Živila, ki lajšajo stres, se morda slišijo preveč sladko, da bi bila resnična. A da ne bo pomote, v svetu zdravja se izkaže, da je hrana za lajšanje stresa resnična. Za tiste, ki ste bili v zadnjem času pod stresom, poskusimo nekaj teh živil, ki lajšajo stres!
Raznolikost hrane za lajšanje stresa
Hrana lahko pomaga pri lajšanju stresa na več načinov. Prvič, obstajajo živila, ki lahko povečajo hormon serotonin (hormon sreče). Nato lahko nekatera živila zmanjšajo raven kortizola in adrenalina ali stresnih hormonov, zaradi katerih se počutite omotični. Če še vedno ne verjamete, da obstajajo živila, ki lajšajo stres, razumejte spodnjo razlago.
1. Kompleksni ogljikovi hidrati
Kompleksni ogljikovi hidrati so vrsta hrane za lajšanje stresa, ki lahko poveča raven serotonina. Na voljo je tudi veliko izbire, od polnozrnatega kruha, testenin, kosmičev za zajtrk zjutraj do ovsenih kosmičev. Kompleksni ogljikovi hidrati lahko tudi stabilizirajo raven sladkorja v krvi, veste.
2. Preprosti ogljikovi hidrati
Po zapletenih ogljikovih hidratih je zdaj na voljo preprosta različica. Preprostih ogljikovih hidratov številni nutricionisti ne priporočajo, saj lahko zvišajo raven sladkorja v krvi. Če pa jih zaužijete v zmernih količinah, potem lahko preprosta hrana ali pijača z ogljikovimi hidrati, kot so sadni sokovi do sladke hrane, močno lajša stres. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom o uživanju preprostih ogljikovih hidratov, da se raven sladkorja v krvi v telesu ne bo drastično povečala. Poleg tega ga ne uživajte v velikih količinah, kaj šele pogosto.
3. Oranžna
Pomaranče so sladka in okusna hrana, ki lajša stres. Glede na raziskave lahko vitamin C povzroči, da se raven kortizola (stresnega hormona) povrne v normalno stanje, tako da je mogoče razbremeniti stres. Poleg tega lahko vitamin C, ki ga vsebujejo pomaranče, okrepi tudi vaš imunski sistem.
4. Špinača
Špinača, zelena, ki lahko razbremeni stres Nizka vsebnost magnezija v telesu lahko povzroči glavobole in utrujenost. Oboje lahko "vabi" stres. Zato jejte špinačo, ki je bogata z magnezijem, da se izognete glavobolom in utrujenosti. Poleg tega je lahko na voljo tudi druga zelena listnata zelenjava. Ker večina zelenolistne zelenjave vsebuje folat, vitamin A, ki lahko proizvaja serotonin.
5. Čaj
Za čaj je veljalo že od antičnih časov, da zdravi številne zdravstvene težave. Čaj je lahko tudi močna pijača za lajšanje stresa. V eni študiji so anketiranci, ki so 6 tednov pili 4 skodelice čaja na dan, v stresnih situacijah doživeli znižanje hormona kortizola. Po mnenju nutricionistke vas lahko zjutraj pomiri tudi topel čaj.
6. Pistacije (pistacije)
Poleg tega, da so okusne kot prigrizek, so pistacije lahko tudi hrana, ki lajša stres. Pistacije so lahko zdrave za telo, saj znižujejo holesterol za zmanjšanje vnetja v arterijah srca. Ne samo to, pistacije vam lahko odvrnejo misli od nadležnih posledic stresa! Ampak ne pozabite, ne jejte preveč, OK? Vidite, oreščki imajo visoko kalorično vsebnost.
7. Avokado
Avokado je zdravo sadje s številnimi koristmi, avokado. To sadje s temno zeleno lupino je lahko pravi prigrizek, ko ob občutku stresa »zahlepite« po mastni hrani. Avokado vsebuje dobre maščobe, ki hranijo telo. Ampak, ne jejte preveč avokada, ja, ker. Ker to sadje vsebuje tudi veliko kalorij.
8. Borovnice
Borovnice lahko pomagajo telesu proizvajati dopamin, kemikalijo, za katero je znano, da se bori proti stresu. Če ga ne marate jesti navadnega, bodite ustvarjalni tako, da ga zmešate na vrh kot preliv na jogurt ali ovseno kašo.
9. Mleko
Mleko je pijača za lajšanje stresa, saj vsebuje kalcij, ki lahko lajša anksiozne motnje in nihanje razpoloženja zaradi menstruacije. Vendar pa dietetiki priporočajo pitje tudi posnetega mleka in nizke vsebnosti maščob.
10. Temna čokolada
Čeprav okus ni tako sladek kot čokolada, ki se prodaja v supermarketih, se je izkazalo, da lahko temna čokolada lajša stres. Glede na študijo temna čokolada vsebuje veliko antioksidantov, ki lahko razbremenijo raven stresnega hormona v telesu. Poskusite ne jesti preveč temne čokolade. Prav tako poiščite temno čokolado, ki je čista, brez dodanega sladkorja.
11. Čaj sivke
Za čaj sivke velja, da je pijača za lajšanje stresa, ki velja tudi za učinkovito pri premagovanju tesnobe. Študija je pokazala, da ima kapsula, ki vsebuje sivko, enako učinkovitost kot lorazepram pri zdravljenju generalizirane anksiozne motnje.
12. Čaj iz listov Gotu Kola
Gotu kola ali čaj iz listov gotu kola
(Centella asiatica) Verjame se, da je pijača za lajšanje stresa, saj lahko premaga utrujenost, anksiozne motnje in depresijo. V eni študiji so verjeli, da je izvleček listov gotu kola učinkovito zdravljenje akutnih in kroničnih anksioznih motenj.
Spremljajte z redno vadbo
Poleg uživanja zgoraj navedenih živil, ki lajšajo stres, vam lahko tudi redna vadba pomaga pri lajšanju stresa. Ker lahko vadba poveča cirkulacijo kisika, tako da lahko telo proizvede več endorfina. Endorfini so hormoni, zaradi katerih se človek počuti srečnega. Vsaj izvajajte aerobno vadbo po 30 minut 3-4 krat na teden. Pravzaprav lahko vsaka vrsta vadbe, od aerobike do joge, močno razbremeni stres. Kombinacija hrane, ki lajša stres, in redne vadbe vas bo zagotovo presenetila z zadovoljivimi rezultati! [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ:
Tudi če že poznate nekaj živil, ki lajšajo stres, nikoli ne zamenjajte svojih zdravil proti stresu s temi živili. Posvetovanje z zdravnikom ali psihologom je nekaj, kar morate redno opravljati, da obvladate stres, ki ga je prizadel.
Špinača, zelena, ki lahko razbremeni stres Nizka vsebnost magnezija v telesu lahko povzroči glavobole in utrujenost. Oboje lahko "vabi" stres. Zato jejte špinačo, ki je bogata z magnezijem, da se izognete glavobolom in utrujenosti. Poleg tega je lahko na voljo tudi druga zelena listnata zelenjava. Ker večina zelenolistne zelenjave vsebuje folat, vitamin A, ki lahko proizvaja serotonin. 
