Ko ste na dietnem programu, je tehtanje telesa dejavnost, ki jo najpogosteje opravljate. To dejanje se običajno izvede, da se preveri, ali njihov program prehrane deluje ali ne. Vsakodnevno tehtanje ni povsem napačno, a navada lahko slabo vpliva na vas. Kakšna so torej pravila in kako tehtati pravo težo?
Prednosti in slabosti dnevnega tehtanja
Glede na raziskave je navada vsakodnevnega tehtanja lahko koristna za ljudi, ki so na dietnem programu. V študiji je bilo navedeno, da so ljudje, ki so svojo težo merili vsak dan, doživeli povprečno zmanjšanje telesne teže do 1,7 odstotka. Z vsakodnevnim spremljanjem napredovanja teže lahko ljudje, ki so na dietnem programu, postanejo bolj motivirani. Poleg tega lahko ta dejanja dolgoročno sprožijo tudi vedenjske spremembe, kot je sprememba slabe prehrane. Po drugi strani pa lahko navada, da se vsak dan tehtate, povzroči, da postanete obsedeni in o tem pretirano razmišljate. Pravzaprav lahko te navade sprožijo stres in tesnobo, če se številke na tehtnici ne spremenijo. Kako ugotoviti, ali vaš prehranski program deluje uspešno, se ne meri le s težo. Lahko se zgodi, da je vaše telo dejansko izgubilo kar 1 kg maščobe, vendar jo je nadomestilo z mišicami z enako težo.
Kakšen je pravilen način tehtanja?
Vsakodnevno tehtanje lahko resnično pomaga pri procesu izgube telesne teže. Vendar pa vas te navade lahko obremenjujejo in povzročijo tesnobo, če stvari ne gredo po načrtu. Da bi se temu izognili, so tukaj pravila in kako tehtati pravilno težo:
1. Tehtajte enkrat na teden
Čeprav vas lahko motivira, številka, ki se prikaže na tehtnici, ko se vsak dan tehtate, morda ni točna. Vaša teža se lahko drastično spremeni zaradi nihanj v telesnih tekočinah. Za natančnejšo številko je priporočljivo, da se tehtate enkrat na teden.
2. Zjutraj stehtajte
Zjutraj lahko dobite natančnejše rezultate. Zjutraj vaše telo ni prejelo hrane ali tekočine. Poleg tega se hrana in pijača, ki ste jo prej zaužili, tudi odlično prebavi in predela, saj se je telo postilo vso noč.
3. Na enak način stehtajte
Da bi bila številka, ki se pojavi na tehtnici, točna, se morate na enak način stehtati. Na primer, če se stehtate zjutraj, storite enako naslednji teden. Če se tehtate goli, ponovite enako metodo naslednji teden.
4. Uporabite natančno lestvico
Digitalne tehtnice veljajo za natančnejše. Ko se tehtate, uporabite kakovostno tehtnico, ki je natančna. Te tehtnice lahko najdete pri svojem zdravstvenem osebju. Medtem ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo uporabo digitalne tehtnice namesto vzmeti za natančnejše rezultate.
5. Spremljajte in beležite svoj napredek
Spremljanje in beleženje povečanja telesne mase vam lahko pomaga prepoznati vzorce in vas motivira, da še naprej napredujete. Da bo še lažje, lahko uporabite pametno tehtnico, ki je povezana z aplikacijo vašega telefona. Te tehtnice ne spremljajo le vašega napredka, ampak merijo tudi vašo celotno težo, od mišične mase do telesne maščobe. S tem lahko dobite boljšo splošno sliko o splošnem zdravju telesa. Strokovnjaki priporočajo vodenje evidence prehrane/hrane, ki jo zaužijete vsaj 5 dni na teden, da optimizirate izgubo teže.
6. Ne osredotočajte se na številke
Če se preveč osredotočite na število na tehtnici, vas lahko strese in povzroči tesnobo. Da bi se temu izognili, se tehtajte šele, ko greste v bolnišnico. Svojo energijo usmerite v to, da naredite nekaj, kar vas veseli, a še vedno zdravo. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Tehtanje je pomembno, da ohranite svojo telesno težo zdravo in idealno. Kljub temu se vam ni treba tehtati vsak dan, ker lahko povzroči stres in tesnobo. Za nadaljnjo razpravo o tem, kako tehtati pravilno težo,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
Digitalne tehtnice veljajo za natančnejše. Ko se tehtate, uporabite kakovostno tehtnico, ki je natančna. Te tehtnice lahko najdete pri svojem zdravstvenem osebju. Medtem ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo uporabo digitalne tehtnice namesto vzmeti za natančnejše rezultate. 
