Če se želite izogniti napihnjenemu trebuhu po jedi, lahko naredite nekaj trikov. Način za spopadanje s tem polnim želodcem se začne od izogibanja uživanju preveč vlaknin in brezalkoholnih pijač do počasnejšega prehranjevanja. Vendar ni treba skrbeti, saj je poln želodec naravna stvar. Običajno bo to napenjanje izginilo po nekaj minutah.
Zakaj se pojavi bolečina v trebuhu?
Napihnjenost v želodcu se lahko pojavi, ko je v prebavnem traktu ujet veliko zraka ali plina. To stanje se pogosto pojavi po zaužitju hrane, ker telo prebavi hrano, hkrati pa nastaja plin. Ne samo to, ljudje pogoltnejo tudi zrak, ko jemo, pijemo ali se pogovarjamo, tako da pride v prebavni trakt. Zato se telo lahko odzove z napenjanjem (izdihom) in podrigivanjem, da iztisne zrak. Poleg napihnjenega trebuha je lahko to stanje včasih tudi simptom nekaterih zdravstvenih stanj. Če se vam zdi nenaravno ali nenehno moti dejavnosti, se posvetujte z zdravnikom.
Kako ravnati s polnim želodcem
Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti napihnjenemu trebuhu po jedi:
1. Izogibajte se uživanju preveč vlaknin
Vlaknine so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more prebaviti. Njegova funkcija je pomembna, saj pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in porabo sladkorja. Vendar pa hrana z visoko vsebnostjo vlaknin pri nekaterih ljudeh povzroča tudi presežek plina. Glede na študijo zmanjšanje porabe hrane z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga pri lajšanju napihnjenosti pri ljudeh z zaprtjem. Primeri živil z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo:
- grah
- leča
- Apple
- Oranžna
- Oves polnozrnate žitarice
- Brokoli
- Fižolovi kalčki
2. Prepoznajte alergije
Poleg tega, da je poln, se lahko napihnjenost trebuha pojavi tudi zaradi alergij. Ko ima prebava nizko toleranco za določeno hrano, bo nastal presežek plina, ki se ujame v prebavnem traktu. Vrste hrane, ki pri večini ljudi najpogosteje povzročajo alergije, sta pšenica ali gluten. Dejansko ni najlažjega načina za odkrivanje alergij, potreben je postopek, da ga odkrijete. Vodenje v dnevnik lahko pomaga prepoznati sprožilna živila.
3. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob
Hrana z visoko vsebnostjo maščob potrebuje več časa za prebavo kot druge vrste hrane. Zaradi tega se lahko proces dokončanja prebave podaljša. Pogosto to stanje spremlja napenjanje. Zato se lahko poskusite izogniti hrani z visoko vsebnostjo maščob. V študiji na ljudeh, ki so imeli težave z napihnjenim želodcem po vsakem obroku, je bilo uživanje hrane z veliko maščob pogosto sprožilec.
4. Jejte in pijte počasi
Ko prehitro jeste in pijete, se povečajo tudi možnosti za zaužitje zraka. Posledično se v prebavnem traktu ujame več plinov. Bolje je jesti in piti počasi, da zmanjšate količino zaužitega zraka. To lahko pomaga zmanjšati težave z napenjanjem. Enako s pogovorom med jedjo. To lahko poveča možnost zaužitja zraka, ujetega v prebavnem traktu.
5. Izogibajte se gaziranim pijačam
Ne samo, da pogosto vsebujejo dodatna sladila, gazirane pijače so tudi krivec za občutek napihnjenega trebuha. Razlog je v tem, da brezalkoholne pijače vsebujejo ogljikov dioksid, plin, ki se lahko kopiči v prebavnem traktu. Pravzaprav lahko dietne brezalkoholne pijače še vedno povzročijo enak učinek. Za to bi morali še vedno izbrati vodo kot pijačo, ki bo zadostila dnevnim potrebam po telesnih tekočinah
6. Ingver
Od prvega velja, da je ingver učinkovit kot način za boj proti napenjam. Vsebuje snovi
karminativ ki lahko pomaga pri izločanju odvečnih plinov v prebavnem traktu. Študija iz leta 2013 je tudi pokazala, da ingver vsebuje številne zdravstvene koristi, vključno z izogibanjem napenjanja in napihnjenosti.
7. Izogibajte se žvečilnim gumijem
Vam je všeč žvečilni gumi? Če je tako, bi to lahko povzročilo, da je želodec poln. Gibanje žvečilnega gumija v ustih je nagnjeno k temu, da človek pogoltne preveč zraka. Posledično bo odvečni zrak ujet v prebavnem traktu.
8. Po jedi se premaknite
Ne nagibajte se nazaj in niti ne zaspite takoj po jedi. Nasprotno, poskusite se gibati po jedi, kot je hoja, da zmanjšate napenjanje v želodcu. Po eni študiji lahko rahlo premikanje pomaga pri izločanju plinov, ujetih v prebavnem traktu. Nekateri zgornji koraki so lahko način za premagovanje polnega želodca in občutek sitosti. Seveda je zmerno prehranjevanje ključnega pomena tudi za predvidevanje pojava neugodja. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Še posebej za tiste, ki pogosto doživljajo
zgaga, se lahko izognemo z uživanjem majhnih porcij, ki trajajo pogosteje kot z neposrednim uživanjem velikih porcij. Za nadaljnjo razpravo o
zgaga in napihnjen trebuh,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Vlaknine so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more prebaviti. Njegova funkcija je pomembna, saj pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in porabo sladkorja. Vendar pa hrana z visoko vsebnostjo vlaknin pri nekaterih ljudeh povzroča tudi presežek plina. Glede na študijo zmanjšanje porabe hrane z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga pri lajšanju napihnjenosti pri ljudeh z zaprtjem. Primeri živil z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo: 
Hrana z visoko vsebnostjo maščob potrebuje več časa za prebavo kot druge vrste hrane. Zaradi tega se lahko proces dokončanja prebave podaljša. Pogosto to stanje spremlja napenjanje. Zato se lahko poskusite izogniti hrani z visoko vsebnostjo maščob. V študiji na ljudeh, ki so imeli težave z napihnjenim želodcem po vsakem obroku, je bilo uživanje hrane z veliko maščob pogosto sprožilec. 
Ne samo, da pogosto vsebujejo dodatna sladila, gazirane pijače so tudi krivec za občutek napihnjenega trebuha. Razlog je v tem, da brezalkoholne pijače vsebujejo ogljikov dioksid, plin, ki se lahko kopiči v prebavnem traktu. Pravzaprav lahko dietne brezalkoholne pijače še vedno povzročijo enak učinek. Za to bi morali še vedno izbrati vodo kot pijačo, ki bo zadostila dnevnim potrebam po telesnih tekočinah 
