Vaje za skoliozo: gibi joge za lajšanje skolioze

zdravje
Blaga skolioza bolniku dejansko ne bo preprečila kakršne koli dejavnosti, vključno s športom. Vadba za skoliozo se na splošno ne razlikuje od vadbe, ki jo izvajajo ljudje brez motenj hrbtenice. Eden od športov, za katerega se verjame, da prinaša koristi ljudem s skoliozo, je joga. Toda preden gremo v podrobnejšo razpravo, ugotovimo, kaj pravzaprav je skolioza. [[Povezan članek]]

4 vrste skolioze, ki se lahko pojavijo

Nenormalnosti hrbtenice v obliki kosti, ki se ukrivljajo na stran, so dejansko razvrščene kot skolioza, če ukrivljenost doseže 10 stopinj ali več. Ukrivljenost hrbtenice lahko spominja na črko C ali črko S. Skolioza ima več vrst:

1. Idiopatska skolioza

Osemdeset odstotkov primerov skolioze, ki se pojavijo pri otrocih ali mladostnikih pred puberteto, nima znanega vzroka. Zdravniki ji pravijo idiopatska skolioza, ker se pojavi brez očitnega razloga.

2. Nestrukturna skolioza

Obstaja tudi skolioza z znanim jasnim vzrokom. Na primer zaradi bolezni ali drugih telesnih težav, ki vplivajo na hrbtenico. Skolioza, ki se pojavi kot posledica druge bolezni ali motnje, se imenuje nestrukturna skolioza. zakaj? Razlog je v tem, da je pacientova hrbtenica dejansko normalna in ravna. Vendar se ukrivljena oblika pojavi zaradi drugih zdravstvenih stanj. Na primer pri ljudeh, katerih noge so krajše ali zaradi mišičnih krčev v predelu hrbta. Hrbtenica nestrukturne skolioze se bo po odpravljanju vzroka ponovno zravnala. Pri ljudeh s kratkimi nogami na eni strani mu lahko damo posebne čevlje, tako da sta obe nogi enako dolgi in lahko normalno stojijo in hodijo. S tem se bo hrbtenica spet zravnala in skolioza bo izginila.

3. Strukturna skolioza

Strukturna skolioza je motnja, ki se pojavi v hrbtenici. Ukrivljenost hrbtenice je trda in je ni mogoče ponovno zravnati.

4. Degenerativna skolioza

S to vrsto skolioze se soočajo odrasli. Vzrok je proces staranja, pri katerem se diski in sklepi hrbtenice s staranjem začnejo obrabljati. Če ima skolioza, ki se pojavi v adolescenci, precej visoko stopnjo ukrivljenosti, obstaja večje tveganje, da se bo poslabšala kot odrasla oseba. Zato je treba kot preventivo redno obiskovati zdravnika. Za tiste s skoliozo je zdaj nov preboj v medicinskih raziskavah. Joga naj bi bila oblika vadbe, ki lahko pomaga zmanjšati ukrivljenost hrbtenice.

Joga poze stranska deska je najboljša vaja za skoliozo?

Skupina zdravnikov je izvedla raziskavo o jogi kot vadbi za skoliozo. Rezultati študije so bili nato objavljeni v reviji Globalni napredek v zdravju in medicini . Študija je bila izvedena na 25 osebah z idiopatsko skoliozo, starih od 14 do 85 let. Bolnike so prosili, naj izvajajo jogijske poze stranska deska rutinsko. stranska deska je jogijska poza, ki jo izvajamo tako, da ležimo na eni strani telesa, z ravnimi nogami in zgornjim delom telesa naslonjenim na komolce in podlakti. Nato se boki dvignejo, dokler trup (od ramen do kolen) ni v ravnem položaju. Po mnenju raziskovalcev, ker je skolioza asimetrično stanje, jo je treba zdraviti asimetrično. Udeleženci pozirajo stranska deska samo na strani telesa, ki je konveksna stran ukrivljenosti hrbtenice. Ta poza se izvaja redno vsak dan in jo je treba držati čim dlje. Rezultat, delanje poz stranska deska vsaj 90 sekund trikrat na teden, lahko pomaga zmanjšati ukrivljenost kosti pri ljudeh s skoliozo v treh mesecih. Rezultat je lahko posledica poze stranska deska krepi mišice na konveksni strani hrbtenice in s tem pomaga zmanjšati stopnjo ukrivljenosti. Ampak ali je samo stranska deska kaj je dobro za ljudi s skoliozo? Kaj pa druge jogijske poze?

Nekatere druge poze joge za bolnike s skoliozo

Poleg stranska deska , lahko dodate nekatere druge jogijske poze, ki dopolnjujejo vaje in vaje za skoliozo:

1. Poza drevesa ali vriksasana

Ta poza, ki jo izvajamo stoje, je uporabna za izboljšanje drže, krepitev mišic trupa in vadbo ravnotežja. Tu so koraki:
  • Stojte tako, da vaša teža počiva na levi nogi.
  • Dvignite desno nogo, upognite koleno in položite dlan na notranjo stran levega stegna.
  • Podplat desne noge bo potisnil levo stegno in zategnil levo stegno, da se bo uprlo potisku, da bi dosegli uravnotežen položaj.
  • Dlani zaprite pred prsi (kot molitveni položaj) in iztegnite zgornji del hrbta.
  • Poglejte naprej in počasi vdihnite
  • To gibanje ponovite za drugo stran telesa.

2. Naslikaj pozo ali marjaryasano

Ta poza razteza in upogiba mišice in kite, ki podpirajo hrbtenico. Takole:
  • Na blazini počivajte na obeh rokah in kolenih. Roke pod rameni in kolena pod boki.
  • Napnite trebušne mišice.
  • Ko vdihnete, dvignite glavo in upognite hrbet navzdol.
  • Nato z izdihom spustite glavo, medtem ko hrbet upognite navzgor.

3. Otrokova poza ali odgovor

Ta ena poza joge se pogosto izvaja za raztezanje in sprostitev. Tu so koraki:
  • Sedite s prekrižanimi nogami na blazino.
  • Upognite se, dokler se prsni koš in trebuh ne dotakneta kolen.
  • Iztegnite roke naravnost pred seboj, kolikor je mogoče, dokler ne začutite raztezanja hrbtenice.
  • Sprostite se in zadržite to pozo nekaj trenutkov.
To so jogijske poze, ki jih ljudje s skoliozo relativno enostavno izvajajo sami. Če vas zanima, da bi joga postala vadba za skoliozo, poiščite inštruktorja joge, ki ima izkušnje z obravnavo strank s skoliozo. S pravim vodenjem lahko varno izvajate katero koli gibanje joge.