Povečanje metabolizma je eden od ključev za optimizacijo procesa izgorevanja kalorij v telesu. Presnova igra vlogo pri pretvorbi hrane v energijo, ki se uporablja pri dejavnostih. Vendar ne pozabite, da ima vsak različno hitrost presnove. Nekateri imajo sposobnost pokuriti več kalorij kot drugi.
Kakšna je funkcija metabolizma za telo?
Presnova ima funkcijo izvajanja procesa izgorevanja kalorij iz hrane in pijače, ki vstopijo v telo za proizvodnjo energije. Ta proces deluje v celicah človeškega telesa. Da bi kalorije, pridobljene s hrano, proizvedle energijo, je treba hranila v njih razgraditi, da jih telo absorbira. Na primer, beljakovine se razgradijo na aminokisline, ogljikovi hidrati pa v glukozo. Proces razgradnje teh hranil je vključen tudi v presnovni proces in seveda zahteva energijo. Energija, pridobljena s prehrano, bo uporabljena za izvajanje različnih telesnih funkcij, kot so dihanje, uravnavanje krvnega obtoka, proizvodnja hormonov, celjenje ran in popravilo poškodovanih celic.
Kako povečati počasen metabolizem v telesu
Ljudje z visoko stopnjo presnove so ponavadi enostavni in pokurijo več kalorij v telesu. Višja kot je presnova telesa, več kalorij pokuri in ne povzroči kopičenja kalorij v obliki maščobe. Zato vam lahko povečanje metabolizma pomaga pri izgubi teže, da postane bolj idealna. Ni vam treba skrbeti, če menite, da imate počasen metabolizem. Še vedno obstaja več načinov za povečanje telesnega metabolizma, tako da je lahko izgorevanje kalorij optimalno, kot je spodaj:
1. Povečajte mišično maso
V bistvu vaše telo še naprej kuri kalorije, tudi če ne počnete ničesar. Ta postopek je bolj znan kot
presnovni počitek. Oseba s telesom, v katerem prevladujejo mišice, bo imela proces
presnovni počitek višje. Razlog je v tem, da bo vsak kilogram mišice pokuril vsaj 4,5-7 kalorij na dan. Nasprotno pa vsak funt maščobe porabi le 2 kaloriji na dan. Zato lahko povečate izgradnjo mišic, ko trenirate svoje telo.
2. Povečajte intenzivnost in pogostost vadbe
Redno obiskovanje tečajev aerobne vadbe ne more zares zgraditi, kaj šele mišic. Vendar pa lahko še vedno povečate svoj metabolizem s povečanjem pogostosti in intenzivnosti. Torej, da optimizirate svojo vadbo, poskusite opraviti intenzivnejši tečaj in dodati urnik vadbe za
tek.3. Povečajte vnos telesnih tekočin
Voda ima pomembno vlogo pri procesu izgorevanja kalorij. Oseba, ki je dehidrirana, se nagiba k znižanju presnovnih procesov v telesu. Zaužitje 0,5 litra vode naj bi začasno povečalo telesno presnovo za 10-30%. Pitje mrzle vode lahko pomaga tudi pri povečanju izgorevanja kalorij, saj bo telo porabilo energijo, da bo voda, ki prihaja, enaka telesni temperaturi takrat.
4. Uživanje energijskih pijač
Nekatere sestavine energijskih napitkov lahko pospešijo presnovo vašega telesa. Energijske pijače običajno vsebujejo kofein, ki lahko poveča količino energije, ki jo telo porabi. Poleg tega ima vsebnost tavrina in aminokislin tudi dobro vlogo pri pospeševanju metabolizma in lahko pomaga pri izgorevanju maščob. Vendar ne pozabite na stranske učinke uživanja preveč energijskih pijač, kot so visok krvni tlak, tesnoba in težave s spanjem za nekatere ljudi.
5. Izberite zdrave prigrizke
Ali ste vedeli, da lahko uživanje prigrizkov poveča tudi presnovne procese v telesu? Zato morate zmanjšati uživanje velikih porcij in jih nadomestiti z lahkimi prigrizki vsake 3-4 ure. Tako lahko presnovni proces ves čas poteka optimalno.
6. Uživanje začinjene hrane
Začinjena hrana vsebuje naravne kemikalije, ki lahko pospešijo presnovni proces, da je bolj optimalen. Dobljeni učinek je le začasen, in sicer pri uživanju začinjene hrane. Če pa pogosto jeste začinjeno hrano, lahko občutite več koristi, če le ne pretiravate.
7. Povečajte vnos beljakovin
Telo je nagnjeno k porabi več kalorij na beljakovinah, ki porabijo maščobe ali ogljikove hidrate. Za kompenzacijo zdrave prehrane lahko nekatere ogljikove hidrate nadomestite z živili, ki so mastna in bogata z beljakovinami, da se lahko pospeši presnovni proces. Priporočeni viri beljakovin so pusto meso, puran, ribe ali fižol. Ribe, kot sta tuna in losos, so bogate tudi z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko pomagajo uravnotežiti raven sladkorja v krvi in zmanjšati vnetje, tako da se lahko pomaga pri presnovnem procesu v telesu.
8. Uživanje črne kave
Če ste ljubitelj kave, boste zagotovo uživali v energiji, ki se daje vsakemu požirku. Razlog je v tem, da lahko uživanje črne kave brez sladkorja poveča telesno presnovo. Vsebnost kofeina v kavi vam lahko pomaga, da se počutite bolj energični in povečate vzdržljivost med vadbo.
9. Pijte zeleni čaj
Napitki iz zelenega čaja ponujajo kombinirane prednosti kofeina in katehinov, snovi, za katere je dokazano, da pospešujejo metabolizem. Študija je tudi pokazala, da lahko pitje 2-4 skodelic zelenega čaja spodbudi telo, da porabi 17 % več kalorij. Še posebej, če je uravnotežena z vadbo in vadbo, ki je precej intenzivna.
10. Izogibajte secizpuščaj diete
Crash dieta (prehrana, ki omejuje vnos kalorij: 1200 kalorij pri ženskah in 1800 pri moških na dan) lahko negativno vpliva na tiste, ki želite povečati presnovne procese. Čeprav vam ta dieta lahko pomaga pri izgubi teže, je vnos hranil in hranil, ki jih vaše telo potrebuje, žrtvovan. Poleg tega lahko takšen dietni program zmanjša tudi mišično maso, kar bo upočasnilo proces presnove. Kako povečati metabolizem zgoraj, je lahko vaša motivacija za začetek zdravega načina življenja. Počnite to redno, potem bo vaš cilj mogoče doseči. Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom o najprimernejši metodi glede na vaše telesno stanje.
