. Vitamin E
Vitamin E kot vitamin za matere je antioksidant Vitamin E je vnos vitamina za doječe matere, ki ni nič manj pomemben. To je zato, ker vitamin E deluje kot antioksidant. Raziskave, objavljene v Breastfeeding Medicine, so pokazale, da je uživanje vitamina E kot dodatka za doječe matere lahko povečalo skupno raven antioksidantov v materinem mleku. Uporaben je za zaščito celic pred prostimi radikali. Ugotovitve, objavljene v reviji Nutrients, kažejo, da so dojenčki, ki jim primanjkuje vitamina E, izpostavljeni tveganju za kronično pljučno bolezen, retinopatijo, anemijo in zmanjšane kognitivne sposobnosti. Zadostne potrebe po vitaminih za doječe matere s povečanjem porabe vitamina E za kar 4 mcg na dan. Viri vitamina E lahko dobite iz
9. Vitamin K
Vitamin K kot vitamin za doječe matere krepi kosti Ta vitamin za doječe matere lahko pomaga pospešiti proces okrevanja po porodu, saj lahko pomaga pri strjevanju krvi. Poleg tega lahko vitamin K izboljša tudi vaše zdravje in gostoto kosti. Vitamin K zlahka najdemo v različni zelenjavi, kot so zelena listnata zelenjava (špinača, ohrovt, solata itd.), brokoli in zelje. Medtem pa se v živalskem mesu vitamin K nahaja v ribah, jetrih in jajcih.
Še en odličen dodatek za dojenje
Vitamini za doječe matere niso dovolj. Obstajajo minerali, maščobe in druga hranila, ki jih je mogoče zadovoljiti. Za to so tu dodatki za doječe matere, ki so potrebni za podporo izključno dojenju:
1. Železo
Železo kot dodatek za doječe matere pomaga pri proizvodnji hemoglobina Železo je element, ki je koristen za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Približno 70 % železa se nahaja v rdečih krvnih celicah. Te rdeče krvne celice delujejo tako, da dovajajo kisik po telesu. Železo je koristno tudi za preprečevanje anemije.
2. Omega-3
Prehranska dopolnila za doječe matere Omega-3 je koristna za otrokove možgane in oči. Omega-3 maščobne kisline se absorbirajo v materino mleko. Kot dodatek za doječe matere je omega 3 koristna za rast in razvoj otrokovih možganov in oči. Ugotovitve, objavljene v reviji Revista Paulista de Pediatria, pojasnjujejo, da imajo otroci, ki zaužijejo omega-3 z materinim mlekom, sposobnost poslušanja in dobro obvladati besedišče. Poleg tega je omega-3 v obliki DHA pomembna za vzdrževanje očesne mrežnice in centralnega živčnega sistema.
3. Kalcij
Prehranski dodatki kalcija za doječe matere skrbijo za kosti mam in dojenčkov Kalcij je dodatek za doječe matere, ki ni nič manj pomemben. Raziskave, objavljene v reviji Nutrient Regulation med nosečnostjo, laktacijo in rastjo dojenčkov, pojasnjujejo, da lahko premajhen vnos kalcija povzroči izgubo kosti. Poleg tega se zmanjša tudi vsebnost kalcija v materinem mleku in motena je rast kosti pri dojenčkih. Ministrstvo za zdravje priporoča tudi povečanje vnosa kalcija za 200 mg na dan, da bi zadostili dnevnim potrebam. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Vitamini za doječe matere so potrebni za ohranjanje zdravja mater in dojenčkov. Jemanje tega dodatka pomaga tudi pri otrokovi rasti in razvoju v prihodnosti. Preden vzamete vitamine za doječe matere, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom
klepetajte v aplikaciji za zdravje družine SehatQ . Ker nekatere doječe matere lahko svoje potrebe po vitaminih zadovoljijo le s hrano. Vendar ga ni malo mamic treba dodajati tudi z jemanjem določenih prehranskih dopolnil. Če želite dobiti vitamine za doječe matere, obiščite
Zdrava trgovinaQ pridobiti privlačne ponudbe.
Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store. [[Povezan članek]]
Vitamin A kot vitamin za doječe matere za ohranjanje imunosti Vitamin A ali retinol zagotavlja koristi materam med dojenjem. Na podlagi ugotovitev, ki jih je objavil Nacionalni center za biotehnološke informacije, vitamin A deluje kot antioksidant. Poleg tega vitamin A kot vitamin za doječe matere deluje tudi za vzdrževanje imunske funkcije mater in dojenčkov. Druga študija iz American Journal of Human Biology je pokazala, da imajo novorojenčki manj zalog vitamina A. Dojenčki so v celoti odvisni od vnosa vitamina A iz materinega mleka. Zato je vitamin A kot vitamin za doječe matere pomemben za zadovoljevanje prehranskih potreb dojenčkov. Zaradi tega Ministrstvo za zdravje doječim materam priporoča, da povečajo vnos vitamina A za 350 gramov dnevnega vnosa. 
Vitamini za doječe matere v obliki vitamina B1 so koristni za energijo, vitamin B1 ali tiamin pa je vitamin za doječe matere, ki je potreben za zagotavljanje energije. Na podlagi raziskave, objavljene v Nacionalnem centru za biotehnološke informacije PubChem, tiamin reagira s spojinami adenozin trifosfata. Različne ugotovitve, objavljene v isti reviji, so pokazale, da je ta spojina koristen vir energije za telesne celice. Da bi zadostili vnosu vitamina B1 kot multivitamina za doječe matere, povečajte vnos vitamina B1 kot dodatka za doječe matere za 0,4 mg. 
Vitamin B5 kot vitamin za doječe matere pri oskrbi kirurških ran Ta vitamin za doječe matere običajno predpisujejo zdravniki v obliki dodatkov. Običajno se ta dodatek za doječe matere daje materam, ki so rodile s carskim rezom. Dodatki za doječe matere v obliki vitamina B5 ali pantotenske kisline lahko zares pospešijo proces celjenja in okrevanja ran, vključno s kirurškimi brazgotinami. V hrani se vitamin B5 nahaja v mesu organov, kruhu (živila, ki uporabljajo kvas), rumenjakih, brokoliju, fižolu, školjkah in piščancu. Poleg tega so drugi viri vitamina B5 mleko (in jogurt), fižol, gobe, avokado in sladki krompir. 
Avokado je odličen vir vitaminov za doječe matere, vitamin B6 Vitamin B6 se absorbira v materino mleko. Očitno je raziskava, objavljena v Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, pokazala, da je vitamin B6, ki ga zaužije mati, vplival na vedenje otroka. Ta študija pojasnjuje, da se to zgodi, ker dodatki za doječe matere v obliki vitamina B6 vplivajo na snovi v telesu, kot so dopamin, norepinefrin in serotonin. Te tri snovi imajo vlogo pri vzdrževanju razpoloženje . Dojenčki, ki ne dobijo dovolj vitamina B6 iz materinega mleka, so bolj verjetno prestrašeni, razdražljivi in imajo epileptične napade. Poleg tega je dojenčke težko tolažiti, jokajo brez posebnega razloga in se na druge ljudi odzivajo kot na sovražnike. Za zadosten vnos povečajte porabo vitamina B6 kot vitamina za doječe matere za kar 0,6 mg. Vitamin B6 lahko dobite iz avokada. 
Biotin kot vitamin za doječe matere pridobivajo iz semen Biotin ali vitamin B7 dokazano pomaga pri obnavljanju presnovne funkcije pri doječih materah po porodu, predvsem pri predelavi maščob, aminokislin in ogljikovih hidratov, ki jih telo vsebuje. Poleg tega ima vitamin B7 tudi vlogo pri ohranjanju zdrave kože in las pri doječih materah. Biotin lahko dobite v drobovini, jajcih, ribah, mesu, semenih, oreščkih in sladkem krompirju. [[Povezan članek]] 
Folna kislina kot dodatek za doječe matere pomaga ohranjati DNK Folna kislina ali vitamin B9 je vitamin za doječe matere, ki je koristen za ohranjanje DNK. To je opisano tudi v raziskavi, objavljeni v reviji Nutrients. Kot vitamin za doječe matere je treba vnos folne kisline upoštevati vsak dan. To je zato, ker so doječe matere nagnjene k pomanjkanju folatov, ker morajo deliti ravni folatov zase in materino mleko za svoje dojenčke. Ta študija je tudi pojasnila, da se je povečal nevrorazvoj pri otrocih mater, ki so jemale dodatke folne kisline kot vitamin za doječe matere. Da bi dosegli ta dober vnos vitaminov za doječe matere, poskrbite, da boste povečali porabo folne kisline za 100 mcg na dan. 
