Debelost je zdravstveno stanje, ki se pojavi, ko ima oseba prekomerno telesno težo ali telesno maščobo. Ne samo odrasli, tudi otroci so izpostavljeni velikemu tveganju za debelost, če se njihova prehrana ne vzdržuje zgodaj. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je leta 2017 debelost po vsem svetu zahtevala 4 milijone življenj. Da bi se izognili tej težavi, lahko storite več načinov za preprečevanje debelosti pri otrocih in odraslih. [[Povezan članek]]
Kako preprečiti debelost pri otrocih
Preprečevanje debelosti naj postane navada že zgodaj. Preprečevanje debelosti se mora začeti zgodaj, saj je treba ohranjati idealno telesno težo že od malih nog. Najučinkovitejši načini za preprečevanje ali zdravljenje debelosti so:
1. Dajte materino mleko
Študija dokazuje, da se otroci, ki že od otroštva redno pijejo materino mleko, lahko izognejo debelosti, ko začnejo odraščati. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave o vlogi materinega mleka pri preprečevanju debelosti.
2. Uvajanje zdrave hrane že od malih nog
Ne daj
hitra hrana ali predelane hrane pri otrocih. Otrokom že od malih nog uvajajte zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, beljakovine. Tako bodo otroci, ko odrastejo, pogosteje jedli zdravo hrano.
3. Povabite družino, naj se drži diete
Zdrava in prehransko uravnotežena prehrana v družini lahko otrokom omogoči, da spoznajo raznovrstno zdravo hrano. To naj bi olajšalo otrokom, da bodo lahko sprejeli raznovrstno zdravo hrano, ko začnejo odraščati.
4. Otroke naučite jesti počasi in le, ko so lačni
Prenajedanje se lahko pojavi, ko otrok poje hrano, ko dejansko ni lačen. To lahko povzroči kopičenje maščobe in povzroči debelost. Otroke naučite žvečiti hrano počasi in le takrat, ko je lačen, da preprečite prekomerno uživanje hrane.
5. Omejite nezdravo hrano doma
Če starši prinesejo nezdravo hrano kot
hitra hrana izven doma ga otroci ponavadi pojedo takoj. Saj ne, da ne bi smeli, le ne navadite se, ker lahko povzroči debelost. Priporočamo, da hladilnik doma napolnite z raznovrstnim sadjem in zelenjavo. Tako jih lahko otroci pojedo, ko so lačni.
6. Otroke povabite, naj bodo telesno aktivni
Svetovna zdravstvena organizacija otrokom in mladostnikom priporoča vadbo vsaj 1 uro vsak dan. Če se otroci redno ukvarjajo s to dejavnostjo, je mogoče preprečiti težave z debelostjo.
7. Omejite čas gledanja televizije in igranja mobilnih telefonov
Več časa ko preživijo pred ekranom ali mobilnim telefonom, manj časa imajo otroci za telesno dejavnost. Omejite čas uporabe televizije ali mobilnega telefona, da bo vaš otrok bolj aktiven.
8. Redno spi
Študija dokazuje, da imajo otroci in odrasli, ki jim primanjkuje spanja, prekomerno telesno težo. Zato naj se navadi redno spanje vsako noč.
9. Vedeti, kaj otroci jedo zunaj doma
Pogosto starši ne morejo nadzorovati, kaj njihovi otroci jedo zunaj doma. Otroke vprašajte, katero hrano kupujejo zunaj. Tako jim lahko starši svetujejo, naj zmanjšajo nezdravo hrano.
Kako ravnati z debelostjo pri otrocih
Če imate pri otrocih že prekomerno telesno težo, lahko starši upoštevate naslednje nasvete:
- Jejte redno trikrat na dan z zdravimi prigrizki, kot je sadje 1-2 krat na dan
- Vodo lahko pijete le med obroki
- Omejite visoko kalorično hrano, kot so kruh, pecivo, sladoled, na sadne sokove
- Izogibajte se pogostemu dajanju hitre hrane
- Omejite vnos mleka na 500 ml/dan za otroke, starejše od 2 let
- Navadite se na zajtrk s hrano, ki vsebuje veliko beljakovin
Preberite tudi: Zdrava prehrana za šolske otroke s prekomerno telesno težoKako preprečiti debelost pri odraslih
Dokler obstaja namen, je preprečevanje debelosti pravzaprav enostavno! Preprečevanje debelosti pri odraslih je enako pomembno kot preprečevanje debelosti pri otrocih. Upoštevajte, da je leta 2016 WHO razkrila, da je okoli 650 milijonov odraslih na svetu debelih. Tukaj je več načinov za preprečevanje debelosti pri odraslih.
