Suha koža je zagotovo stanje, ki si ga ne želijo vsi. Suha koža se pogosto lušči, srbi in razpoka, kar je lahko zelo nadležno. Tudi to stanje lahko zmanjša samozavest ljudi, ki ga doživljajo. Suha koža je na splošno posledica številnih dejavnikov, vključno z dehidracijo, staranjem, sezonskimi spremembami, alergijami in pomanjkanjem vitaminov. Obstaja več vitaminov za suho kožo, ki jih lahko uporabite za premagovanje teh težav.
Različne vrste vitaminov za suho kožo
Poleg tega, da se izogibate predolgi izpostavljenosti UV-žarkom, vam svetujemo, da pazite tudi na svoj dnevni prehranski vnos, vključno z vitamini za ohranjanje vlažnosti kože in njeno splošno zdravje. Vitamini za suho kožo, ki jih morate zaužiti, so:
Vitamin E se lahko uporablja kot dodatek in kot lokalno zdravilo za zdravljenje suhe kože. Če ga jemljete peroralno, lahko močne antioksidativne lastnosti vitamina E pomagajo zaščititi kožo pred poškodbami. Poleg tega vitamin E deluje tudi kot protivnetno sredstvo, ki lahko pomiri suho, rdečo in srbečo kožo. Medtem, ko se uporablja lokalno kot vlažilec obraza, lahko vitamin E pomaga ohranjati vlažnost kože.
Vitamin D je v maščobi topen vitamin. Na splošno ga najdemo v lososu, gobah, mleku, žitih, obogatenih z vitaminom D, in govejih jetrih. Ta vitamin je zelo pomemben za različne vidike zdravja, vključno z zdravjem kože. Vitamin D igra vlogo pri zaščiti kože, spodbuja rast kožnih celic in ohranja imunski sistem kože, ki deluje kot prva obrambna linija pred škodljivimi patogeni. Dokazano je tudi, da dodatki vitamina D bistveno izboljšajo simptome kožnih bolezni, ki povzročajo suho in srbečo kožo. Celo majhna 12-tedenska študija, ki je vključevala 50 žensk, je pokazala, da lahko dnevno vzdrževanje s prehranskim dopolnilom, ki vsebuje 600 ie vitamina D, poveča hidracijo kože.
Vitamin C je močan antioksidant, zaščitnik kože in je bistvenega pomena za proizvodnjo kolagena, zaradi česar je odlično hranilo za zdravo kožo. Raziskave kažejo, da lahko dodatki vitamina C izboljšajo številne dejavnike zdravja kože, vključno z vlaženjem kože in s tem preprečijo suhost kože. V kombinaciji z drugimi hranili lahko vitamin C pomaga povečati vlažnost kože. 6-mesečna študija pri 47 moških je pokazala, da jemanje dodatka, ki vsebuje 54 mg vitamina C, morskih beljakovin in kombinacije drugih hranil, znatno poveča hidracijo kože v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo. Večina študij se nanaša na kombinirane učinke vitamina C z drugimi hranili. Kljub temu lahko dodatki vitamina C še vedno izboljšajo splošno zdravje kože in pomagajo pri boju proti suhi koži.
Več študij je pokazalo, da ima lahko jemanje dodatkov na osnovi kolagena številne koristi za kožo, vključno z zmanjšanjem gub in povečanjem hidracije kože. Študija pri 69 ženskah je pokazala, da so udeleženci, ki so zaužili 2,5-5 gramov kolagena na dan 8 tednov, občutno izboljšali elastičnost in hidracijo kože kot skupina s placebom. Druga 12-tedenska študija pri 72 ženskah je ugotovila, da jemanje dodatka, ki vsebuje 2,5 grama kolagenskega peptida skupaj z vitaminom C in cinkom, znatno poveča hidracijo kože. Medtem je pregled 11 študij iz leta 2011 ugotovil, da jemanje 2,5-10 gramov dodatkov kolagena na dan 4-24 tednov poveča hidracijo kože in zdravi suho kožo.
Oba ta karotenoida sta močna antioksidanta, ki se v telesu ne proizvajata, zato ju je treba dodajati z vnosom. Ena študija je pokazala, da lahko dodatki luteina in zeaksantina povečajo vlažnost kože, zaradi česar je manj suha. Dobite ga lahko tudi z zeleno listnato zelenjavo, kot sta ohrovt in špinača. [[Povezan članek]]
Zdrava opombaQ
Vitamine za suho kožo lahko dobite s hrano ali dodatki. Vendar pa se pred jemanjem vitaminskih dodatkov najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da določite pravo vrsto in odmerek. Če se po jemanju dodatkov pojavijo neželeni učinki, ki povzročajo nelagodje, jih prenehajte uporabljati.
