Kdo pravi, da mora biti vadba težka in težka?
telovadnica? Izkazalo se je, da je lahko umirjen sprehod zdrav alternativni šport, veste. Ne le praktične in poceni, lagodne sprehode lahko opravljajo ljudje vseh starosti. Obujte si čevlje in uživajte v prednostih hoje. [[Povezan članek]]
Prednosti lagodne hoje za zdravje
Še tako malo verjetno, kot se sliši, vam lahko ležeren sprehod dejansko prinese koristi za zdravje. Po navedbah Ministrstva za zdravje je naslednji seznam ugodnosti, ki jih lahko dosežete z vsakodnevno lagodno hojo:
1. Podaljšajte življenje
Umirjen sprehod vam lahko podaljša življenje. ugotovili, da lahko hoja z običajnim tempom zmanjša tveganje smrti za kar 20 odstotkov!
2. Ohranite vzdržljivost
Ni vam treba skrbeti za hitro prehlad in gripo. Redni sprehodi v prostem času lahko okrepijo vaš imunski sistem in pomagajo preprečiti prehlad in gripo. Lahko se lagodno sprehodite v zaprtih prostorih, ko je zunaj hladno.
3. Kurite kalorije
Za idealno telesno težo ni treba težiti z naporno vadbo. Kalorije lahko pokurite samo z umirjenim sprehodom! Seveda je izgorevanje kalorij odvisno od hitrosti ceste in prevožene razdalje. Počnite to redno vsak dan, da dobite največje koristi.
4. Povečajte energijo
Hoja lahko poveča raven kisika in hormonov, ki povečajo energijo v telesu, kot so epinefrin, norepinefrin in kortizol. Izogibajte se torej jutranji kavi, da si zagotovite jutranjo energijo.
5. Znižanje ravni sladkorja v krvi
Glede na študijo je bilo ugotovljeno, da hoja po 15 minut trikrat na dan po jedi pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi. Vendar pa so še vedno potrebne raziskave, da bi ugotovili prednosti lagodne hoje na ravni sladkorja v krvi.
6. Ščiti srčno mišico
Vzdrževanje srčne mišice ni težko, glede na študijo, samo s hojo vsaj 30 minut na dan pet dni v tednu lahko zmanjšate možnosti za razvoj koronarne srčne bolezni.
7. Zgradite stegenske mišice
Da ne bo pomote. Umirjena hoja lahko okrepi in oblikuje tudi stegenske mišice. Lahko se lagodno sprehodite po klancu navkreber ali po stopnišču, da trenirate stegenske mišice. Še bolje bi bilo, če bi ga kombinirali z drugimi vzdržljivostnimi športi, kot je npr
počepi,
izpadi, itd
8. Lajša bolečine v sklepih
Imate težave s sklepi? Lahko uporabite lagoden sprehod z razdaljo od osem do devet kilometrov na teden, lahko preprečite in lajšate artritis. Ne pozabite pa izmeriti moči, če začutite bolečino, si takoj oddahnite.
9. Pomagajte razmišljati
Ste zaposleni in potrebujete novo idejo? Poskusite se lagodno sprehoditi, da odprete svoj um. Povečana telesna aktivnost v obliki hoje lahko poveča ustvarjalnost in pomaga pri ustvarjanju novih idej.
10. Izboljšajte razpoloženje
Ne samo fizično, lahko uživate tudi v sproščujočem sprehodu za psiho. 30-minutna hoja trikrat na dan lahko pomaga zmanjšati simptome depresije in tesnobe ter povečati samozavest.
11. Preprečite možgansko kap
Umirjena hoja je lahko preprečila in zmanjšala tveganje za možgansko kap. Znano je, da je to učinkovito, če ga izvajate redno 5-krat na teden, s časom 30 minut vsak dan. Umirjeni sprehodi se poleg preprečevanja in zmanjšanja tveganja za možgansko kap dobro izkažejo tudi za pospešitev procesa okrevanja pri bolnikih z možgansko kapjo. [[Povezan članek]]
Nasveti, kako biti bolj pridni pri lagodni hoji
Če želite izkoristiti prednosti lagodne sprehode, se morate seveda znati motivirati za hojo. Tukaj so nasveti, s katerimi lahko poskusite biti bolj pridni pri vadbi hoje.
Eden od preprostih načinov za bolj prizadevne sprehode je, da vam to postane navada. Na primer, ko se v službo peljete z javnim prevozom, se ustavite, preden pridete v pisarno. To se naredi tako, da imate čas za sprehod v pisarno.
Poslušanje glasbe ali podcastov med lagodno hojo vas lahko tudi motivira, da ste bolj navdušeni nad hojo. Poleg tega lahko glasba daje ritem stopalom, tako da se premikajo hitreje in bolj stabilno.
Če potrebujete motivacijo za umirjen sprehod, izberite zanimivo pot. Na primer v urbanih območjih ali parkih. Če je vaša hiša blizu plaže, se poskusite sprehoditi ob obali in si ogledati čudovito pokrajino.
Uporabite pravilen način lagodne hoje
Čeprav je to enostavno, to ne pomeni, da lagodna hoja nima svoje tehnike. Če želite poskusiti hojo kot alternativo vadbi, potem morate pri hoji paziti na svojo držo. Pri lagodni hoji imejte glavo dvignjeno in glejte naprej, ramena, vrat in hrbet pa so sproščeni. Med svobodno hojo premikajte roke tako, da upognete komolce. Napnite trebušne mišice in držite hrbet naravnost. Preden se odpravite na umirjen sprehod, se ogrejte in raztegnite ter določite pot. Poskrbite za udobne tekaške copate in se po ležernem sprehodu ohladite. Vso srečo!
