Pri hujšanju zagotovo potrebujete stanje primanjkljaja kalorij – to pomeni, da je energija, ki jo vnesete s hrano, manjša od energije, ki jo porabite. Da bi imeli kalorični primanjkljaj, morate zmanjšati vnos hrane. Nekateri dodatki in živila naj bi zavirali lakoto in s tem pripomogli k zmanjšanju dnevnega vnosa hrane. Kakšne so možnosti za prehranska dopolnila in zaviralce lakote?
Dodatki in hrana za zatiranje lakote v pomoč pri prehrani
Za pomoč pri doseganju
telesni cilji Za vas je vredno poskusiti te izbire dodatkov in zaviralcev lakote:
1. Fenugreek ali Fenugreek
Piskavica ali piskavica je zelišče, ki prihaja iz družine stročnic. Semena piskavice, ki so predhodno posušena in zmleta, vsebujejo do 45 odstotkov vlaknin. Vlaknine v semenih piskavice so sestavljene iz topnih in netopnih vlaken. Piskavica lahko zavira lakoto, saj pomaga upočasniti absorpcijo ogljikovih hidratov in maščob – in pomaga upočasniti praznjenje hrane v želodcu. Ti učinki lahko povzročijo zmanjšano lakoto in bolj optimalen nadzor krvnega sladkorja. Poročajo tudi, da je piskavica varna za uživanje in manj verjetno povzroča resne neželene učinke.
2. Glukomanan
Brez dvoma so vlaknine hranilo v hrani, ki pomaga obvladovati lakoto. Ena vrsta vlaknin, ki je učinkovita za vključitev v dieto za hujšanje, je glukomanan. Glukomanan pomaga zatreti lakoto, zmanjša vnos hrane in upočasni praznjenje hrane v želodcu. Študija iz leta 2015 je poročala, da je jemanje dodatka, ki vsebuje 3 grame glukomanana in 300 miligramov kalcijevega karbonata 2 meseca, pomagalo znatno zmanjšati težo in telesno maščobo. V raziskavo je sodelovalo 83 anketirancev, ki so bili razvrščeni kot osebe s prekomerno telesno težo.
3. Ekstrakt zelenega čaja
Zeleni čaj je zaradi lastnosti, ki jih ponuja, zelo priljubljen v zdravem življenju. Zanimivo je, da ima ekstrakt zelenega čaja tudi potencial za pomoč pri izgubi teže. Vsebnost zelenega čaja, ki igra vlogo pri hujšanju, sta katehini in kofein. Kofein je stimulans, za katerega se izkaže, da je hranilo, ki zavira lakoto. Poročali so tudi, da kofein poveča izgorevanje maščob. Medtem lahko katehini (zlasti epigalokatehin galat ali EGCG) v ekstraktu zelenega čaja povečajo presnovo in zmanjšajo maščobo. Kombinacijo katehinov in kofeina v ekstraktu zelenega čaja je vsekakor vredno poskusiti v svoji prehrani.
4. 5-HTP
5-HTP ali 5-hidroksitriptofan je spojina v telesu, ki je na voljo tudi v obliki dodatka. 5-HTP v telesu se lahko pretvori v serotonin. Povečanje serotonina naj bi nato vplivalo na možgane, da prenesejo lakoto. S temi učinki se domneva, da so dodatki 5-HTP koristni tudi pri dietah za hujšanje. Raziskava, objavljena v
Mednarodni časopis za debelost so navedeni anketiranci, ki so uživali formulo 5-HTP, poročali o znatnem zmanjšanju lakote, povečani sitosti in izgubi teže v 8 tednih.
5. Konjugirana linolna kislina
Konjugirana linolna kislina (CLA) je vrsta transmaščob, ki se naravno nahajajo v živalski hrani. Zanimivo je, da za razliko od industrijsko proizvedenih transmaščob ima CLA kot naravna transmaščoba potencial, da zagotovi zdravstvene koristi, tudi kot hranilo za zatiranje lakote. CLA naj bi pomagal pri izgubi teže s povečanjem izgorevanja maščob, blokiranjem proizvodnje maščobe in spodbujanjem razgradnje maščobe v telesu. CLA tudi zavira lakoto in povečuje občutek sitosti.
6. Yerba mate
Yerba mate je rastlina iz Južne Amerike in je znana po močnem povečanju energije. Yerba mate ima tudi potencial, da zavira lakoto, kar dokazujejo številne študije na živalih. Študija na miših je pokazala, da lahko dolgotrajno uživanje yerba mate zmanjša apetit, vnos hrane in telesno težo s povečanjem spojine, imenovane
glukagonu podoben peptid 1 (GLP-1) in leptin. GLP-1 je spojina, ki igra vlogo pri uravnavanju apetita. Medtem je leptin hormon, ki igra vlogo pri posredovanju signalov, povezanih z občutkom sitosti.
7. Kava
Kdo bi si mislil, da lahko v prehrano vključimo tudi kavo, ker je lahko napitek, ki ohranja lakoto. Nesladkana kava naj bi bila tudi koristna pri hujšanju, saj povečuje izgorevanje kalorij in razgradnjo maščob. Glede na študijo iz leta 2017 lahko pitje kave pol do štiri ure pred obrokom vpliva na praznjenje želodca, hormone apetita in občutek lakote. [[Povezan članek]]
Preden poskusite z dodatki za zatiranje lakote, se posvetujte s svojim zdravnikom
Zgoraj navedena prehranska dopolnila in hrana za zatiranje lakote so običajno varna za uživanje. Vendar pa lahko nekateri od zgornjih dodatkov povzročijo določene neželene učinke in tveganja za zdravje, če jih jemljemo neprevidno. Na primer, 5-HTP lahko povzroči serotoninski sindrom in neželene učinke, kot so razdražen želodec in slabost. Če želite biti na varni strani, se posvetujte s svojim zdravnikom, če želite poskusiti dodatek za zatiranje apetita ali če želite redno jesti hrano, ki zavira lakoto. Zdravniki lahko zagotovijo tudi priporočene odmerke in obroke, ki so varni in prilagojeni vašim zdravstvenim stanjem.
Opombe iz SehatQ
Obstaja več dodatkov in zaviralcev lakote, ki jih lahko poskusite, vključno s piskavico, izvlečkom zelenega čaja in glukomananom. Kavo lahko zaužijete tudi kot pijačo, da preprečite lakoto. Če imate še vedno vprašanja o hrani za zatiranje lakote, lahko
vprašaj zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Dostop do aplikacije SehatQ je mogoč
Prenesi brezplačno na
Appstore in Playstore ki zagotavljajo zanesljive zdravstvene informacije.