Zelenjava in sadje, bogato z vitaminom C, kot vitamini za doječe matere Doječe matere morajo imeti med dojenjem odlične zdravstvene razmere, da ne bi zlahka zbolele zaradi utrujenosti. To je funkcija vitamina C, ki lahko okrepi imunski sistem in hkrati pospešuje poporodno okrevanje. Morda že poznate citruse kot vir vitaminov za doječe matere. Poleg pomaranč lahko vitamin C dobite tudi iz guave, kivija in več vrst zelenjave, kot sta brokoli in ohrovt. 
Skuša je vir vitamina D kot vitamin za doječe matere Po podatkih britanskega centra za zdravstvene storitve (NHS) je vitamin D vrsta vitamina, ki jo doječe matere najbolj potrebujejo. To je zato, ker funkcija vitamina D pomaga pri absorpciji magnezija in kalcija, ki je pomembna sestavina za doječe matere. Vitamin D lahko pridobimo enostavno, in sicer samo s sončenjem. Poleg tega se ta vitamin za doječe matere nahaja tudi v različnih vrstah mastnih rib, kot so losos, sardele in skuša; Rdeče meso; in obogatena žita. 
Vitamin E kot vitamin za matere je antioksidant Vitamin E je vnos vitamina za doječe matere, ki ni nič manj pomemben. To je zato, ker vitamin E deluje kot antioksidant. Raziskave, objavljene v Breastfeeding Medicine, so pokazale, da je uživanje vitamina E kot dodatka za doječe matere lahko povečalo skupno raven antioksidantov v materinem mleku. Uporaben je za zaščito celic pred prostimi radikali. Ugotovitve, objavljene v reviji Nutrients, kažejo, da so dojenčki, ki jim primanjkuje vitamina E, izpostavljeni tveganju za kronično pljučno bolezen, retinopatijo, anemijo in zmanjšane kognitivne sposobnosti. Zadostne potrebe po vitaminih za doječe matere s povečanjem porabe vitamina E za kar 4 mcg na dan. Viri vitamina E lahko dobite iz 
Vitamin K kot vitamin za doječe matere krepi kosti Ta vitamin za doječe matere lahko pomaga pospešiti proces okrevanja po porodu, saj lahko pomaga pri strjevanju krvi. Poleg tega lahko vitamin K izboljša tudi vaše zdravje in gostoto kosti. Vitamin K zlahka najdemo v različni zelenjavi, kot so zelena listnata zelenjava (špinača, ohrovt, solata itd.), brokoli in zelje. Medtem pa se v živalskem mesu vitamin K nahaja v ribah, jetrih in jajcih. 
Železo kot dodatek za doječe matere pomaga pri proizvodnji hemoglobina Železo je element, ki je koristen za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Približno 70 % železa se nahaja v rdečih krvnih celicah. Te rdeče krvne celice delujejo tako, da dovajajo kisik po telesu. Železo je koristno tudi za preprečevanje anemije. 
Prehranska dopolnila za doječe matere Omega-3 je koristna za otrokove možgane in oči. Omega-3 maščobne kisline se absorbirajo v materino mleko. Kot dodatek za doječe matere je omega 3 koristna za rast in razvoj otrokovih možganov in oči. Ugotovitve, objavljene v reviji Revista Paulista de Pediatria, pojasnjujejo, da imajo otroci, ki zaužijejo omega-3 z materinim mlekom, sposobnost poslušanja in dobro obvladati besedišče. Poleg tega je omega-3 v obliki DHA pomembna za vzdrževanje očesne mrežnice in centralnega živčnega sistema. 
Prehranski dodatki kalcija za doječe matere skrbijo za kosti mam in dojenčkov Kalcij je dodatek za doječe matere, ki ni nič manj pomemben. Raziskave, objavljene v reviji Nutrient Regulation med nosečnostjo, laktacijo in rastjo dojenčkov, pojasnjujejo, da lahko premajhen vnos kalcija povzroči izgubo kosti. Poleg tega se zmanjša tudi vsebnost kalcija v materinem mleku in motena je rast kosti pri dojenčkih. Ministrstvo za zdravje priporoča tudi povečanje vnosa kalcija za 200 mg na dan, da bi zadostili dnevnim potrebam. [[Povezan članek]] 
