Večina ljudi morda misli, da obstaja samo en način dihanja, to je proces vdiha in izdiha. To je osnovno načelo. Toda dejansko obstajata dva načina dihanja, in sicer prsno in trebušno dihanje.
Prsno in trebušno dihanje, kaj je bolje?
Vsakič naredimo samodejno dihanje. Toda, ne da bi se tega zavedali, za dihanje pogosto uporabljamo le zgornjo tretjino pljuč. To je lahko posledica stresa, pogosto hitenja z vsakodnevnimi rutinami ali težav z dihanjem. Ta način dihanja se imenuje prsno dihanje ali plitvo dihanje. Najbolj idealno je dihanje s trebuhom. Takšno dihanje je bolj zdravo. Kakšen je razlog? Trebušno dihanje lahko odpre krvne žile v pljučih, kar omogoča, da več kisika vstopi v kri. To stanje bo vplivalo na povečanje naše koncentracije in duševne sposobnosti.
Pomembni organi za trebušno dihanje
V bistvu prsno in trebušno dihanje uporabljata iste dihalne organe. Vdihavanje se lahko opravi skozi nos ali usta. Seveda je dihanje boljše skozi nos. Kakšen je razlog? Nosnice imajo dele dihalnega sistema, ki delujejo tako, da filtrirajo, segrevajo in vlažijo zrak, preden vstopi v pljuča. Medtem ko naša usta ne morejo opravljati teh funkcij. Na dnu prsnega koša in nad trebuhom je velika mišica, imenovana diafragma. Ta mišica ima pomembno vlogo v procesu dihanja. Pravilen način dihanja se začne iz nosu, nato se premakne v trebuh, kjer se mišice diafragme skrčijo, trebušna votlina se razširi, kar vleče pljuča in ustvarja negativni pritisk. Negativni tlak iz trebušne votline bo zrak potegnil globlje. S tem bodo vsa pljuča napolnjena z zrakom.
Prednosti trebušnega dihanja za vas
Da boste bolj navdušeni nad vadbo trebušnega dihanja, je dobro poslušati naslednje vrste prednosti trebušnega dihanja:
- Naredi telo bolj sproščeno, znižuje raven hormona kortizola v telesu in zmanjšuje negativne učinke stresa.
- Pomaga pri soočanju s stresom zaradi travmatičnih dogodkov.
- Upočasni srčni utrip.
- Pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka.
- Poveča stabilnost mišic trupa.
- Povečajte sposobnost telesa za športno vadbo z večjo intenzivnostjo.
- Zmanjša tveganje za utrujenost mišic in poškodbe mišic.
- Upočasni vaše dihanje, tako da ne porabite toliko energije.
- Pomagajte ljudem s pljučnimi boleznimi učinkovitejše dihanje in zmanjšajte težko dihanje. Na primer, pri ljudeh z astmo ali kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB).
Ker poznate prednosti za telo, je zdaj čas, da vadite trebušno dihanje, da boste vedeli razliko med prsnim in trebušnim dihanjem.
Kako vaditi trebušno dihanje
Trebušne dihalne vaje lahko izvajate doma. Na začetku poskusite to vajo izvajati 5 do 10 minut in 3-4 krat na dan. Tukaj je opisano, kako narediti trebušno dihalno vajo:
- Lezite na hrbet z upognjenimi obema kolenima. Ne pozabite uporabiti blazine za dvig glave.
- Položite eno roko na zgornji del prsnega koša, drugo pa pod rebra. S tem lahko občutite gibanje mišic diafragme.
- Počasi vdihnite skozi nos. Občutite, kako se vaš želodec širi in premaknite roke pod rebra.
- Poskusite sploh ne premikati roke, ki je na prsih.
- Napnite trebušne mišice, nato pa pri izdihu skozi usta s stisnjenimi ustnicami skrčite trebuh.
- Ponovno poskušajte držati roko na prsih.
- Tako dihajte še naprej ves čas dihalne vaje.
[[sorodni članek]] Vsak dan postopoma povečujte trajanje dihalne vaje. Položite uteži (na primer knjigo) na trebuh, da povečate intenzivnost dihalnih vaj in vam pomagate ostati osredotočeni. Če že dobro obvladate trebušno dihanje v ležečem položaju, poskusite vaditi sedeč na stolu. Ta korak bo dihalni vaji dodal malo izziva. Ko se navadite na dihanje s trebuhom v ležečem in sedečem položaju, ga lahko poskusite vaditi med vsakodnevnimi aktivnostmi. Na primer pri hoji, plezanju po stopnicah, prenašanju živil ali vadbi. Znali boste razlikovati, kako prsno in trebušno dihanje vplivata na telo. Morda bo začetno obdobje usposabljanja utrujajoče. Razlog je v tem, da potrebujete več truda, da pravilno uporabite mišice diafragme pri dihanju. Ko pa se boste navadili na tehniko trebušnega dihanja, boste to lažje izvajali samodejno.
