Ko se pojavijo simptomi tesnobe, bosta razpoloženje in um obolelega postala kaotična. Posledično bodo imeli ljudje z anksioznimi motnjami težave s spanjem ali nespečnostjo. Za premagovanje tega stanja obstaja več dejanj, ki jih lahko bolnik izvede, eden od njih je uporaba tehnike dihanja 4-7-8.
Kaj je tehnika dihanja 4-7-8?
4-7-8 je tehnika dihanja, ki jo je razvil dr. Andrew Weil. Osnova te metode dihanja je starodavna jogijska tehnika, imenovana pranayama. Namen te tehnike je pomagati izvajalcu nadzorovati svoje dihanje. Znano je, da ima tehnika dihanja 4-7-8 sproščujoč učinek in zmanjša resnost simptomov pri ljudeh s stanji, kot so:
- Nespečnost
- Zlahka užaljen
- Imeti tesnobo
- Težave z nadzorom apetita
V praksi lahko tehniko dihanja 4-7-8 kombiniramo z drugimi metodami sproščanja. Dodate ga lahko, ko izvajate dejavnosti, kot so:
- joga
- tai chi
- moli
- Meditacija čuječnosti
- Progresivna mišična sprostitev
Prednosti dihalne tehnike 4-7-8 pri obvladovanju nespečnosti zaradi tesnobe
Znano je, da je tehnika dihanja 4-7-8 učinkovita pri obvladovanju nespečnosti, ki jo povzročajo anksiozne motnje. S to tehniko dihanja bo telo privedeno v stanje globoke sprostitve. Poleg tega se boste osredotočili na nadzor nad svojim dihanjem, namesto da bi razmišljali o težavi, ki povzroča vašo tesnobo. Če imate še vedno težave s spanjem, lahko to kombinirate z več dejanji, vključno z:
- Uporaba preveze za oči
- Uporabite stroj beli šum
- Namestite čepki za ušesa (pokrov) na ušesu
- Poslušajte sproščujočo glasbo
- Prižiganje aromaterapevtskih sveč
- Delati jogo v postelji
Če vam zgornje metode še vedno ne pomagajo pri spanju, je lahko vaša nespečnost posledica druge zdravstvene težave. Če želite ugotoviti pogoje, ki ga sprožijo, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Kakšne so poleg premagovanja nespečnosti prednosti dihalne tehnike 4-7-8 za zdravje?
Uporaba tehnik globokega dihanja, kot je 4-7-8, ima številne pozitivne učinke na zdravje, zlasti za ljudi z anksioznimi motnjami in ljudi, ki so pod stresom. To je bilo dokazano v študiji, objavljeni v
Health Science Journal . Nekatere možne koristi, ki jih lahko dobite s tehniko dihanja 4-7-8, vključujejo:
- Zmanjšajte utrujenost
- Lajša tesnobo
- Pomagajte obvladovati stres
- Znižanje visokega krvnega tlaka
- Lajša simptome migrenskih glavobolov
- Zmanjšanje simptomov astme pri otrocih in mladostnikih
- Zmanjšanje agresivnega vedenja pri najstnikih
Upoštevajte, da se lahko koristi, ki jih ima vsaka oseba od uporabe tehnike dihanja 4-7-8, med seboj razlikujejo. Morda boste izkusili le majhno količino koristi, medtem ko bodo drugi morda imeli več.
Kako pravilno izvajati tehniko dihanja 4-7-8?
Kako narediti tehniko dihanja 4-7-8 je zelo enostavno. Preden pa to storite, zavzemite čim bolj udoben sedeč položaj. Prav tako postavite konico jezika tik za zgornje zobe. Ko ste v tem položaju, naredite tehniko dihanja 4-7-8 z uporabo naslednjih korakov:
- Počasi izdihnite, kot da bi izpraznili pljuča zraka
- 4 sekunde mirno vdihnite skozi nos
- Zadržite dih 7 sekund
- Močno izdihnite skozi usta, stisnite ustnice in 8 sekund oddajajte zvok 'vouš'.
- Te korake ponovite do štirikrat
Ko tega niste vajeni, se lahko po uporabi te tehnike dihanja počutite vrtoglavo, še posebej, če to počnete prvič. Zato je priporočljivo, da dihalno tehniko 4-7-8 izvajate v sedečem ali ležečem položaju, da ne boste padli, ko se vam vrti. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Tehnika dihanja 4-7-8 lahko pomaga nespečnim osebam zaspati. Ne samo to, ta metoda pomaga tudi pri premagovanju različnih zdravstvenih težav, kot so migrene, visok krvni tlak, astma. Za nadaljnjo razpravo o tem, kaj je tehnika dihanja 4-7-8 in njene zdravstvene koristi, se posvetujte z zdravnikom neposredno v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
