Ljudje se diete lotevajo na veliko načinov, od omejevanja uživanja določenih živil, zmanjšanja skupnih porcij obrokov do preskakanja večerje. Še posebej za zadnjo točko, ali ste vedeli, da lahko neuživanje večerje dejansko negativno vpliva na telo? Če večerjo pogosto preskočite na dieto, jo zamenjajte z drugim, učinkovitejšim načinom. Izpuščanje enega obroka lahko povzroči različne težave, od tesnobe, pomanjkanja energije do sprožanja prenajedanja naslednjič. [[Povezan članek]]
Negativni vpliv neuživanja večerje na telo
Preskakovanje večerje ali izpuščanje obrokov na splošno lahko povzroči nekatere druge negativne učinke, ki se jih morate zavedati, kot so:
1. V nevarnosti za prehranske pomanjkljivosti
Preskakovanje obrokov, kot je preskakovanje večerje, lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti. Razlog je v tem, da je izpuščanje obrokov enako kot zamuditi priložnost, da bi zadovoljili prehranske potrebe svojega telesa.
2. V nevarnosti, da doživite tesnobo
Preskakovanje obrokov ali dolgotrajno neuživanje lahko resno vpliva na vaše duševno zdravje. To dokazuje študija iz leta 2018 v
Mednarodni časopis za raziskave okolja in javno zdravje. Študija je pokazala, da najstniki, ki preskočijo zajtrk, pogosteje doživijo stres in depresijo kot tisti, ki redno zajtrkujejo. Če dalj časa ne jeste, lahko raven sladkorja v krvi pade, kar daje signal telesu, da proizvaja kortizol, hormon stresa. Ta hormon se sprošča, da pomaga uravnavati padec ravni sladkorja v krvi, ustvarja pa tudi stresni odziv v telesu. To stanje ne povzroča le tesnobe ali vznemirjenosti, temveč lahko postanete tudi razdražljivi, nestanovitni v razpoloženju in utrujeni.
3. V nevarnosti za prebavne težave
Če pogosto preskakujete obroke, ste bolj nagnjeni k slabosti, driski in zaprtju. Vzrok je enak kot prej omenjena tesnoba, hormon kortizol, ki ga telo sprošča, ko dalj časa ne jeste, lahko moti vaš prebavni sistem.
4. V nevarnosti, da boste občutili zmanjšanje energije
Preskakovanje obrokov, kot je preskakovanje večerje, povzroči, da vaše telo dobi manj kalorij in vas lahko utrudi. Zaradi znižanja ravni krvnega sladkorja v telesu se lahko počutite tudi omotični, utrujeni in celo omedlevi. Človeški možgani potrebujejo krvni sladkor za pravilno delovanje. Če ta potreba ni izpolnjena, lahko signalizira telesu, da preneha vse svoje funkcije.
5. V nevarnosti pretiranega hrepenenja po hrani
Ena od posledic nizke ravni sladkorja v krvi je pretirano hrepenenje po hrani, zlasti po ogljikovih hidratih in sladkorju. Preskakovanje obrokov lahko povzroči, da ves čas razmišljate o hrani in izgubite nadzor nad tem, kaj jeste naslednjič, kar vodi v prenajedanje.
6. Poveča tveganje za debelost
Morda razmišljate, ali lahko brez večerje izgubite težo? Pravzaprav je domneva, da lahko brez večerje izgubite težo, napačna in obratno. Študija, objavljena v reviji Nutrients, je vključevala 25.000 študentov na Japonskem. Cilj te raziskave, ki je potekala z opazovanjem tri leta, je opazovati čas obrokov študentov in analizirati vpliv izpuščanja obrokov. Raziskovalci razkrivajo, da je preskakovanje večerje eden največjih dejavnikov za povečanje telesne mase in razvoj debelosti pozneje v življenju. Pravzaprav izpuščanje drugih obrokov, kot sta zajtrk ali kosilo, ni pokazalo enakega učinka kot preskakovanje večerje. Študija je nadalje navedla, da je preskakovanje večerje povzročilo povečanje telesne teže za vsaj 10 odstotkov, tako pri moških kot pri ženskah. Raziskovalci so tudi ugotovili, da je eden od možnih negativnih učinkov preskakanja večerje velika verjetnost povečanja porabe kalorij naslednji dan. Zgornja raziskava kaže, da ideja o tem, da je večerja lahko tanka, ni povsem pravilna. Namesto da bi imeli koristi, je večja verjetnost, da boste doživeli povečanje telesne mase in debelost.
Preberite tudi: Prednosti večerje za ohranjanje zdravja vašega telesaPopoln čas za večerjo
Izogibajte se večerji tik pred spanjem. Po možnosti večerja pred 20. uro. To je zato, ker telo potrebuje čas za prebavo hrane nekaj ur pred spanjem. Spanje s polnim želodcem ne bo dobro za zdravje. Naj se torej navadite, da ne boste jedli težkih obrokov po 20. uri. Če začutite lakoto, lahko jeste zdrave prigrizke, ki ne vsebujejo kalorij, maščob in sladkorja.
Preberite tudi: Prehranjevanje polnoči je 8 slabih učinkov na teloSporočilo od SehatQ
To so nekatere nevarnosti izpuščanja večerje in izpuščanja obrokov na splošno. Poskusite jesti vedno redno in jejte prehransko uravnoteženo hrano, da boste lahko zadovoljili vaše dnevne prehranske potrebe. Če imate vprašanja o zdravi hrani, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
