Ali ste vedeli, da ima navada pred jedjo pomembno vlogo za zdravje našega telesa? Številne dobre navade pred jedjo lahko vplivajo na sposobnost presnove ali prebave hrane. Pravzaprav lahko celo preprosta ali na videz nepomembna navada pred jedjo koristi vašemu zdravju.
Različne dobre navade pred jedjo
Nekatere od naslednjih navad pred jedjo lahko nekateri ljudje štejejo za trivialne ali nepomembne. Vendar pa je dejstvo, da ima ta navada lahko velik vpliv. Če ga redno izvajate, lahko pomagate telesu, da poveča absorpcijo hranil in izgorevanje energije, ki traja dlje.
1. Vadba
Poskusite telovaditi pred zajtrkom Ena dobra navada pred jedjo je telovadba. Najboljši čas je zjutraj pred zajtrkom. Verjame se, da vadba pomaga pri učinkovitem izgorevanju hrane. Poleg tega lahko ta dejavnost izboljša razpoloženje, pospeši presnovo in naravno pokuri več kalorij čez dan. Tako vaše telo postane bolj energično in se sredi naglice vsakodnevnih aktivnosti ne sesuje.
2. Pijte pred jedjo
Pitje tople vode približno 30 minut pred jedjo velja za eno izmed dobrih prehranjevalnih navad. Tu so prednosti, ki jih lahko dobite od tega tik pred navado:
- Pripravite prebavni sistem
- Poskrbi, da se želodec hitreje napolni, tako da manj pojeste
- Spodbuja prebavne encime, da bolje opravljajo svoje delo.
3. Zaužijte manj kofeina
Zaužitje malo kave pred jedjo velja za dobro za presnovo.Če običajno pijete kavo po jedi, poskusite spremeniti navado na pred jedjo. Zaužitje majhne količine kofeina pred obrokom lahko pomaga pri presnovi. Če je kava premočna, jo lahko zamenjate z zelenim čajem. Poleg kofeina ima zeleni čaj tudi antioksidante, ki lahko pomagajo pri presnovnem procesu in zmanjšajo vnetja. Te prehranjevalne navade ni priporočljivo izvajati pred večerjo, ker lahko moti vaš urnik spanja.
4. Izogibajte se alkoholnim pijačam
Alkohol lahko upočasni telesno presnovo, še posebej, če ga jemljete pred jedjo. Ta slaba navada lahko upočasni presnovne procese v telesu, tako da telo postane manj učinkovito pri kurjenju kalorij. Poleg tega se lahko po zaužitju alkohola hitreje počutite zaspani. Po drugi strani pa se lahko zaradi sposobnosti alkohola, da spodbudi proizvodnjo kortizola, nenadoma zbudite sredi noči. Te pijače prispevajo tudi k visokemu krvnemu tlaku, zmanjšanju imunske funkcije in presnovnim spremembam. Zaradi bolj zdravega življenja se izogibajte alkoholnim pijačam. [[Povezan članek]]
5. Zdravo hrano pripravite vnaprej
Vnaprejšnja priprava hrane lahko prepreči prenajedanje. Navade pred jedjo so, da vnaprej pripravite zdravo hrano, ki jo želite jesti. Na primer, zjutraj začinite in zamrznite zdravo hrano, da se pogrejte ali rahlo skuhate, ko se zvečer vrnete domov. Ta dobra navada pred jedjo vam lahko prepreči, da bi pojedli vse, kar je na voljo, ali naročilo hitro hrano, ker ste že lačni.
6. Kardio vadba pred večerjo
Kardio vadba je lahko dobra navada pred jedjo zvečer. Visoko intenzivna vadba ohranja vaš metabolizem več ur, kar vodi do boljšega izgorevanja hrane med spanjem. Ni pa priporočljivo, da izvajate kardio vaje po obrokih ali pred spanjem.
7. Otuširajte se in oblecite ohlapna oblačila
Kopanje je treba opraviti pred jedjo. Izogibajte se navadi kopanja ali kopanja po jedi. Razlog je v tem, da lahko kopanje zniža telesno temperaturo, tako da moti prebavo hrane. Najbolje je, da se pred jedjo stuširate in nosite ohlapna oblačila. Tesna oblačila lahko pritiskajo na želodec, kar lahko povzroči zgago.
