Izvajanje dietnega programa za hujšanje ni tako enostavno, kot si predstavljamo. To dokazuje, da sama prehrana ni dovolj. Sprejeti morate dober življenjski slog in zdrav način hujšanja.
Kako Zdrav način Izgubiti težo?
Ni boljšega načina za ohranjanje svoje idealne teže kot pokuriti več kalorij. To pomeni, da bi morali povečati telesno aktivnost in zmanjšati vnos kalorij. Zdravi načini izgube teže vključujejo več stvari, vključno z:
- Uživanje sadja in zelenjave
- Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob
- Jejte polnozrnate izdelke oz polnozrnate žitarice, kot so pšenica, koruza in oves
- Jejte pusto beljakovine, kot sta piščanec in ribe
- Uporabljajte zdrava olja, na primer olivno olje
Poleg tega se izogibajte hrani
hitra hrana, brezalkoholne ali sladke pijače. Postopoma, iz dneva v dan, bo vaša teža ohranjala idealno in uravnoteženo. Priporočljivo je tudi, da vsak dan izvajate 30 minut vadbe. Na primer, hoja
tek, kolesarjenje, plavanje ali aerobiko. Telesna vadba lahko porabi povprečno 100 kalorij na dan.
Življenjski slog, ki podpira zdrave načine izgube teže
Naj bo zdrav način hujšanja življenjski slog, ki se uporablja skozi vse življenje in ne kratkoročno. V nadaljevanju je nekaj dobrih navad, ki podpirajo zdrav način hujšanja.
1. Vzemite si čas za zajtrk
Nikoli ne začnite jutra brez zajtrka. Telo potrebuje energijo za gibanje in izboljšanje zmogljivosti. Če preskočite zajtrk, bo vaše telo letargično in bo imelo težave s koncentracijo, dokler ne pride čas kosila. Za zajtrk ni treba jesti veliko. Uživate lahko v svežem sadju, kosmičih ali ploščici z granolo in kozarcu mleka.
2. Jejte pravočasno
Mnogi dietetiki se izogibajo trem obrokom na dan, da bi "zmanjšali kalorije". Vendar je tak način razmišljanja napačen. Če 3-krat dnevno preskočite obroke, vas bo mučila lakota in boste imeli težave z nadzorovanjem apetita. Posledično vas bo lažje zamikalo uživanje nezdrave hrane, prigrizke zunaj doma in nakup visokokalorične hitre hrane.
3. Uživanje pustih beljakovin
V enem tednu izberite puste beljakovinske menije, da ne boste zmedeni pri nakupovanju. Na primer mleko z nizko vsebnostjo maščob, jajca, piščanec brez kože in pusto meso. Dobite lahko tudi iz rib, govedine, oreščkov in semen. Na seznam jedi lahko uvrstite tudi tempe, tofu in gobe, da bo vaš jedilnik bolj pester. Izogibajte se živalski hrani z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so mastna govedina in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.
4. Jejte več zelenjave, sadja, semen in oreščkov
Rastlinska živila, kot so zelenjava, sadje, oreščki in polnozrnate žitarice, vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov, vode in antioksidantov. Te snovi so zelo pomembne za telo, vendar imajo zelo malo kalorij. Prehrana z visoko vsebnostjo rastlinske hrane vam bo pomagala preprečiti napade različnih bolezni. Primeri, kot so bolezni srca, rak in sladkorna bolezen tipa 2. Ne želite biti le vitki, ampak naj bodo zdravi načini hujšanja dober življenjski slog. Ne pozabite se posvetovati s strokovnjakom za prehrano.
Vso srečo!
