Vadbo zelo priporočamo vsem, tudi tistim, ki trpite za določenimi boleznimi. Za diabetike se lahko na primer ukvarjate s sladkorno gimnastiko ali drugimi preprostimi športi, ki so primerni za vse starostne skupine. Indonezijsko združenje za sladkorno bolezen (Persadia) opredeljuje gimnastiko za sladkorno bolezen kot športno gibanje, zasnovano glede na starost in postavo kot del zdravljenja sladkorne bolezni. Ta vaja vpliva na povečanje aktivnosti insulina v telesu, zato je zelo dobra za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2.
Kakšne so prednosti vadbe pri sladkorni bolezni?
Tako kot šport nasploh bo vadba pri sladkorni bolezni spodbudila ljudi s to boleznijo k aktivnemu gibanju, da bo tudi metabolizem v telesu boljši. Prednosti vadbenih gibov, ki jih boste občutili predvsem za diabetike, vključujejo:
Pomagajte nadzorovati krvni sladkor
Glede na raziskave lahko vadba vsaj zadrži raven sladkorja v krvi, da se ponovno ne dvigne. Tako ni pričakovati, da se bodo vaši simptomi sladkorne bolezni poslabšali ali celo povečali tveganje za druge bolezni.
Ohranite težo in izboljšajte ravnotežje
Poleg nadzorovanja prehrane se diabetikom močno priporoča vadba, zlasti pri diabetikih tipa 2, ki jim grozi debelost. Z redno vadbo bo teža bolj nadzorovana, prav tako pa tudi telesno ravnotežje.
Znižanje ravni glukoze v krvi
Dolgoročno lahko redna vadba pri sladkorni bolezni in zdrava prehrana znižata raven glukoze v krvi. Poleg tega lahko vadba izboljša maščobne profile, zniža krvni tlak in premaga težave, povezane z debelostjo.
Vadba za sladkorno bolezen
Diabetična gimnastika je podobna običajni gimnastiki, vendar se gibi osredotočajo na velike mišice. Tudi to gimnastično gibanje se izvaja ritmično in neprekinjeno dolgo časa. Gimnastika za sladkorno bolezen je razdeljena na tri dele, in sicer:
Gimnastika za sladkorno bolezen se začne tako, da stojite na mestu, obe roki dvignete nad raven ramen, nato se obe roki prepleteta. Naredite to izmenično s položajem obeh rok pred telesom.
Gibanje jedra se izvaja s telesom v ravnem položaju, desna noga naredi korak naprej, leva noga pa ostane na mestu. Medtem se položaj desne roke dvigne na desno stran telesa v ravni ramen, leva roka pa je upognjena tako, da se dlani približajo prsnemu košu. Naredite to izmenično.
Po končanem izvajanju vaj za sladkorno bolezen je priporočljivo, da se najprej ohladite. Trik, desna noga je rahlo pokrčena in leva ravna, medtem ko je leva roka naravnost naprej vzporedno z ramo, desna roka je upognjena navznoter. Naredite to izmenično. Poleg zgornjih gibov vadbe za sladkorno bolezen lahko izvajate tudi druge gibe, še posebej, ker so indonezijske vaje za sladkorno bolezen že v različnih serijah. V bistvu to gimnastično gibanje običajno poudarja ritmično gibanje mišic, sklepov, ožilja in živcev v obliki raztezanja in sprostitve. Izvajate lahko tudi vaje za noge ali znane tudi kot vaje za diabetično stopalo. To gibanje je namenjeno izboljšanju krvnega obtoka v spodnjih nogah, gležnjih, podplatih in prstih. [[Povezan članek]]
Drugi športi, s katerimi se lahko ukvarjate
V bistvu se lahko diabetiki ukvarjajo s katerim koli športom, če le-ta zagotavlja, da so aktivni. Kot možnost lahko naredite naslednje lahke vaje:
- sprehod: Ta šport je videti zelo preprost, čeprav lahko hoja sproži delovanje srca.
- Tai Chi: to je serija počasnih, sproščenih gibov 30 minut.
- joga: Številne študije kažejo, da bo joga pomagala zmanjšati telesno maščobo, se boriti proti odpornosti proti insulinu in izboljšati delovanje živcev pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
- plavati; To je aerobna vadba, ki se lahko izvaja za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, ker ne pritiska na sklepe. Plavalni gibi, ki zahtevajo tudi moč nog, imajo podobno funkcijo kot vaje za diabetično stopalo.
- kolo: Še en šport, ki bo povečal pretok krvi v in iz vaših stopal, je kolesarjenje. Poleg tega lahko s to vadbo pokurite tudi veliko kalorij.
Vadbo pri sladkorni bolezni in druge športe je treba še vedno izvajati pod nadzorom zdravnika. Ne samo, da bi povečali rezultate, ampak tudi zato, da se izognete možnosti, da se zgodijo neželene stvari.
