Ko se soočate s pritiskom dela, je vrat nezavedno napet in trd. Napetost v vratu je postala pogosta težava mnogih ljudi. Razlog je v tem, da ima vrat zelo prožne mišice, ki se zaradi pretiranega gibanja zlahka poškodujejo. Ne samo to, tudi drža je včasih vzrok za to težavo. Napetost v vratu se lahko pojavi nenadoma, tudi ko se zjutraj zbudite. To stanje lahko povzročijo otrdele mišice ali razdraženo mehko tkivo. Lahko pa do te težave nastane tudi predolgo sedenje pred računalnikom ali pretiran stres zaradi dela.
Vzroki za napetost v vratu
Obstaja veliko pogostih stvari, ki lahko povzročijo pojav te težave. Oglejte si nekaj vzrokov za napetost v vratu, ki jih lahko občutite tudi vi:
- Naredite isto gibanje znova in znova
- Slaba drža, ki ne prenese teže glave
- Predolgo sedenje pred računalnikom/prenosnikom
- Gledanje pametni telefon z upognjenim položajem ali pokličite, dokler se glava ne nagne
- Brušenje zob tako, da pritiska na vrat in čeljust
- Poškodbe med športom, zlasti pri dvigovanju uteži ali pri fizičnih športih
- Položaj za spanje na boku ali tisto, kar običajno slišite z izrazom "napačna blazina"
- Nošenje nahrbtnika, ki je pretežak, da bi se telo upognilo ali nagnilo
- Poškodbe zaradi nesreč, zlasti če so poškodbe vratu in glave
- Močan glavobol, zaradi katerega se vrat napne
Stres je lahko tudi vzrok za napetost v vratu pri človeku, ker se zaradi tega napnejo nekatere telesne mišice.
Vrat je napet zaradi stresa
Ko se počutite pod stresom, se mišice v vratu skrčijo in včasih zategnejo, ne da bi se tega zavedali. Pojavijo se lahko tudi drugi simptomi, kot so hitrejši srčni utrip, kratka sapa, mrzla koža in znojenje. To je način, kako se telo odziva na signale nevarnosti, fizične ali ne. Preprosto povedano, lahko ste zelo pod stresom, ko ste obtičali v prometnih zastojih, se delo kopiči ali ko dobite slabe novice. Če se ta stres nadaljuje, telo nenehno pošilja te "rdeče zastavice", da bi bil del telesa bolj pripravljen. Žal bo to dejansko povzročilo, da bodo mišice napete dlje časa. Še huje, ta težava se lahko razširi na bolečine v hrbtu, ramenih in glavi.
Kako razbremeniti napetost v vratu
Najboljše, kar lahko storite za lajšanje težav z vratom, je, da se raztegnete. Tukaj je nekaj razteg, ki jih lahko naredite, ko je vaš vrat napet:
1. Raztezanje mišic
To lahko storite sedeče ali stoje. Nagnite glavo v desno in levo, da potegnete mišice na strani vratu in ga naredite bolj prožnega pri gibanju. To storite tako:
- Sedite ali stojte naravnost
- Desno roko položite na glavo in položite dlan na levo stran glave
- Nežno povlecite glavo na desno stran, dokler levi vrat ne začuti
- Zadržite 20-30 sekund, nato se vrnite v prvotni položaj
- Naredite to na drugi strani 3-4 krat.
