Proces staranja je neizogiben. S starostjo se na splošno pojavijo različne telesne spremembe. Ne le sivi lasje ali nagubana koža, pri starejših se lahko soočijo številne telesne spremembe. Od zamegljenega vida, vse bolj krhkih kosti do srca, ki dela težje, so tu fizične spremembe pri starejših, ki jih ne gre podcenjevati.
11 telesnih sprememb pri starejših
Pričakuje se, da vas bo razumevanje različnih telesnih sprememb pri starejših motiviralo za zdrav način življenja. Tako lahko starost pozdravite z zdravim telesom, ki se ohranja.
1. Srce dela težje
Srce bo delalo težje, ko boste starejši. To je zato, ker krvne žile postanejo toge, zato bo srce težje delalo za črpanje krvi po telesu. To stanje lahko povzroči visok krvni tlak in sproži različne težave s srcem. Če se želite spoprijeti s temi telesnimi spremembami pri starejših, morate ostati aktivni pri gibanju telesa. Hoja, tek ali plavanje so nekatere od dejavnosti, s katerimi lahko poskusite ohraniti težo in znižati krvni tlak. Poleg tega uživajte tudi zdravo hrano, kot so sadje, polnozrnate žitarice in zelenjava, da ohranite zdravo srce. Ne pozabite se izogibati stresu in dovolj spati (7-8 ur na dan), da boste lahko ohranili zdravje krvnih žil.
2. Spremembe na koži
Ko starost ni več mlada, bo koža postala bolj suha in manj elastična. To je posledica zmanjšane naravne proizvodnje olja iz kože. Ne samo to, zmanjšalo se bo tudi nastajanje znoja in maščobno tkivo pod kožo bo začelo izginjati. Posledično bo koža videti tanjša. Videli boste tudi videz gub, starostnih peg, do bradavic na koži. Da bi se spopadli s temi telesnimi spremembami pri starejših, se izogibajte kopanju z vročo vodo, ker lahko izsuši kožo. Kopajte se s toplo vodo ali navadno vodo. Na prostem uporabljajte kremo za sončenje in pokrita oblačila. Redno pregledujte svojo kožo in obvestite svojega zdravnika, če se na vaši koži pojavijo kakršne koli spremembe, kot so madeži. Če kadite, prenehajte s to slabo navado, ker lahko poslabša gube.
3. Vid postaja zamegljen
Ko boste starejši, boste težko videli predmete od blizu. Poleg tega boste za branje začeli potrebovati tudi očala. Poleg tega se bodo vaše oči težje prilagodile nenadnim spremembam svetlobe. Da se te telesne spremembe pri starejših ne poslabšajo, redno pregledujte oči pri zdravniku in nosite sončna očala, ko ste zunaj hiše.
4. Naglušnost
Tudi vaša sposobnost slišanja bo s starostjo upadla. Zato ne bodite presenečeni, če boste v gneči težko slišali pogovore. Zato poskušajte redno preverjati zdravje ušes in uporabljajte ušesne čepke, da preprečite hrup.
5. Zobje in dlesni
Ko odprete usta pred ogledalom, boste morda opazili, da so vaše dlesni videti, kot da odhajajo z vaših zob. Poleg tega lahko suha usta povzročijo tudi zdravila proti alergijam, astma, visok krvni tlak in visok holesterol. Posledično bodo dlesni in zobje bolj izpostavljeni okužbam in poškodbam. Da se telesne spremembe pri starejših ne poslabšajo, redno preverjajte svoje ustno zdravje pri zdravniku. Ne pozabite si vedno umiti zob in dvakrat na dan očistiti ostanke hrane med zobmi z zobno nitko.
6. Povečanje telesne mase
Vaš metabolizem se bo zmanjšal, ko boste starejši. Posledično telo ne more pokuriti veliko kalorij. Če še naprej jeste prekomerne porcije in ne telovadite, lahko pridobite na teži. Zato poskušajte ostati aktivni in jejte zdravo hrano. Pazite tudi na velikost porcij, da ne pretiravate.
7. Kosti postanejo krhke
Ko dosežete starost od 40 do 50 let, postanejo kosti šibke, krhke in izgubijo gostoto. To lahko poveča tveganje za zlome. Poleg tega se bo vaša višina zmanjšala. Dejansko se pri 40 letih lahko višina zmanjša za 2,54-5 centimetrov. To se zgodi, ker se vaši hrbtenični diski skrčijo. Da se spremembe, ki se pojavijo pri starejših, ne poslabšajo, uživajte živila, ki vsebujejo kalcij in vitamin D. Zdravnik vam lahko priporoči tudi dodatke kalcija.
8. Spremembe v mehurju in sečilih
S staranjem se elastičnost vašega mehurja zmanjšuje, zato boste morali hoditi sem ter tja v kopalnico, da bi se lulali. Šibke mišice mehurja in medeničnega dna vam lahko prav tako otežijo praznjenje mehurja in izgubite nadzor nad mehurjem. Da bi premagali te spremembe, ki se pojavljajo pri starejših, poskušajte redno urinirati (vsako uro), vzdržujte idealno telesno težo, prenehajte kaditi, izvajajte Keglove vaje, izogibajte se pijačam, ki lahko dražijo mehur (kava, alkohol, brezalkoholne pijače).
9. Izguba mišične mase
Mišična masa bo začela upadati, ko ne boste več mladi. To lahko povzroči šibkost in zmanjšano telesno aktivnost. Te telesne spremembe pri starejših je mogoče premagati z vadbo, na primer s hojo ali dvigovanjem lahkih uteži; uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin (sadje, zelenjava, ribe, piščanec); in se izogibajte živilom z visoko vsebnostjo sladkorja in nasičenih maščob.
10. V spolnem življenju je težko uživati
Med menopavzo se vaginalno tkivo izsuši, stanjša in postane neelastično. Medtem pa bodo starejši moški zaradi nekaterih zdravstvenih stanj in zdravil težko vzdrževali erekcijo. Zdravniki lahko dajo zdravila za lajšanje različnih simptomov menopavze ali zdravila za povečanje spolnega vzburjenja, da se spopadejo s temi fizičnimi spremembami pri starejših.
11. Zmanjšano delovanje možganov
Telesne spremembe pri starejših, ki se pogosto pojavljajo, so zmanjšano delovanje možganov. Ko se staramo, se v možganih pojavijo spremembe, ki vplivajo na spomin. Ne bodite presenečeni, ko začnete pozabljati imena sorodnikov ali sosedov. Da se telesne spremembe pri starejših ne poslabšajo, se poskušajte redno gibati z lahkoto, jejte zdravo hrano, vzdržujte delovanje možganov (branje knjig ali igranje možganov) in bodite aktivni pri druženju. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Različne telesne spremembe pri starejših so neizogibne. Vendar pa obstajajo različni načini, ki jih lahko storite, da se te fizične spremembe ne poslabšajo. Če želite postaviti vprašanja o zdravju starejših, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.
