Možnost svobodne vadbe morda ni možnost za ljudi s prekomerno telesno težo. Vendar pa so športi, ki so primerni za predebele ljudi:
funkcionalna vadba, in sicer telesna aktivnost, podobna vsakodnevnim gibanjem. Bistvo je v tem, da se z navajanjem na to funkcionalno gibanje poveča tudi moč. Torej je velika napaka, če obstaja domneva, da ni vadbe za predebele ljudi.
Vrste vadbe za debele ljudi
Cilj vadbe za predebele ljudi je izboljšati ravnotežje, moč, hkrati pa optimizirati gibljivost. Vadba, ki je primerna za predebele ljudi, je vrsta lahkega gibanja, ni treba, da je previsoko intenzivna. Tukaj je nekaj potez, ki jih je vredno poskusiti:
1. Pojdite gor in dol po stopnicah
Pri vsakodnevnih dejavnostih se seveda včasih zgodi, da mora nekdo po stopnicah gor ali dol. Poleg tega je mogoče hoditi tudi po površini, ki se nagiba k dvigu ali padcu. Zato je vadba, ki je primerna za predebele ljudi, hoja po stopnicah gor in dol. Če želite vaditi to funkcionalno gibanje, izkoristite stopnice doma. Pojdite navzgor z desno nogo, nato z levo, nato pa izmenično navzdol. To gibanje se lahko ponovi 10-krat. Ne pozabite ohraniti ravnotežja na ograji ali steni. To gibanje potrebuje ravnotežje, ker obstaja faza, ko je samo ena noga podprta na tleh. Ko končate, ponovite isti niz z drugačnim zaporedjem nog. Poskusite to vajo izvajati vsak dan, da izpopolnite moč in ravnotežje. Počasi, ko je ravnotežje bolj izurjeno, lahko poskusite to gibanje, ne da bi se zadrževali.
2. Sedite in stojte
Naslednja vaja za debele se nič manj pogosto izvaja vsak dan, in sicer proces od sedenja do stoje in obratno. V povprečju bo človek to gibanje izvedel približno 10-krat za različne namene od sedenja na stranišču do dela. Za vadbo uporabite stol, da se usedete in se 8-krat vrnite v stanje. Po potrebi ostanite na ročaju stola, da ohranite ravnotežje. Ko se navadite, povečajte število ponovitev giba in poskusite vaditi ravnotežje, ne da bi se sploh zadrževali. Tudi kasneje, ko postaneš močnejši, se lahko ustaviš nekaj centimetrov nad stolom, da se lahko premakneš
počepi. To bo okrepilo mišice nog, pa tudi trebuh.
3. Sprehodite se
Ena najpreprostejših in najučinkovitejših vaj za prevzem zdravega načina življenja je hoja. To gibanje z intenzivnostjo svetlobe lahko izvajate kjer koli, tudi če ni mogoče zapustiti hiše. Ni vam treba ciljati na desetine tisoč korakov, začnite hoditi počasi, da pomagate pri kurjenju kalorij.
4. Vodni športi
Bonus pri vadbi v vodi je, da pritisk vode pomaga vzdrževati vašo težo, zato se boste počutili lažje. Poleg tega voda zmanjša tudi pritisk na sklepe. Zato se včasih debeli ljudje počutijo bolj udobno pri gibanju v vodi kot pri običajni hoji.
5. Statično kolo z naslonjalom
Za ljudi s prekomerno telesno težo je lahko težko sedenje naravnost v kolesarskem sedežu. Ker je moč trebušnih mišic še vedno omejena. Da ne omenjam pritiska, ki se pojavi v spodnjem delu hrbta. Rešitev je poskusiti sobno kolo z naslonom. Poznan tudi kot
ležeča kolesa, To si zasluži izbiro športa za predebele ljudi. To gibanje lahko trenira mišice v spodnjem delu telesa.
6. Sedeči tobogani
Gibanje vadbe za druge predebele ljudi je lahko tudi vaje za krepitev moči. Eno od priporočil za tiste, ki šele začenjajo telovaditi je
sedeči tobogani. Trik je v tem, da sedite na stolu, z nogami na papirnatem krožniku. Nato izmenično drsite naprej in nazaj. To gibanje bo aktiviralo mišice
stegna ki se nahaja na zadnji strani stegna.
7. Podaljšek noge
Držite se stola, začnite tako, da sedite naravnost in dvignite desno nogo. Nato zravnajte noge, medtem ko aktivirate mišice. To gibanje ponovite 10-krat, izmenično z drugo stranjo. Ta vaja bo pomagala okrepiti mišice na sprednji strani stegna.
8. Lat pull trak
Medtem ko sedite na stolu, držite
uporni pas z dvignjenimi obema rokama. Nato spustite desno roko navzdol, tako da je komolec blizu prsnega koša. To gibanje bo zagotovilo raztezanje v predelu hrbta. To gibanje naredite 10-krat na vsaki strani. Vsak od zgornjih gibov lahko trenira moč tako zgornjega kot spodnjega dela telesa. Vendar ne pozabite, da se vsakič, preden začnete z vadbo, najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Ker lahko obstajajo drugi pogoji, zaradi katerih je oseba bolj dovzetna za poškodbe. [[related-article]] Bistvo je v tem, da bodo vaše mišice delovale bolje, če ostanete aktivni. Ne samo, da vam bo pomagal shujšati, vplival bo tudi na izboljšanje kakovosti vašega življenja. Ne pozabite ostati osredotočeni na to, kar lahko storite sami, ne tako, da se mučite ali celo primerjate z dosežki drugih. Za nadaljnjo razpravo o gibalnih gibih, ki niso priporočljivi za predebele ljudi,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
