12 prednosti teka za zdravo in fit telo

tek je vrsta aerobne vadbe. Beseda aerobna pomeni "s kisikom". Torej je aerobna vadba telesna dejavnost, ki pridobi energijo iz kombinacije uporabe kisika s krvnim sladkorjem ali telesno maščobo. Kot aerobna vadba koristi tek glavna stvar je izboljšati zdravje srca in pljuč. tek in tek sta si pravzaprav podobna, razlika je le v intenzivnosti. Pri teku se telo giblje hitreje, porabi več energije in zahteva težje delo srca, pljuč in telesnih mišic v primerjavi s tekom. tek . Naredi tek rutinsko je lahko vaja za upor telesa, preden povečate intenzivnost športa na tek.

Koristi tek s fizičnega vidika

Tako kot druge vrste aerobne vadbe, koristi tek za telo na splošno vključujejo:

1. Izboljšati sposobnost imunskega sistema

tek lahko okrepi odziv telesa na bolezen. To velja za kratkotrajne bolezni, kot so okužbe zgornjih dihal, in dolgotrajne bolezni, kot je sladkorna bolezen. Ne samo to, ta aktivnost spodbuja proizvodnjo limfocitov in makrofagov, ki se borijo proti okužbam v telesu, vključno z bakterijskimi ali virusnimi okužbami.

2. Izgubite težo

Opravljanje rutinetek vsak dan lahko pomaga preprečiti prekomerno telesno težo ali debelost. Pol ure tek zjutraj lahko pokurite približno 300 kalorij. tek ne samo kurijo maščobe, ampak tudi pomagajo vzdrževati težo.

3. Zmanjšanje tveganja za razvoj kroničnih bolezni

Z rednim izvajanjem kardio vaj kot npr tek,Izognete se lahko različnim kroničnim boleznim, kot so debelost, bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorna bolezen in več vrst raka.

4. Ohranite zdrav dihalni sistem

Tako kot aerobna vadba na splošno,tek Prav tako lahko poveča kapaciteto pljuč in okrepi mišice v dihalnem sistemu. Z početjemtek, bodo pljuča sprejela več kisika in učinkovito odstranila ogljikov dioksid.

5. Izboljšajte raven holesterola v telesu

Ta kardio vadba je zelo dobra za izboljšanje zdravja srca in preprečevanje srčnih motenj ali bolezni. tek pomaga ohranjati stabilen krvni tlak ter nadzoruje raven holesterola in glukoze v krvi.

6. Znižanje insulina

Inzulinska rezistenca je eden od zgodnjih markerjev sladkorne bolezni. Celice v telesu se ne odzivajo na inzulin ali hormone, ki uravnavajo raven sladkorja v krvi. Glede na rezultate raziskav,tek redno zmanjša odpornost proti insulinu.

7. Preprečite stres

  tek lahko zaščiti možgane pred škodljivimi učinki stresa. Raziskave kažejo, da aerobna vadba kot nprtek ima potencial za izboljšanje izvršilne funkcije in zaščito možganov pred upadom, povezanim s staranjem in stresom. Ne samo to, kdajtekVaše telo sprošča tudi endorfine, ki vam pomagajo dvigniti razpoloženje in ustvariti pozitivne občutke o sebi.

8. Pomaga ohranjati prožno hrbtenico, čeprav se stara

Med vretenci na hrbtu so prožne zaščitne blazinice, imenovane diski. To je pravzaprav vrečka, napolnjena s tekočino, ki se lahko s starostjo skrči, še posebej, če vodite razmeroma sedeče življenje. Z početjemtek, Ohranili boste velikost in prilagodljivost diska. Študija, v kateri je sodelovalo 79 ljudi, je pokazala, da imajo tekači boljšo hidratacijo diska in višjo raven glikozaminoglikanov (vrsta maziva) v svojih diskih.

9. Preprečite osteoporozo

tek ima večjo vrednost kot drugi aerobni športi, kot sta plavanje in kolesarjenje. Ker, tek je šport nosilnost teže (med prenašanjem telesne teže) z udarcem ( vpliv ) ponovil. Šport nosilnost teže in vpliv zelo dobro za ohranjanje kostne gostote, zlasti v spodnjem delu telesa. Ko to storimo tek , obe nogi bosta podprli celotno težo telesa. Medtem pa na vsakem koraku pride do trka z asfaltom ali podlago. Te dve stvari se ne zgodita pri plavanju in kolesarjenju. Čeprav so učinki na srce in pljuča lahko podobni, vadite tek je boljša izbira za izboljšanje zdravja kosti in preprečevanje osteoporoze. [[Povezan članek]]

Prednosti teka za duševno zdravje

Koristi tek ni omejeno le na fizično zdravje, ampak tudi na duševno zdravje. Tukaj je razlaga:

1. Izvedite spremembe v možganih

Poleg telesne vadbe, koristi tek in tek bo tudi mentalno treniral. trenutek tek , se je treba osredotočiti in imeti visoko odločnost, da se nikoli ne vdamo mišični utrujenosti in drugim oviram. Vsaka uspešno prehojena dodatna razdalja bo povečala zaupanje v sposobnost premagovanja izzivov. Mentalna vadba, da ostanete osredotočeni in nikoli ne obupate, povzroči spremembe v možganih. Strokovnjaki so ugotovili, da so tekači na dolge proge imeli več povezav med frontalno-parietalno mrežo in drugimi deli možganov, ki sodelujejo pri samonadzoru in učenju spomina. tek in domneva se, da ima tek tudi koristi za pomoč pri razvoju novih možganskih celic. Vadba je eden od dejavnikov, povezanih z rastjo novih nevronov v možganih oziroma nevrogenezo.

2. Povečajte samopodobo in samozavest

Vlak tek in tek daje tekaču občutek osebnega dosežka, povečane sposobnosti in samozavesti vsakič, ko doseže svoje cilje treninga, tako na razdalji kot v času. Ta šport vzbuja občutek samozavesti, saj je uspel premagati izzive. Raziskovalci so ugotovili, da sodelovanje v športnih aktivnostih, kot je npr tek ali tek, ima neposredno povezavo z boljšo samozavestjo. Redna vadba bo človeku omogočila boljše zaznavanje telesne podobe in kondicije. Zaradi tega se poveča tudi samoocena. Doživljanje povečanja vadbene sposobnosti v smislu razdalje, časa ali vzdržljivosti lahko zagotovi motivacijo za dosežke in poveča samozavest.

3. Kot pozitiven način sproščanja stresa

Zmanjšanje stresa je korist tek in šport teka, ki je po vrednosti zelo pomemben. Medtem ko delaš tek , lahko za nekaj časa pozabite na težavo, ko se počutite pod stresom, da lahko izboljša stanje razpoloženje . Izboljšanje razpoloženja ne traja le kratkoročno, ampak lahko traja tudi dolgoročno, če tek opravljeno redno. Rutina tek ko vas zadenejo težave, lahko povečate duševno trdnost. To pomeni, da ste lahko močnejši, da se soočite z izzivi v življenju. Tek in tek Prav tako sproži sproščanje endorfinov v telesu, kar povzroči občutek užitka, podoben evforiji, ko končate s tekom. Izboljšanje razpoloženje kot posledica sproščanja endorfinov, ki so koristni za zmanjšanje stresa. Kot šport, ki je enostaven, poceni in ga je mogoče izvajati kjer koli, ima koristi tek se je izkazalo za precej popolno tako fizično kot psihično. Če želite preizkusiti ta šport, začnite počasi, nato pa postopoma povečujte intenzivnost vadbe za optimalne rezultate.