Ko iščete orodje proti smrčanju, v trgovini
na spletu pojavi se veliko možnosti s funkcijami in cene se razlikujejo. Večina je v obliki orodja, ki je pritrjeno na predel nosu (
sponke za nos ) ali brado (
trak za brado ), s čimer se zmanjša tveganje za smrčanje. Toda učinkovito ali ne, ni dokončnega jamstva. Analogija dihalnega trakta z uporabo naprave proti smrčanju je enaka kot cev za vodo. Ko je voda vklopljena, vendar je premer cevi manjši, bo voda hitro pritekla in se bo razpadla. Tako je tudi dihanje. Če je del dihalnih poti, kot je zamašen nos, bo zrak prešel skozi ozek prehod, kar bo povzročilo smrčanje. [[Povezan članek]]
Kaj povzroči, da nekdo smrči?
Pravzaprav do smrčanja ali smrčanja pride, ker je v tkivu v grlu vibracija. Predvsem med spanjem so mišice v dihalnih poteh bolj sproščene. Ta vibracija bo nato vplivala na paleto na dnu jezika. Poleg tega, ko ima oseba težave z dihanjem skozi nos, bo seveda našel način, kako dihati skozi usta, tako da pride do smrčanja. Ko so usta med spanjem ponoči odprta, lahko spodnja čeljust in jezik padeta nazaj, tako da je pretok zraka v grlo moten.
Ali obstajajo kakšni stranski učinki naprav proti smrčanju?
Naprave proti smrčanju na trgu trdijo, da klinično dokazano preprečujejo smrčanje. Nekateri delujejo tako, da povečajo pretok zraka skozi nos, zato ne pride do smrčanja. Vendar pa uporaba
trak za brado kot naprava proti smrčanju ni priporočljiva. Res je, da je pri uporabi tega orodja položaj čeljusti bolj stabilen. Vendar pa je stranski učinek, da ko mora oseba dihati skozi usta, postane težko. Nevarno postane, ko je treba trdo delati, samo da lahko dihamo med spanjem ponoči. Ne glede na napravo proti smrčanju, ki jo uporabljate, naj jo pregleda zdravnik ali zdravstveni delavec, ki je specializiran za to področje. Nikoli ne podcenjujte nečije navade smrčanja ali smrčanja, še posebej, če obstajajo drugi simptomi, kot so:
- Slaba kakovost spanja
- Pogosto se zbudite s presenečenjem
- Več kot enkrat lulati
- Nezavedno škripanje z zobmi
- Prekomerno znojenje ponoči
- Glavobol zjutraj
- Občutek zaspanosti čez dan
- Težave s spominom
- Depresija
- Visok krvni pritisk
- sladkorna bolezen
Še huje bo, če bo kdo trpel
apneja v spanju , kar je stanje, zaradi katerega se dihanje med spanjem pogosto ustavi. Trpilec
apneja v spanju lahko poveča tveganje za srčne bolezni. Torej, namesto da bi se zanašali na pripomočke za preprečevanje smrčanja, ki nimajo zdravstvene odgovornosti, je bolje poskusiti naravno terapijo za preprečevanje smrčanja.
Kako se spopasti s smrčanjem brez orodja?
Namesto da bi se zanašali na orodja proti smrčanju, je tukaj nekaj bolj naravnih načinov, kako se znebiti smrčanja v skladu s priporočili strokovnjakov:
1. Spreminjanje položaja spanja
Zaradi ležečega položaja za spanje je dno jezika dovzetno za vlečenje proti grlu, kar povzroči vibriranje med spanjem. Druga možnost je, da spremenite položaj za spanje na boku. Poleg tega postavite velik vzglavnik telesne velikosti, ki lahko podpira vaše telo. Poleg tega postavite posteljo z glavo višje. Ta položaj bo pomagal odpreti dihalne poti, hkrati pa preprečil smrčanje. Toda po drugi strani včasih ta položaj povzroči bolečine v vratu.
2. Izgubite težo
Če vzrok težave ni položaj spanja, je lahko sprožilec debelost ali prekomerna teža. Če človek začne smrčati, ko se pridobi na teži in se to še nikoli ni zgodilo, je čas, da sprejme življenjski slog, da se vrne na idealno težo. Prisotnost maščobnih oblog okoli vratu lahko stisne notranji premer grla. Posledično se lahko med spanjem ponoči pojavi smrčanje.
3. Ohranite kakovost spanca
Nič manj pomemben od zdrave prehrane in načina življenja je kakovosten spanec prioriteta za zdravje. Poskusite spati vsaj 7 ur vsako noč. Ne čakajte, da bo vaše telo preveč utrujeno za spanje. Ko se to zgodi, postanejo mišice grla bolj ohlapne, zaradi česar so bolj nagnjene k smrčanju.
4. Vzemite si toplo kopel
Pred spanjem si poskusite vzeti toplo kopel, ki lahko pomaga odpreti dihalne poti. Da bi povečali učinkovitost te metode, postavite tudi kopel s slano vodo. To bo pomagalo odpreti dihalne poti in preprečiti smrčanje med spanjem.
5. Čas je za menjavo blazin
Poskusite preveriti čistočo svojih blazin in rjuh. Če ga predolgo ne zamenjate, lahko pride do posteljnih hroščev ali drugih alergenov, zaradi katerih oseba smrči. Za to poskrbite, da redno menjate blazine in posteljnino.
6. Poskrbite, da bo telo hidrirano
Zagotavljanje, da je telo hidrirano z dovolj pitja, je lahko tudi način za preprečevanje smrčanja. Ko je telo dehidrirano, postanejo izločki v nosu in nebu jezika gostejši. Zaradi tega lahko smrčanje postane glasnejše. Za to poskrbite, da pijete dovolj vode. Izogibajte se tudi prekomernemu uživanju alkohola, zlasti pred spanjem. Preizkusite lahko nekaj zgornjih alternativnih naravnih terapij, ker ni stranskih učinkov, kot so orodja proti smrčanju. Če je partner ali druga oseba, ki spi z vami vsak dan, vprašajte, ali je razlika, potem ko ste poskusili.
