Ribja maščoba velja za dobro vrsto maščobe. Za razliko od mesa z nasičenimi maščobami, ki je škodljivo za zdravje, maščobne ribe vsebujejo omega 3, ki je pomembna za srce, možgane, pljuča in krvni obtok. Glede na to, kako velike so prednosti omega 3, poiščimo nekaj živil, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline in jih lahko zaužijemo vsak dan.
1. Divji losos
Losos, ki živi v naravi, večinoma jedo le alge in plankton. Torej so mastne ribe proizvedle več kot gojeni losos. Divji losos je živilo, ki vsebuje največ omega 3. Zelo priporočljivo je za nosečnice in doječe matere, saj lahko poveča inteligenco otrokovih možganov.
2. Skuša
Če je losos predrag in ga je težko najti, obstajajo lokalne različice rib, ki vsebujejo tudi veliko omega 3. Ja, tako je! Skuša vsebuje celo esencialne maščobne kisline, imenovane omega-3, ki jih je več kot losos. V 100 gramih skuše je 2,4 grama omega 3, losos pa le 1,4 grama. Torej, ne oklevajte pri nakupu skuše, prav?
3. Pokrovače
Pravzaprav školjke niso razvrščene med mastne ribe. Še vedno pa lahko rečemo, da gre za eno izmed živil, ki vsebujejo omega 3. Školjke so lahko celo pestra izbira menija za ljubitelje morske hrane, ki jim je ribji meni dolgčas. Ena unča školjk ima več omega 3 koristi kot jastog, kozice, ostrige in pokrovače.
4. Sardoni
Kdo ima rad inčune in čilijevo omako? Če ste eden od tistih kimajočih z glavo, nadaljujte s svojo dobro navado. Razlog je v tem, da so sardoni vključeni v živila, ki vsebujejo omega 3. Španci inčune pogosto začinijo s kisom za tapas jedi, imenovane Boquerones.
5. Mlečne ribe
Ne marate jesti mlečne ribe, ker ima preveč bodic? Če pa veste, da mlečne ribe vsebujejo vitamin D, omega 3, 6 in 9, si boste zagotovo premislili. Omega maščobne kisline lahko pomagajo ohranjati zdravje srca.
6. Sardine
Verjetno že imate pločevinko sardel v hladilniku. Ampak, ali ste vedeli, da so sardele živila, ki vsebujejo omega 3. Čeprav so sardele predelane v pločevinkah, se hranila in omega 3 maščobne kisline v njih ohranijo. Omega 3 je znana kot dobra za zdravje, vendar malo ljudi ve, kakšne so njene koristi. Omega 3 igra pomembno vlogo pri preprečevanju možganske kapi, zamašitve krvnih žil, vnetja in zmanjšanja tveganja za srčni infarkt. Za otroke je zelo pomembno uživanje hrane, ki vsebuje omega 3, saj lahko spodbudi proizvodnjo aktivnih možganskih celic in poveča otroško inteligenco. Zato jejmo več zgoraj navedenih rib, da bomo uživali v prednostih omega 3!