8. Dodajte začimbe
Začimbe niso koristne le za dodajanje okusa, ampak tudi nahranijo vaše telo. Dodajanje čili omake ali kajenskega popra je zdrava prehranjevalna navada. Razlog je v tem, da lahko kapsaicin v čiliju poveča presnovo. Prav tako z dodajanjem kurkume in ingverja. Medtem naj bi dodajanje čebule in česna zmanjšalo vnetje v telesu.
9. Jejte sadje
Uživanje sadja pred zaužitjem lahko olajša absorpcijo hranilnih snovi. Uživanje sadja je zelo priporočljivo za zadovoljitev vaših prehranskih potreb. Vendar tega ne počnite po zaužitju, ker lahko telo dejansko oteži njegovo prebavo. Sadje zaužijte 30 minut pred jedjo. Dobre navade pred jedjo lahko olajšajo absorpcijo sadnih hranil v telo.
10. Vdihnite
Druga navada pred obroki, ki jo lahko poskusite, je globoko vdihavanje in pozornost na krožnik. Ta navada vam lahko pomaga nadzorovati apetit. Opazite lahko tudi, ali je na krožniku preveč hrane ali ne. Poleg tega so kratki odmori lahko koristna prehranjevalna navada. Vsake toliko časa odložite žlico in vilice in globoko vdihnite, nato pa pred naslednjim ugrizom začutite želodec. Ta navada lahko pomaga tudi pri preprečevanju prenajedanja. To je nekaj dobrih navad pred jedjo, ki vam lahko prinesejo številne koristi. Poskusite uvesti eno navado naenkrat in to delajte redno, da boste uživali v prednostih. Če imate druga vprašanja o zdravi prehrani, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
Poskusite telovaditi pred zajtrkom Ena dobra navada pred jedjo je telovadba. Najboljši čas je zjutraj pred zajtrkom. Verjame se, da vadba pomaga pri učinkovitem izgorevanju hrane. Poleg tega lahko ta dejavnost izboljša razpoloženje, pospeši presnovo in naravno pokuri več kalorij čez dan. Tako vaše telo postane bolj energično in se sredi naglice vsakodnevnih aktivnosti ne sesuje. 
Zaužitje malo kave pred jedjo velja za dobro za presnovo.Če običajno pijete kavo po jedi, poskusite spremeniti navado na pred jedjo. Zaužitje majhne količine kofeina pred obrokom lahko pomaga pri presnovi. Če je kava premočna, jo lahko zamenjate z zelenim čajem. Poleg kofeina ima zeleni čaj tudi antioksidante, ki lahko pomagajo pri presnovnem procesu in zmanjšajo vnetja. Te prehranjevalne navade ni priporočljivo izvajati pred večerjo, ker lahko moti vaš urnik spanja. 
Vnaprejšnja priprava hrane lahko prepreči prenajedanje. Navade pred jedjo so, da vnaprej pripravite zdravo hrano, ki jo želite jesti. Na primer, zjutraj začinite in zamrznite zdravo hrano, da se pogrejte ali rahlo skuhate, ko se zvečer vrnete domov. Ta dobra navada pred jedjo vam lahko prepreči, da bi pojedli vse, kar je na voljo, ali naročilo hitro hrano, ker ste že lačni. 
Kopanje je treba opraviti pred jedjo. Izogibajte se navadi kopanja ali kopanja po jedi. Razlog je v tem, da lahko kopanje zniža telesno temperaturo, tako da moti prebavo hrane. Najbolje je, da se pred jedjo stuširate in nosite ohlapna oblačila. Tesna oblačila lahko pritiskajo na želodec, kar lahko povzroči zgago. 
Uživanje sadja pred zaužitjem lahko olajša absorpcijo hranilnih snovi. Uživanje sadja je zelo priporočljivo za zadovoljitev vaših prehranskih potreb. Vendar tega ne počnite po zaužitju, ker lahko telo dejansko oteži njegovo prebavo. Sadje zaužijte 30 minut pred jedjo. Dobre navade pred jedjo lahko olajšajo absorpcijo sadnih hranil v telo. 
