Potrebe po kalorijah nosečnic morajo biti v skladu s potrebami, da se lahko zadovoljijo hranila za rast in razvoj ploda. Kalorije so energija v obliki toplote, ki jo telo potrebuje za normalno delovanje. Z drugimi besedami, kalorije so gorivo za telo. Vsakdo ima različne potrebe po kalorijah, tudi nosečnice. Kalorije, ki jih potrebujejo nosečnice, se lahko s staranjem ploda še naprej povečujejo. Poleg tega se lahko potrebe po kalorijah vsake nosečnice med seboj razlikujejo, odvisno od njenega stanja pred nosečnostjo.
Kalorične potrebe nosečnic
Na splošno aktivna odrasla ženska potrebuje povprečno 2000 kalorij na dan. Med nosečnostjo kalorične potrebe nosečnic ne pomenijo podvojitve. Kalorične potrebe nosečnic pri nosečnicah z idealno telesno težo so v prvem trimesečju 1.800 kcal, v drugem trimesečju 2.200 kcal in v tretjem trimesečju 2.400 kcal. V tem primeru v prvem trimesečju dodatne kalorije niso potrebne, če zaužijete vnos 2000 kcal na dan. V drugem trimesečju se kalorijske potrebe odraslih žensk med nosečnostjo povečajo s 300-350 kcal na dan. Z vstopom v tretje trimesečje, do konca nosečnosti, se potrebe po kalorijah vsak dan povečajo za 500 kcal.
Determinatorji potreb po kalorijah nosečnic
Kalorične potrebe nosečnic so določene glede na njihovo težo, prej omenjene potrebe po kalorijah nosečnic niso točne številke, temveč povprečno potrebno število. Ker se kalorije, ki jih potrebujejo nosečnice, lahko med seboj razlikujejo. Glede na raziskavo, objavljeno v medicinskih klinikah Severne Amerike, je število kalorij, ki jih potrebujete med nosečnostjo, odvisno od:
- Višina
- Trenutna teža
- Kako aktivni ste
- Telesna sestava in genetski dejavniki
- Starost nosečnic
Za pomoč pri izračunu potreb po kalorijah je tukaj prikazano skupno normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo:
- 11-16 kilogramov za ženske z normalno težo
- 4-9 kilogramov za ženske s prekomerno telesno težo
- 16-20 kilogramov za suhe ženske ali ženske z dvojčki.
[[sorodni članki]] Ker je stanje telesa vsake nosečnice drugačno, so različne tudi njene potrebe po kalorijah. Na primer, če ste vitka ženska z aktivnim življenjem, boste potrebovali več kalorij kot nosečnica s prekomerno telesno težo.
Vir kalorij za nosečnice
Uživanje zelene zelenjave za zdravo zadovoljevanje potreb nosečnic po kalorijah Da bi ugotovili, ali so kalorične potrebe nosečnic izpolnjene, vam ni treba šteti kalorij za vsako zdravo hrano, ki jo nosečnice želijo zaužiti. Samo vsak teden bodite pozorni na tehtnico. Če je količina povečanja v skladu s ciljem, pomeni, da so potrebe po kalorijah nosečnic zadovoljene. Da bi dobili število kalorij in pričakovano povečanje telesne mase, naslednja živila vsebujejo kalorije za nosečnice.
- Kruh, žita, riž in testenine kot vir ogljikovih hidratov . Na dan lahko zaužijete 9-11 obrokov. Eden najboljših virov kalorij so polnozrnati izdelki in živila, obogatena s folno kislino in železom.
- Zelenjava kot vir vitaminov A in C, folna kislina, dobro železo in magnezij . To hrano zaužijte kar 4-5 obrokov na dan. Zaužijte vsaj 2 porciji zelene listnate zelenjave na dan.
- B Sadje lahko zadovolji potrebe po vitaminih A in C, kaliju in vlakninah . Izberite sveže sadje in sokove brez dodanega sladkorja ali mleka. Jejte 3-4 porcije na dan. Najbolj priporočljivo sadje je sadje, bogato z vitaminom C, kot so pomaranče, guava, melone in jagode.
- Mlečni izdelki kot vir beljakovin, kalcija in fosforja . Če morate omejiti vnos kalorij in holesterola, izberite nemastne mlečne izdelke. Zaužijte 3 porcije mlečnih izdelkov na dan v obliki mleka, sira ali jogurta.
- Meso, perutnina, ribe, jajca in oreški so dobri viri vitaminov B, beljakovin, železa in cinka . Da bi zadostili kalorijam nosečnic, lahko tovrstno hrano zaužijete kar 3 porcije na dan.
Opombe iz SehatQ
Če imate posebno dieto, kot so vegetarijanstvo, laktozna intoleranca, celiakija ipd., se nemudoma posvetujte s svojim porodničarjem in nutricionistom ali nutricionistom za poseben načrt prehrane, ki bo zadostil potrebam po kalorijah nosečnic. Če imate druga vprašanja o prehranskih potrebah nosečnic in življenjskem slogu nosečnic, lahko brezplačno vprašate zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play. [[Povezan članek]]
Kalorične potrebe nosečnic so določene glede na njihovo težo, prej omenjene potrebe po kalorijah nosečnic niso točne številke, temveč povprečno potrebno število. Ker se kalorije, ki jih potrebujejo nosečnice, lahko med seboj razlikujejo. Glede na raziskavo, objavljeno v medicinskih klinikah Severne Amerike, je število kalorij, ki jih potrebujete med nosečnostjo, odvisno od: 
Uživanje zelene zelenjave za zdravo zadovoljevanje potreb nosečnic po kalorijah Da bi ugotovili, ali so kalorične potrebe nosečnic izpolnjene, vam ni treba šteti kalorij za vsako zdravo hrano, ki jo nosečnice želijo zaužiti. Samo vsak teden bodite pozorni na tehtnico. Če je količina povečanja v skladu s ciljem, pomeni, da so potrebe po kalorijah nosečnic zadovoljene. Da bi dobili število kalorij in pričakovano povečanje telesne mase, naslednja živila vsebujejo kalorije za nosečnice. 
