Pliometrični trening je vrsta močne aerobne vadbe za povečanje hitrosti, vzdržljivosti in moči. To pomeni, da morate pri tem v kratkem času povečati svoje mišice do največje moči. Vendar to ni le vadba za športnike. Drug izraz za to prakso je
trening skokov. Predvsem za profesionalne športnike ali športne inštruktorje, ki so tega vajeni. Če želite to narediti, morate biti seveda previdni, da se ne poškodujete.
Prednosti pliometričnega treninga
Pliometrijske vaje imajo številne prednosti. Še več, to vajo je mogoče izvesti celo brez orodja. Torej, to je mogoče storiti kadarkoli in kjerkoli. Nekatere prednosti pliometričnega treninga vključujejo:
1. Okrepite mišice
Očitno je najpomembnejša prednost pliometričnega treninga seveda krepitev mišic. Ker gibi pri tej vaji povzročijo, da se mišice izmenično podaljšajo in skrajšajo. Rezultat, seveda, mišice postanejo močnejše. Ko je izpiljeno, lahko mišice delujejo hitreje in učinkoviteje.
2. Preprečite poškodbe
Redno izvajanje pliometričnih gibov lahko pomaga preprečiti poškodbe. V študiji raziskovalne skupine iz Kansasa v Združenih državah Amerike je pliometrija sestavni del športnikov, ki želijo izpopolniti svoje sposobnosti in hkrati preprečiti poškodbe. Študija poudarja, kako učinkovit je ta šport pri izboljšanju zmogljivosti nogometnih športnikov. Ne samo, da postaja vse močnejši, zmanjša se tudi nagnjenost k poškodbam.
3. Dobro za metabolizem
Pliometrične vaje spravijo celotno telo v gibanje v kratkem času. Se pravi, bolj optimalno porabljene kalorije ob izboljšanju zdravja srca. Ne samo to, to gibanje krepi tudi vzdržljivost in poveča telesno presnovo.
4. Gibanje za celotno telo
Če iščete vajo, ki razgiba celotno telo, je lahko pliometrija možnost. Ker sta tako zgornji kot spodnji del telesa potrebna za močno in hitro premikanje. Predvsem v predelu gležnjev, kolen in pasu. Izvajanje gibov, ki vključujejo celotno telo, bo povečalo držo, saj je vključenih toliko mišic. Hkrati se krepi tudi vezivno tkivo.
Kako izvajati pliometrične vaje
Preprosto je prepoznati pliometrične poteze, na primer tekač, ki skoči čez oviro, ali košarkar, ki skoči, da bi žogo spravil v obroč. Pravzaprav ste to potezo morda naredili, ne da bi se tega zavedali. Ta vrsta visoko intenzivne vadbe se osredotoča na maksimiranje refleksov raztezanja mišic. Torej, kakšni so primeri pliometričnih gibov in kako jih narediti?
To gibanje vključuje pliometrijo, začnete lahko v stoječem položaju in se nato spustite
počepi. Nato pritisnite obe nogi na tla in skočite. Ko se vrnete na tla, se spustite v položaj
počepi. Naredite ponovitve za 2-3 serije.
Premikanje
burpees je kombinacija
počepi, deske, in tudi
sklece. Iz stoječega položaja upognite obe koleni v položaj
počepi. Nato spustite obe roki na tla in naredite položaj
deska. Nadaljujte tako, da spustite prsni koš v položaj
sklece. Vrnite se na položaj
počepi in skoči z obema rokama naravnost navzgor. Naredite 8-12 ponovitev.
Enako kot
sklece normalno, samo, da je v vsakem gibu variacija aplavza. Začnite s položajem
deska. Nato naredite korak
sklece kot vedno. Ko se vrnete, ploskajte z rokami in se vrnite v začetni položaj. Naredite to 30 sekund.
Za tekače je dobro poskusiti s pliometričnim treningom
box skoki. Iz stoječega položaja,
počepi in skoči na škatlo z obema nogama. Iztegnite roke navzgor, da pridobite zagon. Nato skočite nazaj na tla, medtem ko upognite obe koleni. Ponovite 8 do 12-krat.
Začnite tako, da stojite, kolena rahlo upognite. Skočite čim višje, kolena pa približajte prsim. Naredite 10-12 ponovitev v 3 sklopih. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Za začetnike bodite vedno previdni, ko začnete vključevati pliometrične vaje v svoje dnevne vadbene gibe. Enako velja za tiste, ki so doživeli poškodbo ali imajo kronično bolezen. V idealnem primeru se pliometrični trening izvaja, ko že imate dnevno vadbeno rutino in fit telo. Ko je vzorec vzpostavljen, je čas, da preizkusite pliometrične vaje. To je zato, ker ta vaja zahteva močne vezi in kite, da se odzovejo na pritisk. Ko se vaše telo navadi na intenzivnost, potem dobite zeleno luč za postopno povečevanje stopnje težavnosti. Ne silite se, če se še vedno počutite preobremenjeni. Če želite nadalje razpravljati o tem, ali je pliometrični trening pravi za vas ali potrebujete drug program,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
