Teh 7 načinov lahko prepreči sindrom računalniškega vida, če ves dan delate za računalnikom

Koliko ur na dan je neizogibno namenjenih soočanju z zaslonom računalnika, prenosnika ali druge elektronske naprave? Dlje kot je čas gledanja v zaslon, tveganje za izkušnjo računalniški vidni sindrom postati večji. Simptomi vključujejo zamegljen vid, suhe oči in utrujene oči. Simptom računalniški vidni sindrom ne ustavljaj se tam. Če se poslabša, se pojavijo glavoboli do bolečine v vratu in ramenih. Naj vas ta sindrom ne ujame tako, da spremenite svoje navade, ko ste pred računalnikom.

Vedite računalniški vidni sindrom

Ko je pred računalnikom, človek utripa 66 % manj pogosto, ne da bi se tega zavedal. Zaradi tega postanejo oči suhe in utrujene. Utripanje je zelo pomembno za razporeditev snovi, ki vlaži oči. Ne samo to, kako močna svetloba z računalniškega monitorja vpliva tudi na stanje utrujenih in suhih oči. To lahko povzroči zamegljen vid po dolgem dnevu za računalnikom. Simptom računalniški vidni sindrom vključno z:

• Zamegljen vid
• Suhe oči
• rdeče oko
• Oči se počutijo utrujene
• Glavobol
• Bolečine v ramenih in vratu

[[Povezan članek]]

Kako se izogniti računalniški vidni sindrom

Rdeče oči so eden od znakov sindroma računalniškega vida. Če se dejavnostim pred računalnikom zaradi delovnih zahtev nemogoče izogniti, je dobra novica, da se jim lahko izognemo. računalniški vidni sindrom. Tukaj je nekaj načinov, kako se temu izogniti, od pravilnega sedenja do prilagajanja osvetlitve računalnika računalniški vidni sindrom:

1. Nastavite računalniški monitor

Če vsak dan preživite ure pred računalniškim monitorjem, se prepričajte, da so nastavitve monitorja pravilne. Idealna razdalja med monitorjem in očesom je 50-60 cm. Višina monitorja mora biti tudi nastavljena tako, da lahko zlahka vidite sredino zaslona.

2. Osvetlitev monitorja

Priporočamo uporabo filtrov, da zmanjšate odbito svetlobo in otežite vidnost na zaslonu. Uredi tudi hitrost osveževanja računalnik med 70-85 Hz, da ne povzroča utripanje na zaslonu. Kar zadeva osvetlitev monitorja, pazite, da ni presvetla ali temna.

3. Sobna svetloba

Lokacija računalnika v prostoru ne sme biti za oknom ali pred njim. Bolj ko je vhodna svetloba bleščeča, bolj je dovzetna za suhe in utrujene oči. Če je računalnik pred oknom, priporočamo uporabo zaves, da zmanjšate vdor svetlobe. Medtem, če uporabljate namizno svetilko, se prepričajte, da svetloba ne gre neposredno na vaš obraz. Idealna smer svetilke je navzdol, torej proti računalniški mizi.

4. Vadba za oči

Upoštevati je treba pravilo 20-20-20, še posebej, če se morate ves dan premikati pred zaslonom, da se izognete računalniški vidni sindrom. To pomeni, da vsakih 20 minut poglej stran od zaslona do 20 čevljev (6 metrov) za 20 sekund. Poiščite predmete, ki so približno 6 metrov od sedeža. Ta vaja za oči lahko zmanjša utrujenost očesnih mišic. Poleg tega vadite tudi opazovanje oddaljenih predmetov za 10-15 sekund in se nato obrnite na predmete, ki so blizu, da bodo vaše oči bolj sproščene in ponovno osredotočene.

5. Kakovost zraka v prostoru

Zrak v prostoru, kjer delate, vpliva tudi na to, kako dovzetne so vaše oči za suhe ali utrujene oči. Če je zrak suh, uporabite vlažilec za vlaženje zraka. Kolikor je mogoče, ne bodite na mestu, kjer je smer vetra iz ventilatorja ali okna neposredno proti vašim očem. Prostor mora biti tudi sterilen pred cigaretnim dimom in ostanki tretjega dima. Prisotnost cigaretnega dima lahko v kratkem času povzroči draženje oči.

6. Vzemite si odmor

Če morate cel dan preživeti pred računalniškim zaslonom, si vzemite čas za čim pogostejši premor. Ne traja dolgo, traja le nekaj minut, dokler je dosledno. Pavza se lahko uporablja za raztezanje, naredite kratek sprehod ali druge gibe, da se telo ne počuti utrujeno.

7. Ohranite vnos tekočine

V pričakovanju računalniški vidni sindrom lahko tudi tako, da zadostite vnosu tekočine. Dehidracija lahko poslabša kronične simptome suhega očesa. Dolgo gledanje v zaslon računalnika, ne da bi zaužili dovolj tekočine, lahko povzroči računalniški vidni sindrom.

Pijte dovolj vode [[sorodni članki]]

Opombe iz SehatQ

Ne glede na to, kako kritično in pomembno je delo, je zdravje oči pomembnejše. Izogibajte se računalniški vidni sindrom tako, da naredite nekaj od zgornjih stvari. Zgornji koraki so zelo enostavni in učinkoviti pri zaščiti oči pred utrujenostjo, pretirano suhimi pogoji in draženjem.