mangostin (
Garcinia magostana ) je vrsta tropskega sadja, ki izvira iz jugovzhodne Azije. Prednosti sadja mangostina naj bi bile pridobljene iz soka in lupine sadja. Vijolična barva lupine mangostina vsebuje aktivno spojino, imenovano
ksantoni . Te spojine delujejo kot močni antioksidanti. V laboratorijskih preskušanjih je ekstrakt sadja mangostina pokazal obetavne lastnosti v svetu zdravja. Začenši od zaustavitve rasti določenih vrst bakterij in gliv do upočasnitve rasti več vrst rakavih celic.
Hranilna vsebnost sadja mangostina
V 196 gramih posušenega mangostina v pločevinkah so naslednje hranilne snovi:
- Kalorije: 143
- Ogljikovi hidrati: 35 gramov
- Vlaknine: 3,5 g
- Maščoba: 1 gram
- Beljakovine: 1 gram
- Vitamin C: 9 odstotkov stopnje prehranske ustreznosti (RDA)
- Vitamin B9: 15 odstotkov RDA
- Vitamin B1: 7 odstotkov RDA
- Vitamin B2: 6 odstotkov RDA
- Mangan: 10 odstotkov RDA
- Baker: 7 odstotkov RDA
- Magnezij: 6 odstotkov RDA.
Medtem ko vsebnost vitaminov in mineralov v sadju mangostina vključuje vitamine C, B9 (folat), B1 (
tiamin ), B2 (riboflavin), mangan, baker in magnezij. Sadje mangostina ima tudi precej antioksidantov. Antioksidanti so spojine, ki delujejo tako, da nevtralizirajo poškodbe telesnih celic, ki jih povzročajo prosti radikali, in lahko vplivajo na nastanek več vrst kroničnih bolezni. Poleg vitamina C in folata so antioksidanti
ksantoni Menijo, da ima sadje mangostina številne koristi. Na primer, kot protivnetno, proti raku in proti staranju. Vendar pa je za potrditev te domneve potrebnih veliko nadaljnjih raziskav.
Koristi mangostina za zdravje
S svojo vsebnostjo vitaminov, mineralov in antioksidantov ima sadje mangostina naslednje prednosti:
1. Pomoč pri izgubi teže
V fitnes industriji je najbolj razširjena korist ploda mangostina njegov potencial za pomoč pri hujšanju. Dejansko obstaja majhna raziskava o učinkih mangostina na telesno težo. Ta raziskava je trajala osem tednov, med katerimi so imeli udeleženci, ki so uživali sok mangostina dvakrat na dan, nižji indeks telesne mase. Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, kakšne so koristi mangostina za debele ljudi, njegov učinek na presnovo maščob in kako se lahko koristi odstranitve mangostina uporabijo v učinkovitem programu hujšanja.
2. Sposoben nadzorovati raven sladkorja v krvi
Študija, ki je vključevala debele ženske kot udeleženke, je ugotovila, da je dnevno dajanje 400 mg dodatkov ekstrakta mangostina pomembno vplivalo na zmanjšanje stanja odpornosti proti insulinu. Ker je dokaj dober vir vlaknin, se šteje, da sadje mangostina pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in izboljša nadzor tveganja za sladkorno bolezen pri tistih, ki imajo dejavnike tveganja.
3. Izboljšati sposobnost imunskega sistema
Vitamin C in vlaknine, ki jih vsebuje sadež mangostina, so pomembna dejavnika za izgradnjo dobrega imunskega sistema. Vlaknine so zelo koristne pri preživetju dobrih bakterij v prebavnem traktu, ki so tudi del imunskega sistema telesa. Medtem ko je vitamin C potreben, da lahko imunske celice telesa optimalno delujejo za boj proti boleznim. Antioksidativne spojine v plodu mangostina naj bi imele tudi antibakterijske funkcije, zato lahko pomagajo preprečiti bakterijske okužbe.
4. Pomaga ohranjati kožo zdravo
Majhna raziskava je bila izvedena tri mesece tako, da so udeležencem dajali 100 mg ekstrakta mangostina na dan. Posledično so udeleženci doživeli povečanje prožnosti kože in znatno zmanjšanje spojin, ki povzročajo prezgodnje staranje. Raziskovalci sumijo, da sta vsebnost antioksidantov v mangostinu in njegova protivnetna sposobnost dejavnika, ki vplivata na zaščitne učinke kože in učinke proti staranju.
5. Ohranite zdravje srca
Različne vrste študij na živalih so dokazale, da lahko ekstrakt mangostina zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca, kot so slab holesterol in trigliceridi. Ne samo to, koristi mangostina naj bi zvišale dober holesterol.
6. Zdravi možgani
V študijah na živalih se domneva, da ekstrakt mangostina zmanjšuje vnetje možganov in zdravi depresijo. Seveda pa so potrebne nadaljnje raziskave, da bi dokazali koristi tega enega mangostina.
7. Zdrav prebavni sistem
Naslednja korist mangostina je njegova vsebnost vlaknin. V 1 skodelici (196 gramov) mangostina je vlaknin kar 14 % priporočenega dnevnega vnosa. Vlaknine so zelo pomembne za prebavni sistem!
8. Potencialno preprečiti raka
Uživanje sadja, kot je mangostin, naj bi preprečilo raka. Številne rastlinske spojine v plodu mangostina, vključno s ksantoni, imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti. Zaradi tega dejavnika se verjame, da vsebnost sadja mangostina preprečuje rast in širjenje rakavih celic. Epruveta dokazuje, da naj bi vsebnost ksantonov zavirala rast rakavih celic v tkivu dojk, želodca in pljuč. Čeprav se zdijo različne koristi zgornjega sadja mangostina izjemne, so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, da bi dokazali njegovo točnost. Zato uživanje sadja mangostina ne sme biti pretirano in se posvetujte z zdravnikom, če imate določene zdravstvene težave.
Opozorilo o prednostih lupine mangostina
V jugovzhodni Aziji se lupina plodov mangostina uporablja v tradicionalni medicini že od antičnih časov. Vsebnost aktivnih spojin v lupini ploda mangostina naj bi premagala težave z aknami, artritisom, sladkorno boleznijo in okužbami sečil. Do zdaj ni bilo veliko raziskav o koristih mangostinove lupine za zdravje ljudi. Vendar pa obstaja veliko dopolnilnih izdelkov z izvlečkom lupine mangostina, za katere velja, da so koristni za zdravje. Pri uporabi teh dodatkov morate biti previdni. Razlog je v tem, da predpisi niso tako strogi kot zdravila in da so lahko stranski učinki, ki še niso znani. Še posebej, če je uporabnica noseča, doji, še otrok, ima določene zdravstvene težave ali jemlje določena zdravila. Ne uporabljajte neprevidno nobenih dodatkov, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Raziskave o koristih sadeža mangostina so še vedno redke in njegove zdravstvene trditve niso bile klinično dokazane pri ljudeh. Ampak nikoli ne škodi, če v svojo prehrano vključite sveže sadje mangostina kot različico. Ključno je, da ne pretiravate. Če vas zanima uporaba dodatkov izvlečka sadja mangostina ali kože, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
