Ingver so ljudje pogosto uporabljali za zdravljenje gripe. Znano je, da topel učinek pitja ingverja pomaga zmanjšati zamašen nos. Ingver se ne uporablja samo za lajšanje prehladov, temveč tudi za pomoč pri izgubi teže. Koristi ingverja za prehrano ni mogoče ločiti od vsebnosti spojin gingerola in shogaola v njem.
Prednosti ingverja za prehrano
Glede na študijo, objavljeno leta 2017, lahko spojini gingerol in shogaol v ingverju pomagata pri izgubi teže. Obe spojini sta uporabni pri procesu shranjevanja in izgorevanja maščob v telesu. Medtem je druga študija iz leta 2015 zahtevala, da debele ženske jemljejo dve tableti mletega ingverja, ki tehtata 1 gram na dan, 12 tednov. Posledično so udeleženci, ki so jemali tablete ingverja v prahu, občutno zmanjšali apetit in velikost telesa v primerjavi s tistimi, ki so pili placebo. V različnih študijah naj bi antioksidativne lastnosti ingverja pomagale v boju proti prostim radikalom in vnetju. Antioksidativne in protivnetne lastnosti ingverja ne izgubijo teže takoj, vendar pomagajo preprečiti poškodbe srca in ožilja ter neželene učinke, ki jih lahko povzroči debelost, ko poskušate na dieti. Kljub temu so lahko koristi ingverja za prehrano različne za vsako osebo. Preden uporabite ingver za hujšanje, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
Kako zaužiti ingver za dieto
Obstaja veliko načinov za uživanje ingverja za dieto. Eden najpogostejših je mešanje z drugimi sestavinami pijače. Tukaj je nekaj sestavin, ki jih lahko kombinirate z ingverjem za pomoč pri izgubi teže:
Limona in ingver je kombinacija, ki je primerna za pijačo pri dieti. Mešanje limone v ingver lahko zavira apetit, tako da se lahko omeji vnos kalorij, ki vstopijo v telo. Če ga želite zaužiti, preprosto dodate limonin sok v ingverjevo pijačo. Zaužitje napitka ingverja in limone 2 ali 3-krat na dan lahko ohranja telo hidrirano in vas dlje časa siti.
Znano je, da ima zeleni čaj lastnosti za hujšanje. Pitje zelenega čaja z mešanico ingverja lahko pomaga, da vaš prehranski proces poteka optimalno. Za maksimalne rezultate lahko pijete zeleni čaj z ingverjem 1 do 2-krat na dan. Za tiste, ki imajo težave s kofeinom, je priporočljivo, da te pijače ne uživajo.
Kombinacija ingverja z jabolčnim kisom lahko poveča antiglikemične in antioksidativne učinke obeh. Jabolčni kis vsebuje probiotike, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje črevesja, ko poskušate shujšati. Kako uporabljati jabolčni kis in ingver za dieto je, da ju zmešate v čaj. V skodelico ingverjevega čaja dodajte 2 žlici jabolčnega kisa. Pijte ingverjev čaj s to mešanico jabolčnega kisa zjutraj pred obroki, da dosežete največje koristi. Poleg tega, da ga zaužijete z drugimi sestavinami, lahko pijete tudi ingverjev sok za hujšanje. Če vam ni všeč pikanten okus ingverja, lahko kot sladilo dodate med. Za pripravo preprosto pretlačite 450 gramov ingverja s kozarcem vode. Za zatiranje apetita ga lahko pijete 1 ali 2-krat na dan.
Neželeni učinki uporabe ingverja za dieto
Koristi ingverja za dieto sicer obstajajo, vendar morate upoštevati številne stvari, preden ga zaužijete. Pazite, da ingver, ki ga zaužijete kot pijačo, ne preseže priporočene omejitve v enem dnevu. Ne smete zaužiti več kot 4 g ingverja na dan. Če presežete dnevno omejitev porabe, se lahko začutijo nekatere prebavne motnje, kot sta napihnjenost in zgaga. Pri ljudeh, ki bodo pred operacijo, lahko uživanje ingverja poveča tveganje za krvavitev. Zato ljudje, ki želijo na operacijo, ne smejo uživati ingverja 1 do 2 tedna pred tem. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin, se morate pred jemanjem ingverja posvetovati s svojim zdravnikom.
Nasveti za nemoteno delovanje diete
Poleg pitja ingverja morate izvesti več ukrepov, da bo proces prehrane lahko potekal optimalno. Nekaj preprostih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže, vključujejo:
- Dovolj počivajte
- Naj bo telo hidrirano
- Omejite porabo predelane hrane
- Postavite si realne cilje izgube teže
- Vsakodnevna rutinska vadba ali telesna dejavnost
- Prijavite se premišljeno prehranjevanje (vzorec zavestnega prehranjevanja)
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Ingver vam lahko pomaga pri izgubi teže. Prednosti ingverja za dieto so zatiranje apetita ljudi, ki ga uživajo. Kako zaužiti ingver za dieto, lahko zmešate z drugimi sestavinami, kot so limona, zeleni čaj ali jabolčni kis. Čeprav so koristi ingverja za dieto resnične, vam svetujemo, da te ene začimbe ne uživate preveč. Uživanje več kot 4 gramov ingverja na dan lahko povzroči motnje prebavnega sistema in poveča tveganje za krvavitev pri ljudeh, ki so pred operacijo. Če želite nadalje razpravljati o koristih ingverja za prehrano,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
