Če se želite ukvarjati z zabavnim športom, je lahko ples Zumba zanimiva možnost. Poleg tega, da je zdrava, je ta telesna vadba tudi precej razburljiva. Sledijo prednosti in primeri gibov iz plesa Zumba.
Kaj pleše Zumba?
Zumba ples je vadba, ki združuje mednarodno in latinsko glasbo s plesnimi gibi. Zumba je aerobna aktivnost, ki meša počasne in hitre ritmične gibe za izboljšanje zdravja srca in ožilja. Obstaja več vrst tečajev Zumba, od tečajev Aqua Zumba do tečajev Zumba Toning, ki združujejo trening moči z utežmi za dodatno kurjenje kalorij. Zanimivo dejstvo je, da poleg tega, da je Zumba aerobna vadba, lahko s 60-minutnim potenjem v tem razredu pokurite okoli 360 kalorij.
step aerobika oz
kickboxing. Zanimivo kajne?
Kakšne so prednosti plesa Zumba?
Verjame se, da aerobna vadba, kot je Zumba, zmanjšuje tveganje za različne bolezni, pomaga ohranjati zdravo telesno težo, ohranja zdravo srce in lahko izboljša vaše razpoloženje. Da boste nad tem še bolj navdušeni, je tu nekaj drugih prednosti plesa Zumba, ki jih lahko pridobite z rednim obiskovanjem tečajev.
1. Pomaga pri izgorevanju maščob
Zumba ples vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in seveda maščob v telesu. Pravzaprav lahko v 1 minuti vadbe zumbe pokurite približno 9 kalorij. Predstavljajte si, če bi to počeli 1 uro. Če želite izkoristiti prednosti tega, poskusite plesati Zumba trikrat na teden in ga podpirate z zdravo prehrano.
2. Znižanje krvnega tlaka
Študije kažejo, da lahko 12-tedenski tečaj Zumba pomaga osebam s prekomerno telesno težo znižati krvni tlak in težo.
3. Povečajte vzdržljivost
Zumba uporablja glasbo z relativno hitrim ritmom. To je tisto, kar vam lahko pomaga povečati vaš imunski sistem. Študija celo kaže, da lahko redno izvajanje zumbe zniža sistolični krvni tlak. Sistolični krvni tlak je najvišji krvni tlak, dosežen med aktivnim krčenjem srca. Poleg zgornjih stvari vam lahko Zumba ples pomaga tudi pri ohranjanju kardiovaskularne kondicije, naredi vaše telo bolj prožno in poveča energijo.
Oglejte si plesne gibe Zumba
Želite vaditi ples Zumba doma? Tukaj je nekaj primerov gibov, ki se jih lahko naučite doma.
1. Salsa
Zumba ples lahko začnete s salsa gibi. Trik, naredite en korak v levo z levo nogo. Nato svojo težo usmerite na desno nogo. Z levo nogo stopite nazaj v sredino, nato z desno nogo naredite korak v desno, s težo na levi nogi. Nato večkrat ponovite gibanje.
2. Marengue koraki
Po izvedbi giba salsa lahko naredite korake marengue. Stojte naravnost z nogami tesno skupaj. Potisnite boke v desno in dvignite levo nogo, nato pa potolčite s stopalom. Nato potisnite boke v levo in dvignite desno nogo, nato pa brcnite stopalo. Ko vam uspe, poskusite povečati hitrost gibanja. [[related-article]] Lahko naredite nekaj zgornjih osnovnih gibov, da začnete z nekaj ponovitvami. Kot začetnik bi morali poiskati tudi plesni tečaj Zumba, ki ustreza vašim potrebam. Tako je lahko vadba bolj zabavna in od trenerja lahko dobite prave napotke. Poleg tega ne pozabite zagotoviti nekaj potrebne opreme. Na primer, udobna oblačila za vadbo, športni copati in ne pozabite zagotoviti dovolj mineralne vode, da boste med vadbo dobro hidrirani.
