Pogosto je pozabljanje moteče, saj bo veliko vsakodnevnih zadev, ki se lahko zapletejo. Rešitev, poskusimo različne načine za izboljšanje spomina spodaj! Ne skrbi. Ker ni poskusa, ki bi izdal končni rezultat.
Preprost način za izboljšanje spomina možganov
Ne podcenjujte prednosti zdravega načina življenja in prehrane. Za ta dva vidika je znanstveno dokazano, da ne samo krepita telo, ampak tudi pomagata izboljšati spomin. Sledi nekaj dokazov, ki vas lahko pripeljejo do prepričanja, da so spremembe življenjskega sloga in prehrane najmočnejši in najtrajnejši načini za izboljšanje spomina.
1. Zmanjšajte sladkor v dnevnem meniju
Izkazalo se je, da uživanje velike količine sladkorja negativno vpliva na zdravje, eden od njih je kognitivni upad. Raziskave kažejo, da lahko uživanje preveč sladkorja zmanjša volumen možganov in zmanjša spomin, zlasti kratkoročni spomin. Zmanjšanje uživanja sladkorja ne bo izboljšalo le vašega spomina, ampak tudi splošno zdravje.
2. Vadba
V študiji, objavljeni v
Časopis vadbene rehabilitacijeRedna vadba lahko zmanjša tveganje za upad kognitivnih sposobnosti in tako zaščiti možgane pred degenerativnimi boleznimi, kot sta demenca in Alzheimerjeva bolezen. V študiji iz leta 2017 lahko redna aerobna vadba, zlasti tek, ples in plavanje, izboljša spominske sposobnosti pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo.
3. Meditacija
Umirjeno in s polno koncentracijo meditacije je lahko tudi način za izboljšanje spomina. V študiji iz leta 2018 bi lahko meditacija izboljšala delovanje možganov, zmanjšala znake degeneracije možganov in izboljšala dolgoročni spomin. Meditacija lahko poveča tudi plastičnost možganov (zmožnost možganov, da tvorijo povezave), da ohranijo zdravje in dolgoročno dobro delovanje.
4. Dovolj spanja
Ta raziskava kaže, da je lahko dovolj spanca vsak dan učinkovit način za izboljšanje spomina. Raziskave kažejo, da lahko spanje po tem, ko se naučite nekaj novega, pospeši učenje in spomin. Odraslim močno svetujemo, da spijo med sedmimi in devetimi urami vsako noč, da ohranijo zdravo telo in izostrijo delovanje možganov za spomin. Po drugi strani pa vas zaradi pomanjkanja spanca zlahka pozabite.
5. Ohranite idealno telesno težo
Debelost je lahko sprožilni dejavnik za upad kognitivnih sposobnosti in spomina. Dejansko lahko prekomerna telesna teža ali debelost povzroči spremembe v genih, povezanih s spominom, v možganih. Spremembe v teh genih, ki negativno vplivajo na spomin. Študija je to zaključila po opazovanju 50 ljudi, starih od 18 do 35 let, ki so imeli velik indeks telesne mase. Preizkusa spomina niso mogli dobro opraviti. Poleg tega lahko debelost "povabi" tudi nastanek Alzheimerjeve bolezni, za katero je značilen upad spomina s starostjo.
6. Uživanje kofeina iz kave in zelenega čaja
Ugotovljeno je bilo, da kofein, ki ga vsebujeta kava in zeleni čaj, blagodejno vpliva na spominske sposobnosti. V eni študiji so udeleženci, ki so pili kavo po testu spomina, doživeli izboljšanje dolgoročnega spomina. Udeleženci, ki so zaužili 200 mg kofeina, so pokazali boljši spomin kot tisti, ki ga niso zaužili. Za tiste, ki popoldne radi pijete čaj ali kavo, je seveda ta način izboljšanja spomina škoda zamuditi.
7. Jejte temno čokolado
Če pomislite, uživanje temne čokolade nima nič opraviti s spominom. Izkazalo pa se je, da lahko flavonoidi, ki jih vsebuje, povečajo sposobnost možganov. Udeleženci študije, ki so jedli temno čokolado, so bili boljši pri testih spomina. Rezultati so bili boljši v primerjavi s tistimi, ki niso jedli temne čokolade. To je zato, ker flavonoidi v temni čokoladi pospešujejo pretok krvi v možgane.
8. Zmanjšajte uživanje alkohola
Prekomerno in neprekinjeno pitje alkohola lahko negativno vpliva na zdravje vašega telesa, tudi na spomin. Ta navada lahko poveča raven alkohola v krvi, ki doseže 0,08 grama na ml ali več. Ali veste, kaj se bo zgodilo? Spomin se bo zmanjšal. Študija je pokazala, da je imelo okoli 155 prvošolcev, ki so v kratkem času, tedensko ali mesečno, zaužili več kot šest steklenic alkoholnih pijač, težave pri opravljanju spominskih testov. V zelo hudih primerih lahko redno uživanje velike količine alkohola povzroči poškodbe hipokampusa
, del možganov, ki igra pomembno vlogo pri spominu.
9. Zmanjšajte rafinirane ogljikove hidrate
Glede na študijo je prehrana, polna rafiniranih ogljikovih hidratov, pogosto povezana z demenco in upadom kognitivnih sposobnosti. Ne samo to, ugotavlja študija, otroci, ki pogosto jedo rafinirane ogljikove hidrate, kot so riž in rezanci, doživljajo zmanjšanje kognitivnih sposobnosti. To se zgodi, ker lahko rafinirani ogljikovi hidrati povzročijo zvišanje krvnega sladkorja, kar lahko poškoduje možgane. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ:
Dober spomin je zelo pomemben za družabno življenje, delo, ljubezen. Zato lahko poskusite z zgornjimi osmimi načini, kako možgane »poskrbeti«, da ostanejo mladi in izboljšajo spomin tudi po starosti.