1. Izogibajte se slabim maščobam, približajte se dobrim maščobam
Maščoba ni vedno slaba. Študija, objavljena v Nutrition Journal, navaja, da lahko uživanje zdravih maščob, kot so večkrat nenasičene maščobe, stabilizira raven holesterola in zmanjša tveganje za debelost.
2. Zmanjšajte količino predelane hrane, ki vsebuje veliko sladkorja
Študija, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition, pravi, da lahko prepogosto uživanje predelane hrane poveča tveganje za debelost. To je zato, ker ta živila vsebujejo maščobe, sol in sladkor, ki lahko povzročijo prenajedanje.
3. Jejte več sadja in zelenjave
Odraslim je priporočljivo zaužiti vsaj 5-9 obrokov sadja ali zelenjave na dan. Na ta način je mogoče ohraniti raven kalorij v telesu in preprečiti debelost.
4. Zaužijte več vlaknin
Vsebnost vlaknin, ki jih pogosto najdemo v sadju in zelenjavi, lahko pomaga ohranjati idealno telesno težo. Strokovnjaki tudi omenjajo, da lahko ljudje, ki 12 tednov jemljejo kompleksne prehranske dodatke z vlakninami 3-krat na dan, zmanjšajo svojo telesno težo za 5 odstotkov.
5. Jejte hrano z nizkim glikemičnim indeksom
Glikemični indeks je referenca za oceno, kako hitro lahko hrana zviša krvni sladkor v telesu po zaužitju. Uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom lahko vzdržuje raven sladkorja. Tako se bo ohranila tudi teža.
6. Prosite za podporo družino in najbližje sorodnike
Prošnja za podporo družine, sorodnikov ali partnerjev vam lahko pomaga živeti bolj zdravo življenje, da se lahko izognete debelosti.
7. Vadba
Centri Združenih držav za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo odraslim 150 minut zmerne intenzivne vadbe en teden. Naj vam ta dejavnost postane navada kot način za preprečevanje debelosti.
8. Dvigovanje uteži
Ne samo aerobna vadba, vadba z utežmi v športnem centru ali telovadnici vam lahko pomaga ohranjati idealno telesno težo. Poiščite vaje za dvigovanje uteži, ki vključujejo vse mišice vašega telesa, in jih izvajajte vsaj dvakrat na teden.
9. Izogibajte se stresu
Stres lahko vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Ta težava lahko tudi spodbudi možganske odzive, ki lahko spremenijo vzorce prehranjevanja in povzročijo prenajedanje. Zato poskušajte stres obvladovati z različnimi aktivnostmi kot načinom za preprečevanje stresa, na primer z izvajanjem sprostitvenih tehnik, ukvarjanjem s hobiji in podobno.
Preberite tudi: Kako shujšati, ne da bi morali ostati lačniKako ravnati z debelostjo pri odraslih
Nekateri načini za premagovanje debelosti pri odraslih, ki jih lahko poskusite, so:
- Postavite zdravo prehrano
- Izračuna dnevne potrebe po kalorijah in prilagodi število zaužitih kalorij vsak dan
- Izberite zdravo hrano
- Nastavite meni obrokov vsak dan, to je zajtrk ob 7, nato kosilo ob 12 in večerja ob 18-19.
Redno in disciplinirano vodite zgornji zdrav način življenja, da boste lahko maksimalno zmanjšali težo.
Opombe iz SehatQ
Debelost lahko povzroči različne bolezni, kot so možganska kap, bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorna bolezen, rak, osteoartritis. Zato naj bodo zgornji načini preprečevanja debelosti vsakodnevna navada. Za tiste, ki ste zaskrbljeni zaradi svoje teže, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj!
Preprečevanje debelosti naj postane navada že zgodaj. Preprečevanje debelosti se mora začeti zgodaj, saj je treba ohranjati idealno telesno težo že od malih nog. Najučinkovitejši načini za preprečevanje ali zdravljenje debelosti so: 
Dokler obstaja namen, je preprečevanje debelosti pravzaprav enostavno! Preprečevanje debelosti pri odraslih je enako pomembno kot preprečevanje debelosti pri otrocih. Upoštevajte, da je leta 2016 WHO razkrila, da je okoli 650 milijonov odraslih na svetu debelih. Tukaj je več načinov za preprečevanje debelosti pri odraslih. 
