Ashtanga joga izhaja iz sanskrtske besede ashtanga, ki pomeni "osem udov", in temelji na osmih načelih, in sicer na koncentraciji, drži, moralni disciplini, nadzoru diha, samonadzoru, meditaciji, zaviranju čutov in ekstazi. Ashtanga joga ima dve vrsti razredov, in sicer
vodil razred ali razredi, ki jih vodijo učitelji, in razredi Mysore. Tečaji, ki jih vodi učitelj, so na splošno bolj primerni za začetnike, ker obstaja učitelj/inštruktor, ki jih vodi od drže do dihanja. Medtem ko je razred Mysore bolj samostojen, kar običajno izvajajo tisti, ki to jogo že poznajo. V tem razredu ljudje izvajajo zaporedje gibov na podlagi pomnjenja.
Gibanje Ashtanga joge
Kot začetnik, je tukaj nekaj zanimivih gibov ashtanga joge, ki se jih lahko naučite.
1. Tadasana oz gorska poza
To gibanje je začetno gibanje v jogi. To gibanje je način, da so deli vašega telesa v vsakem gibu idealno razporejeni. Če želite to narediti, se postavite v pokončni položaj, potisnite prsni koš naprej in ramena potisnite nazaj. Nato naj bodo noge v širini ramen, hrbtenica naj bo vzravnana, teža pa naj bo na petah.
2. Ardha uttanasana oz polovični nagib naprej
Ko naredite tadasano, je naslednji gib ardha uttanasana. V položaju tadasana dvignite roke nad glavo, nato pa izdihnite, medtem ko roke spustite na sprednji del stopal. Nato vdihnite, rahlo dvignite glavo in povlecite ramena, da bo vaš hrbet vzravnan kot miza.
3. Ashtanga namaskara oz kolena, prsni koš in brado
Po gibanju ardha uttanasana potegnite noge eno za drugo z obema rokama, ki podpirata spredaj vzporedno z rameni, tako da tvorita položaj deske. Nato s pokrčenimi prsti na nogah spustite kolena na blazino, nato počasi upognite komolce in spustite prsi in brado na tla. Pazite, da vaša ramena ne počivajo na blazini.
4. Bhujangasana oz poza kobre
To eno gibanje joge vam lahko pomaga zgraditi moč nazaj. Iz položaja deske spustite prsi in telo navzdol, nato pa zravnajte prste na nogah, tako da počivate na nartu. Nato dvignite prsni koš, tako da je hrbet rahlo upognjen. V tem položaju vaša teža leži na rokah, stegnih in hrbtnih delih stopal. Poskrbite, da boste pri tem gibanju držali ramena nazaj.
5. Pes, obrnjen navzdol
Po
poza kobre, potegnite telo nazaj ali proti stopalom, pri čemer se dlani in stopala ne premikajo, tako da je vaše telo v obliki črke A. V tem položaju obdržite del svoje teže na stopalih. [[Povezan članek]]
Prednosti Ashtanga joge
Obstaja več koristi, ki jih lahko dobite od Ashtanga joge, od koristi za fizično do duševno zdravje. Koristi Ashtanga joge za duševno zdravje vključujejo povečanje samozavesti, neodvisnosti, pomoč pri izboljšanju spomina, koncentracije in povečanja možganske moči. Celo na splošno lahko joga s svojim sproščujočim učinkom pomaga pri lajšanju stresa. Nekatere študije tudi kažejo, da ženske, ki tri mesece izvajajo jogo, občutijo znižanje ravni kortizola v telesu. Druga študija je prav tako razkrila, da lahko vadba joge dvakrat na teden dva meseca zmanjša raven tesnobe pri bolnikih z anksioznimi motnjami. Poleg zagotavljanja koristi za duševno zdravje lahko ashtanga joga koristi tudi vašemu fizičnemu zdravju, na primer sproščanje togih mišic in razstrupljanje telesa. Na splošno več študij o prednostih joge kaže, da ima ta vadba potencial za zmanjšanje vnetja v telesu in pomaga preprečevati bolezni, ki jih povzročajo vnetja. Poleg tega velja, da joga lahko lajša kronične bolečine zaradi artritisa ali poškodbe, izboljša kakovost spanja ter izboljša ravnotežje in prožnost. Ashtanga joga uporablja tudi posebne dihalne tehnike, za katere se domneva, da pomagajo osredotočiti um in nadzorovati pretok diha skozi telo. Če vas zanima ta vaja, poskusite najti inštruktorja ali se udeležite tečaja joge. Cilj je, da imate predstavo o gibanju in o tem, kateri deli telesa potrebujejo pozornost, hkrati pa zmanjšate poškodbe.