2. Obračanje glave
Pri nekaterih športnih raztezanjih se to gibanje pogosto izvaja za sprostitev napetosti v vratu in ramenih. Tako je lahko vrat bolj sproščen. To storite tako:
- Vstani naravnost z rokami ob straneh
- Uklonite se, dokler se vaš vrat ne dotakne prsnega koša
- Počasi se obrnite v desno in se ustavite za 30 sekund
- Obrnite se nazaj v začetni položaj
- Naredite to na drugi strani in ponovite 3-5 krat
3. Obračanje glave
Ta metoda bo potegnila mišice na zadnji strani vratu, ki je pod ušesom. To storite tako:
- Glavo imejte naravnost naprej
- Z desno dlanjo primite levo lice
- Glavo počasi potiskajte v desno, dokler ni videti, kot da se obračate
- Začutite občutek na strani vratu in držite štetje do 30
- Vrnite se v prvotni položaj in to storite na nasprotni strani
4. Otroška poza
Ta položaj je zelo priljubljen v jogi. Po drugi strani,
otroška poza lahko tudi lajša težave v vratu in hrbtu ter vas naredi bolj sproščene. To storite tako:
- Sedenje na blazini z dvema položenima nogama, ki se uporabljata kot opora za sedenje
- Potisnite telo naprej tako, da iztegnete roke in nazaj naprej
- Prepričajte se, da se vaše čelo dotika preproge in da je zadnjica v stiku s stopali
- Držite ta položaj 1-2 minuti, medtem ko zadržite dih
- Osredotočite se na del, ki ga želite raztegniti
Nasveti preprečiti napetost v vratu
Preventiva je vsekakor boljša kot kurativa. Tukaj je nekaj načinov, kako preprečiti napenjanje vratu:
1. Postavite zaslon računalnika/prenosnika v višino oči
Napetost v vratu je lahko posledica gledanja navzdol ali predolgo gledanja navzgor med delom pred zaslonom. Zaslon postavite v višino oči, ne prenizko ali previsoko. Zato naredite stole in mize v pravilnem položaju za svoje telo.
2. Ohranite držo
Poskusite ne stati na boku ali nositi pretežkega tovora. Poskusite obdržati medenico, ramena in ušesa v ravni liniji. Vedno, ko se premikate, ne pozabite poravnati svoje drže.
3. Vzemite si odmor
Ko delate ali opravljate dejavnosti, si zagotovite čas za počitek. Ta prosti čas izkoristite za premikanje vratu, ramen in pasu. Ta korak ni koristen le za telo, ampak tudi za vaše duševno zdravje.
4. Spi v pravem položaju
Izbira blazine za spanje bo močno vplivala na vaš spalni položaj. Ne zlagajte blazin previsoko ali uporabite blazine, ki ne ustrezajo obliki vaše glave. Mehka, tanka blazina je kot nalašč za ohranjanje drže med spanjem.
5. Bodite previdni pri dvigovanju težkih predmetov
Dvigovanje težkih uteži ni pomembno, dokler si močan. Vendar pazite, da tega ne počnete prepogosto. Če lahko, potisnite predmet ali prosite nekoga drugega, da vam pomaga razbremeniti breme.
6. Vadba
Poskrbite, da boste tudi nekaj časa namenili za redno vadbo, 30 minut na dan petkrat na teden.
tek ali kolesarjenje je pravzaprav precej močno, da naredi telo zdravo. Vadba je koristna tudi za dobro delovanje srca.
7. Meditacija ali joga
Da preprečite nastajanje stresa, poskusite z meditacijo. Sprostitev obremenitve uma lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za obremenitev vratu. Tudi joga ima dejansko enake koristi. Poleg tega vaše telo postane bolj prožno in močno.
8. Posvetujte se z zdravnikom
Če napetost v vratu še vedno moti udobje vaših dejavnosti, se posvetujte z zdravnikom. Tako lahko zdravnik zagotovi ustrezno zdravljenje, da prepreči poslabšanje stanja. Če imate navado škripati z zobmi, kar lahko povzroči napetost v vratu, se morate posvetovati z zobozdravnikom. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Stres je eden od vzrokov za napetost v vratu. Iztegovanje vratu je zagotovo lahko prva pomoč, ko se pojavijo te težave. Še bolje, začnete telovaditi, izvajati jogo ali meditirati, da zmanjšate tveganje za obremenitev vratu. Za nadaljnjo razpravo o napetosti vratu in stresu se posvetujte z zdravnikom neposredno na
Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje . Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
